Как да се справим със стреса по време на карантина! Не знаете как да се справите с ограниченията по време на карантина? Независимо дали се самоизолирате поради предполагаема експозиция, защото сте изложени на висок риск или за да избегнете разпространението на инфекция, може да сте неподготвени за чувството на претоварване, което може да възникне. Нормално е да изпитвате стрес, докато сте изолирани. Основният стрес идва от притеснение за заразяване с вируса. Добавете към това намаляването на социалните контакти. Тези фактори могат да повлияят на вашето психично здраве, тревожност или депресия. Хората с хронични заболявания вече са запознати с продължителното домашно самотничество. Но повечето от нас са свикнали да излизат от къщи всеки ден. Дори тези, които са пенсионирани или неработещи, обикновено пътуват, за да посетят приятели или да пазаруват. Систематичните изследвания, проведени от учени, разкриват връзка между социалната изолация и лошото психично здраве, затова е важно да се грижите за психичното си здраве по време на самоизолация. Социалното дистанциране означава избягване на големи тълпи, стоене на безопасно разстояние един от друг на обществени места и напускане на дома само за основни неща. В отговор човекът може да започне да изпитва чувства, подобни на клаустрофобия. Може да се чувствате виновни, че сте заразени или подозирате, че сте заразени с вируса. Как най-добре да преживеете самоизолацията? Четете новини от надеждни източници. Избягвайте медии, които създават паника и съобщават за събития, които не могат да бъдат контролирани. Заменете ги с такива, които предоставят надеждна информация за защитата ви от вируса. Ограничете гледането и четенето на медии. Гледането на много новини и четенето на огромно количество статии и съдържание може да бъде много стресиращо. Можете да проверявате новините два пъти на ден. Или ограничете времето си в социалните мрежи, ако всички говорят за вируса. Уверете се, че търсите сайтове, които предоставят фактическа информация за това как да останете здрави. 2. Направете план за действие, който да следвате, за да намалите риска от заболяване. Това е толкова просто, колкото да измиете добре ръцете си и да ограничите движението си. Тази рутина ще ви помогне да контролирате състоянието си. Докато сте изолирани у дома, придържайте се към редовен график. По време на самоизолация, която сякаш никога няма да свърши, е важно да доближите живота си до нормалното. Това ще ви помогне да се справите със ситуацията. Започнете всеки ден с план, който ще изпълнявате. Водете дневник за това как се чувствате и какво правите или дневник за симптомите, ако се лекувате от заболяване. Тези техники ще ви помогнат да се почувствате проактивни. Проактивността означава да поемете отговорност за себе си и живота си, вместо пасивно да наблюдавате какво се случва. 3. Избягвайте стадния манталитет, че много хора предприемат мерки, които не помагат. Не правете това, което правят всички останали, просто правете това, което препоръчват лекарите. В противен случай вашите действия могат да бъдат безполезни или дори разрушителни. 4. Останете активни. Не забравяйте, че физическото и психическото здраве са взаимосвързани. Прекарването на една седмица в изолация без упражнения ще бъде лошо за вашето психическо състояние. Какво можете да правите у дома: - Правете сутрешни упражнения, йога или домашни тренировки със средна интензивност - Хранете се балансирано - Организирайте свободното си време. Това ще ви помогне да останете максимално здрави физически и психически по време на стресови моменти. Грижата за себе си също така поддържа имунната ви система: Направете си масаж на краката..