Волевото решение „Няма да избера отново“ никога не работи и НЕ защото сте по някакъв начин слаб и нямате силна воля. Но тъй като има определени механизми на пристрастяващо поведение, които понякога са по-силни от нашия префронтален кортекс. Според съвременните концепции невротрансмитерните системи заемат важно място в патофизиологията както на поведенческите, така и на химическите зависимости. Липсата на допамин води до търсене на вещества или дейности, които освобождават допамин и създават усещане за удоволствие, създавайки допаминова верига. Също така леката и поносима физическа болка, когато се повтаря многократно, се превръща в удоволствие (това се дължи на производството на опиати, които трябва да неутрализират болката). Съответно навикът лесно и бързо се затвърждава, образувайки силни невронни връзки. Ние прибягваме до същия заучен начин на действие и поведение, което става автоматично - защото човекът няма друг, алтернативен и съзнателен начин на поведение (например как. иначе да се справя със стреса / как иначе да получа удоволствие / как иначе да задоволя нуждата, която се опитвам да задоволя с натрапчиво действие / навик). И колкото по-често човек се ангажира с това поведение, толкова по-силни и по-силни стават невронните връзки, които го формират. Като утъпкана пътека, по която хората постоянно вървят. В крайна сметка това е по-лесно и по-удобно, отколкото да тъпчете нов (което изисква ресурси, сила, мотивация) Опитите да се откажете със сила на волята са неефективни. Колкото повече го забранявате, толкова по-бързо ще се разбиете. Освен това това е път към формирането на заучена безпомощност. Важно е да дадете на мозъка опит за победа и награда, за да се появи мотивация. Тоест, създайте условия, при които получавате малка победа? Винаги ги има и рядко се реализират. Но по някаква причина имаме нужда от всяко поведение. Или някога е било необходимо. Почти винаги дерматиломанията ви позволява да облекчите вътрешното напрежение, причинено от вътрешен конфликт. Една от страните в този конфликт обикновено не се разпознава, конфликтът не се разрешава и напрежението расте С дерматиломания можем да храним например вътрешния демон (известен още като Критикът) - символично самонаказание. Или вътрешен перфекционист. Или успокойте уязвимото дете в себе си. Или може би дава отдушник на агресията като заряд, който трябва по някакъв начин да се разтовари, но човек знае как да го разтовари само за себе си. Или е причина да се скриете от света. Случва се брането да е несъзнателен начин за изкупление на вината (виновен съм за..., наказвам се). Отново, тези ползи често не могат да се видят без терапия; Какво ще помогне при работата с дерматиломания? По-долу са някои специфични терапевтични стъпки: Поддържането на инструмент за проследяване на навици, където можете да отбелязвате дни без бране или да си поставяте цели за постепенно намаляване на брането, може да бъде полезно тук. Например, ако целта от 1 ден без бране все още не е реалистична за вас, поставете си да избирате 3 пъти на ден вместо 6. Целите трябва да са изпълними и подходящи конкретно за вас. Помислете предварително за списъка с награди, с които ще си благодарите, когато постигнете целта. Запомнете, че забраната не работи. Мозъкът трябва да разбере, че брането е възможно. Но, да речем, не днес :) и за това не днес той ще получи нещо готино! Принципът като при кучетата на Павлов остава непроменен. 2. Описването на емоционалните преживявания в живота ни подобрява физическото и психическото здраве. Воденето на дневник на емоциите ще ви позволи да съсредоточите вниманието си върху вътрешния си свят и преживявания, да повишите осъзнатостта си, да видите себе си ПО-ШИРОКО и по-дълбоко, а не само да се фокусирате върху мислите за бране. Пишете за удоволствия и желания.3. Какво ви вдъхновява? Източници на вдъхновение за промяна? Важна е емоционалната връзка с вашето желано бъдеще, представата за вас без навик, на какво отивате? какъв искаш да станеш? Нарисувайте, опишете, потопете се в това. 18+