От автора: Статията ще бъде полезна за тези, които трудно се справят с емоциите си. Тук ще намерите някои препоръки как да направите това Една вечер се скарах с любим човек, но ме мързеше да отработя негативните емоции преди лягане. В резултат на това се събудих сънен, с главоболие и ядосан. Тази статия ще ви помогне да се справите с подобни ситуации, без да повтаряте моята грешка, но първо малко теория, за да разберете процеса. За да приложите препоръките, трябва да разберете следното:1. няма нужда да разделяме емоциите на отрицателни и положителни. Въпреки всички външни доказателства за такова разделение, то е едновременно погрешно и безполезно. По-целесъобразно е емоциите да се разделят на адекватни, т.е. съответстващи на ситуацията на тяхното възникване и неадекватни. Например, в ситуация на връщане у дома в лошо осветен жилищен район, страхът и други тревоги са напълно адекватни: те ви държат на крака и ви позволяват бързо да реагирате на внезапна опасност. Друг е въпросът доколко е адекватен страхът да заговориш непознат на парти или да излезеш на улицата с неизмита коса.2. емоцията не съществува сама по себе си. Тя е реакция на вашите собствени мисли. Някой ще каже: „не на моите мисли, а на действията или външните ситуации на други хора“. Не, това се отнася само за деца под две години. Вземете им играчката и ще бъдете ударени или ще се разплачете. Но те скоро ще забравят за случилото се, без да задържат нито гняв, нито негодувание към нарушителя. Възрастният ще направи дълбоки заключения, които могат да променят отношението му не само към другите, но и към себе си, към другите, към мястото на трагедията, към живота като цяло.3. емоцията винаги е изискване за действие, стремеж. Тя е двигателят и основният мотиватор, така че просто трябва някак да се реализира. И отново, разумът е този, който трансформира първоначалния двоичен код на „удар-бягство” в цялото многообразие на човешкото поведение, ако обобщим казаното, получаваме нещо подобно: една емоция е адекватна или не толкова реакция на вашите собствени мисли, изискващи изпълнение в действие. От определението става ясно: за да се справите с преживяванията, трябва да стигнете до дъното на мислите си и да ги промените, така че да станат ръководство за действие, а не да се въртят в кръг в главата ви. Предлагам следния алгоритъм: 1. Направете почивка. Преминете към нещо интересно. Новини, кино, работа, игра, разговор – всичко, което само по себе си ви вълнува. Ако ситуацията не се разреши веднага, препоръчително е да се отдръпнете от нея, за да дойдете на себе си. По-късно това ще ви помогне да погледнете какво се случва отвън и да предотвратите импулсивни действия, които могат само да влошат нещата.2. Успокой се. Колкото по-силна е емоцията, толкова по-упорито изисква действие и толкова по-малко податлива е на влиянието на мисълта. Най-простият и ефективен начин е да се концентрирате върху дишането. Затворете очи и просто слушайте как дишате. Не се опитвайте да контролирате нищо, просто слушайте. Ще видите, че това работи много по-добре на практика, отколкото на думи.3. Ако не можете да се успокоите, реагирайте. Споделете с приятел, работете с дъмбели и най-накрая се ориентирайте. Напрежението трябва да мотивира решение, но не и да пречи на трезвото мислене.4. Опитайте се да останете в контекста на текущите планове и дела. Ако преди инцидента сте планирали да отидете до магазина, да почистите, да разрешите работен проблем или нещо друго, направете го, дори и вече да не ви се иска. Често това работи по-добре от предишните точки и помага да се премине към следващите. Освен това някои събития, особено домашни конфликти, могат просто да бъдат изчакани. Те се разтварят сами така спонтанно, както възникват.5. Оценете значението на случилото се. Често силно преувеличаваме самото това значение (прочетете по-горе за далечните заключения). Представете си какво ще се случи, ако не направите нищо сега. Ако няма сериозни последствия, струва ли си да се притеснявате? По-добре се върнете към предишната точка.6. Вземете решение: какво точно ще правите? Действието трябва да бъде възможно най-конкретно и изпълнимо в близко бъдеще. Например „Вася е естествена коза, повече няма да имам нищо общо с него“ или „Вася всъщност беше!