Безнадеждността е убеждението, че не можем да направим нищо и никога няма да го направим. Бъдещето изглежда мрачно, необещаващо, нищо добро няма и никога няма да има. Как работи порочният кръг на безнадеждността? Колкото по-високо е нивото на безнадеждност - толкова по-голямо е чувството на отчаяние - колкото по-разрушителни са действията спрямо самите нас (изолираме се, предаваме се, представяме си най-лошите сценарии от живота си, ставаме по-депресирани) - толкова по-високо е нивото на безнадеждност. Какво да правя? 1. Скала за безнадеждност В този момент може да изглежда, че нещата определено никога няма да се подобрят, нищо в живота няма да се промени, че няма да имате работа, която обичате, няма да намерите взаимна любов и приятели, спечелихте не мога да преодолея финансови затруднения. Това е много тежко и болезнено състояние. Опитайте се да измерите безнадеждността си по скала от 0 до 10 всеки час от деня за следващата седмица, например. Благодарение на тази проста техника, дори и най-„безнадеждните“ ще открият, че състоянието им се променя в зависимост от времето на деня; от този, с когото общуват; за какво мислят; това, което правят. Забелязването, че понякога все още се чувстваме по-добре, е първата стъпка към нашите промени. 2. Търсете надежда и контрол Безнадеждността е като черна дупка, която все повече поглъща, смазва и отнема цялата ви сила. Изглежда, че това състояние никога няма да изчезне. Но и такова усещане може да се конкретизира. В днешно време цялото внимание е насочено към тъмните, негативни и неуспешни моменти/сфери от живота. - Какво точно ви кара да се чувствате безнадеждно? - Какви точно са причините за мрачните прогнози? Можете да вземете химикал и хартия и да запишете точките. Вижте в кои области от живота си не се чувствате безнадеждни. И се фокусирайте върху тях. Какво е във вашата зона на влияние? На какво можете да повлияете в момента? Може би това е общуване с близки, спортуване или четене на книги. Направете това точно сега и го правете всеки ден, седмица, месец. Ако обърнете внимание на нещата, които всъщност можете да контролирате, където сте ефективни, тогава безнадеждността постепенно ще започне да се разсейва. 3. Намиране на ресурс в минал опит Всеки има трудни моменти в живота. Някой бива уволнен от работа, някой се разделя с близките си, някой се разболява. И всичко това ни кара да се чувстваме безнадеждни. Опитайте се да погледнете назад в живота си и да се запитате, мислили ли сте някога, че нищо добро не ви очаква? Че никога няма да бъдете щастливи? Тогава свържете тези прогнози с реалността. Наистина ли никога не си се усмихвал оттогава? Наистина ли се сбъднаха всичките ви мрачни прогнози? Ако имате опит в преодоляването на подобни състояния в миналото, можете да го направите отново сега! Основното нещо е да си дадете време за преодоляване. 4. Разузнаване на ситуацията Можете да си зададете един прост въпрос: - Защо реших, че всичко е толкова безнадеждно? - Запишете и сортирайте всички аргументи на части. Например: Разделили сте се с приятел и ви посещават мисли, че никога няма да бъдете щастливи и никога повече няма да срещнете такъв приятел. Такива мисли и чувства са абсолютно нормални в подобни ситуации. - Каква е причината, поради която никога повече няма да бъдете щастливи? - Никога ли отново в живота си няма да се почувствате по-добре? Разбира се, сега си мислите: „Аз съм най-нещастният човек. И не мога да си представя, че ще се чувствам добре. Такива разсъждения се основават на факта, че си представяте бъдещето под сегашното си емоционално състояние. Така-така снимка, нали? Но не можем да предвидим как ще се чувстваме в бъдеще: - Преди да срещнете този човек, чувствахте ли се щастливи? - Защо точно този човек е маяк на вашето щастие? Действайте. Безнадеждността ви парализира, прави ви пасивни - не предприемате никакви действия, пестете енергията и времето си, за да не се разочаровате - мрачният изход от бъдещето, който сте предрекли за себе си, се сбъдва. Но си представете време, когато не сте се чувствали толкова безнадеждно. Какво правиш.