От автора: Техника „пай“ за освобождаване от чувството за вина Вината е често срещано чувство в нашата култура. Тежко е, трудно се понася, иска се да се скрие от него, често е причина за депресия. Една възможна причина за това чувство е егоцентричното свръхгенерализиране. Тази статия ще предложи начин за коригиране на тази стратегия с помощта на техниката „пай“ Първо, нека разберем какво е егоцентричното свръхгенерализиране. Думата „егоцентричен“ сама по себе си може да предизвика чувство за вина....в нашата култура дълго време беше прието да се възпитава с чувство за вина, липса на лични граници... всичко, свързано с каквото и да е акцентиране върху себе си, и дори грижата за себе си, често се смяташе за егоистично, грозно, защото „трябва да мислиш за хората около теб“... но за това може би в следващите статии... В действителност има бездна от разликата между егоизма и егоизма. Егоистично ли е едно дете, което ви дава любимата си играчка? Разбира се, че не. Но по правило същото това дете е егоцентрично. Той гледа на света само от собствената си гледна точка и не разбира, че като цяло играчката му няма никаква стойност за вас. Той ви дава своето съкровище, смятайки, че е също толкова ценно за вас. Той изобщо не е егоист и в същото време е егоцентрик. Егоцентричните свръхобобщения носят на хората само негативни преживявания. Човек вижда причината за събитията, които се случват с неговите близки, само в себе си. Квинтесенцията на тази стратегия може да бъде фразата: „Това се случи заради мен и само заради мен“. „Това“ обикновено е нещо негативно и трудно за коригиране. Естествено, чувствайки такава отговорност, човек ще изпита силно чувство за вина. Примери за егоцентрични свръхгенерализации могат да бъдат: „Заради мен синът ми учи толкова зле“, „Моя е вината, че тя/той ме напусна“, „Аз“. съсипа живота му/й”, „Родителите ми се разведоха заради мен”, „Само аз съм виновен, че...(попълнете по подходящ начин)”. Всъщност е напълно естествено във всяко събитие да участват много фактори, и кой - един човек не може да бъде изцяло виновен за нещо. Както при много проблеми в когнитивната психотерапия, при егоцентричните свръхгенерализации се работи по следната схема: „разгърнете“ установения начин на реагиране – проучете го и го променете – превърнете го в нов. начин за отговор Предлагам една от възможните техники за „разгръщане“ на свръхобобщения. Дълго мислих за примера. Може да е малко „извън контакт“ със света, но е разбираемо и с негова помощ можете лесно да обясните техниката, без да навлизате в подробности за контекста на ситуацията. Например, нека вземем обобщението „Заради мен синът ми получи толкова лоша оценка на изпита“1. Идентифицирайте всички участници в това събитие: Вие, син, съпруг, учители. Помислете за това: Учителите в училище, които са преподавали на вашия син, повлияли ли са по някакъв начин на успеха му по този предмет? Кой друг повлия по един или друг начин на успеха на вашия син? Направете списък.2. Начертайте „пай“ - кръг. Определете дела на отговорността за резултата на всеки от участниците, с изключение на вас. Вашият син носи ли някаква отговорност за това? Готвеше се за изпит, пишеше или отговаряше. Колко е знаел или запомнил е неговият резултат. В крайна сметка главата на раменете му принадлежи на него. Да кажем, че неговият дял от отговорността е 55 процента. „Отрежете“ парче от „баницата с отговорности“ на сина си. Нека сега да вземем учителя: Той учеше сина ви през цялата подготовка, той го оценяваше, накрая може би сутринта на този ден той стана с грешен крак! Да кажем, че неговият дял от участие е 25 процента. „Отрежете“ неговата „част“ отговорност. Направете същото с всички участници в това събитие.3. Вижте какво е останало от пая. Можеш ли само ти да носиш пълна отговорност за нещо? Тогава защо трябва да се самообвиняваш? Формулирайте заключение, което ще вземе предвид всички фактори, всички участници и ще бъде истина - не е нужно да се заблуждавате или да се предпазвате, напротив, направете.