Как да се освободим от проклятието на семейството?! Част 2 Продължаваме да разбираме как оформяме нашата реалност. В последната статия анализирахме веригата на възприятие и създаване на реалност: Мисли (известни още като вярвания/интерпретация) – Емоции (предизвикани от мисли) – отново Мисли – Действия – Резултат/Контекст. Нашите мисли, как интерпретираме дадена ситуация и емоциите, които възникват в тази ситуация, до голяма степен се определят от това как тя е била приета в нашето семейство и общество. Често ни се струва, че някои емоции са напълно естествени и как бихме могли да живеем без тях. Тези. имаме нагласи (да се чете призма), през които възприемаме живота си. Например, в ситуация на изпит, бъдете нервни или разстроени, ако нещо не се получи. Все едно „непременно“ да приемате лекарства и антипиретици, ако сте болни. Смятате ли, че това е необходимо или е възможно да не пиете и това е, както се казва в популярния психологически виц, „носеща конструкция“. В живота това изглежда така: 1) Възниква ситуация 2) Имаме мисли относно тази ситуация, естествено, са условно * "негативни", защото положителните мисли не ни притесняват и ние не тичаме при психолог с тях. . И колко прекрасно би било: „О, помогни ми да разбера защо съм толкова щастлива))” 3) Тъй като тези мисли са (условно) „негативни”, от поредицата „как можа той/тя да причини това с мен.. .“ , „това е несправедливо“, „Бях обиден..“ и по-надолу в списъка, тогава започваме да изпитваме съответните „негативни“ чувства като гняв, безпокойство, агресия, апатия, негодувание... 4) Изпитване „ негативни” чувства, ние започваме да възприемаме ситуацията негативно и да се държим в съответствие с тези чувства. И имаме един и същ „отрицателен“ контекст/резултат под формата на кавга, взаимни претенции, лошо настроение, нежелание да се направи нещо/да се живее и т.н.* Защо са „условно“ отрицателни - защото изхождам от възприемане на реалност, в която няма "положителни" и "отрицателни" емоции. Всички емоции са ни дадени с определена цел, всички те са в частност показатели за нашите нагласи. Тези. „положителните” емоции говорят за нагласи, които разширяват живота ни, „отрицателните” емоции за нагласи, които ни ограничават. Да премахнем „проклятието” от себе си! И така, как можем да си помогнем в ситуация, когато страдаме, изпитваме душевна болка, т.е. Ние сме измъчвани от „негативни“ емоции. В бъдеще смятам да говоря повече по тази тема. Сега ще опиша няколко прости, но ефективни действия. Нека си дадем почивка. Попадаме в неприятна ситуация = изпитали сме „негативна“ емоция, даваме си почивка. Не отговаряме, не реагираме. Наблюдаваме емоциите си. Изместваме фокуса на вниманието от ситуацията/другите хора (контекста) към себе си и обучаваме наблюдателя. Питаме се: как се чувствам сега? Наблюдаваме състоянието, емоцията. Какво си мислех, преди да изпитам това чувство? Какви мисли предизвикаха това чувство? По този начин ние следим нашите настройки. Ефективен начин би бил да запишете всичките си мисли по темата на ситуацията. И вижте кое от това прилича на инсталации, т.е. „Скованите умствени конструкции“, в които вярвате, се приемат за даденост. „Хората винаги ме нараняват“, „той не ме оценява“, „Аз съм губещ“. Приемете го като мисъл, просто мисъл. Задачата е да признаем, засега, просто да приемем идеята, че това отношение може да е погрешно. И намерете примери кога това не е било така. Например, сега съм обиден, защото си мисля, че „не ме ценят“, но мога да си спомня ситуации, които показват обратното, че съм ценен и обичан, като тренираме „вътрешния наблюдател“, ние се научаваме да не приемаме всичко за даденост мислите, които имаме в главите си, да ги поставяме под въпрос. Това означава да не се влияете от ситуации и емоции. Ние обучаваме положителна интерпретация. Всички, повтарям, всички ситуации в живота ни могат да се тълкуват положително. Питаме се: Какво е добро в тази ситуация? Какво е добро за мен? Ако изведнъж тази ситуация се окаже твърде трудна за вас, можете поне да се опитате да не „окачите“ отрицателен етикет върху нея, т.е. възприемат го неутрално. Ситуация!