Pro referenci. Autorem metody je Aliev Khasai Magomedovich – generální ředitel NOÚ „Centrum ochrany před stresem“, vedoucí výzkumný pracovník SPC „Psychologie extrémních situací“ PI RAO K problému akutního stresu Vyzdvihněme některé charakteristické rysy, které opouštějí jejich známku na specifika psychologické a lékařské péče v mimořádných situacích S přihlédnutím k omezenému času a zejména v přítomnosti velkého počtu obětí je nemožné individuálně vybrat léky, které, as pravidlem, rozlišuje oběti a často jejich neochotu či neschopnost podělit se o své zkušenosti, práce psychologů pomocí tradičních verbálních metod je blokována tak, v situaci akutního stresu, kauzální psychofyziologický mechanismus vzniku poststresových poruch zůstává mimo kontrolu, což může způsobit následné nevratné změny v osobnosti a v lidském těle Při našem působení v Beslanu jsme efektivně využívali metodu řízené psychofyziologické seberegulace, techniky, které automaticky uvolňují stres, protože jsou založeny na ideomotorice. reflexy, které způsobují meziúrovňovou koordinaci duševních a fyziologických procesů. Metoda byla nazvána „Klíč“, jak ukázala praxe, použití této metody poskytuje výrazný psychoterapeutický účinek, který se projevuje v radikální pozitivní změně funkčního stavu obětí v důsledku prvního postupu, který byl proveden v prostředí omezeného času a absence speciálních podmínek Je také důležité, že použití metody nevyžaduje tradiční předběžné psychologické testování a dlouhý psychoterapeutický rozhovor s oběťmi Mechanismus řízených ideomotorických technik „klíč“ řízený ideomotor technika je reflexní reakce těla s motorickou složkou, ke které dochází v reakci na jeho figurativní model. Mechanismus řízeného ideomotorického pohybu je založen na fenoménu generalizace volního impulsu v mozkové kůře doprovázeného ozářením na motoriku. centra s vypínáním konkurenčních signálů K realizaci řízeného ideomotorického pohybu dochází na základě současné synchronní aktivity obou mozkových hemisfér, díky čemuž dochází ke koordinaci jejich činnosti a v důsledku k reflexně-automatické redukci. ve stresu .O poloze těla a překážkách při tréninkuNa rozdíl od metody autogenního tréninku, kde se rozvoj autoregulačních schopností uskutečňuje v pasivní pohodlné poloze v „sedu“ nebo „lehu“, jsou ideomotorické techniky „ Key“ metoda se častěji doporučuje provádět ve „stoje“, což zajišťuje externí vizuální kontrolu pro tréninkového specialistu a sebekontrolu studenta, který je okamžitě přesvědčen o účinnosti technik, protože s jejich pomocí a. relativně pohodlného stavu je dosaženo i bez zaujetí pohodlné polohy. Trénink lze provádět na pozadí hluku a jiných poruch, což slouží k ještě lepšímu upevnění rozvinutých seberegulačních schopností a možnosti jejich následné aplikace v reálném prostředí Test na „těsnost“ a princip snižování hladiny neuropsychického stresu Vyzkoušením tří základních technik, neboli technik vytvořených samotným studentem, podle principu ideoreflexního automatismu najde tu, která mu nejlépe vyhovuje Základní ideomotorické techniky: 1) „Divergence paží“ 2) „Zvednutí paží“ 3) „Zvedání paží, paží“ – tréninkový proces nevytváří žádný z uvedených reflexních ideomotorických pohybů, což naznačuje přítomnost vysoké úrovně neuropsychického napětí a stavu sevření. Ke snížení napětí a napjatosti je nutné zapojit další komponenty, řekněme osvobozující zahřátí prostřednictvím jakéhokoli fyzického cvičení, po kterém se to znovu opakuje"Zkouška těsnosti" Pokud techniky začnou fungovat, pak je účastník školení informován o významu tohoto pokroku, což naznačuje pokles stupně konstrikce a začátek obnovy psychofyziologické rovnováhy. Testováním sebe sama na „těsnost“ a uvolněním, tedy prováděním střídavého napětí a relaxace, se student trénuje ve schopnosti řídit svůj funkční stav Výběr individuálního „klíče“ pro seberegulaci individuální klíčová ideomotorická technika se provádí tříděním různých technik podle principu: „Udělej to, co funguje, ignoruj ​​to, co nefunguje.“ Jinými slovy, pokud jedna technika nefunguje, doporučuje se přejít k další. Následuje forma, ve které jsou uvedena doporučení Technika 1: „Divergence paží Měli byste mít ruce volně před sebou a dát hlavu do pohodlné polohy. Doporučuje se dát mentální povel rukám, aby se začaly od sebe oddalovat jakoby automaticky, bez svalové námahy. Abyste pomohli rukám, musíte zvolit optimální obrázek, který pomáhá dosáhnout tohoto reflexního pohybu. Můžete si například představit, že se ruce navzájem odpuzují, jako se odpuzují unipolární magnety nebo jako by se před letem roztáhla křídla. Vhodný je jakýkoli obrázek, který vám umožní usnadnit tento nedobrovolný pohyb. Můžete začít tím, že se nejprve člověk pokusí roztáhnout ruce obvyklým mechanickým způsobem a teprve poté - ideomotor, aby vůle „fungovala“ a ruce se začaly od sebe vzdalovat, je nutné je odstranit „překážky“ mezi vůlí a tělem (vytvořit „spojení“ mezi vědomím a tělem), tedy nalézt v sobě stav vnitřní rovnováhy. K tomu se potřebujete vnitřně uvolnit, cítit se v sobě příjemně. Doporučuje se najít v sobě stav vnitřní relaxace, ve kterém dochází k požadovanému ideomotorickému pohybu. Učíme se tedy ovládat svůj stav, když se snažíme tento pohyb provést, měli bychom si projít možnosti a najít tu, která je příjemnější (skloňte se nebo zakloňte hlavu, zhluboka se nadechněte nebo vydechněte, na chvíli zadržte dech. okamžik atd.). Hlavní je snažit se najít ten pocit vnitřního pohodlí, ve kterém vůle začne ovlivňovat automatiku pohybu. Realizace požadovaného ideomotorického pohybu bude indikovat, že požadovaný stav byl nalezen. Jinak nebude fungovat nic. Doporučuje se provádět tento pohyb s otevřenýma nebo zavřenýma očima a vybrat, v jakém případě je jeho provedení úspěšnější. Zároveň, jak již bylo uvedeno výše, tato technika také slouží jako způsob, jak zkontrolovat „těsnost“: pokud jsou ruce. zůstat nehybný, měli byste udělat několik běžných fyzických cvičení, které vám umožní odstranit „nervové svorky“ a poté se vrátit k ideomotorické technice. Pokud se vaše ruce unaví, měli byste je snížit, zatřepat a poté techniku ​​zopakovat. Pokud jedna z technik nefunguje, měli byste přejít na jinou. Technika 2: "Konvergence paží." Měli byste roztáhnout ruce do stran obvyklým mechanickým způsobem a poté se naladit na jejich zpětný reflexně-automatický pohyb směrem k sobě. Pokud technika funguje, doporučuje se ji několikrát opakovat, protože se tím rozvíjí požadovaný, hledaný stav seberegulace – „interní zpětná komunikace“, bez ohledu na to, zda je technika úspěšná nebo ne znovu provést první techniku ​​- paže do stran Někdy při provádění Tyto pohyby vám dávají pocit, že jsou vaše ruce taženy nějakou silou. Propojení fyzických „tělesných“ vjemů naznačuje hloubku nastupující duševní relaxace a rozvoj „spojení mysli a těla“. Ve chvílích, kdy se vám ruce jakoby zasekávají, můžete na ně mírně zatlačit. Nebo - úsměv. Nebo si povzdechnout, pokud člověk dosáhl požadovaného stavu vnitřní relaxace, ale jeho ruce jsou unavené a nechce se mu již hýbat, měl by je sklopit a zůstat tam.stav, abyste si to zapamatovali Technika 3: „Levitace ruky“. Můžete se podívat na svou ruku, pak to musíte dělat nepřetržitě, nebo zavřít oči. Je důležité „neběhat“ očima, jinak člověk ztratí vznikající harmonizující stav a zničí vnitřní „kontakt se sebou samým“. Doporučuje se naladit, aby se ruka začala zvedat a vznášet se, pokud tato technika nefunguje, je třeba hledat jiný pohyb. Můžete znovu otevřít a zavřít paže a pak se pokusit paži znovu zvednout. Pokud technika uspěje po prvních dvou, měly by se opakovat. Když člověk dělá to, co se mu daří, začíná se mu dařit i ve věcech, které byly dříve nemožné, když ruka začne sama „plavat“, vzniká spousta nových a příjemných vjemů. Poprvé je tento pocit tak nečekaný, že nedobrovolně vyvolává úsměv Následně bude účastník školení schopen ovládat stres bez pomoci těchto technik. Technika 4: „Samooscilace těla“ Při provádění klíčových technik spolu s relaxací obvykle dochází k fenoménu vlastní oscilace těla. To je přirozené – když je člověk uvolněný, pohupuje se. V takových chvílích můžete sklopit ruce a jednoduše se pohupovat na vlnách tohoto „harmonizujícího biorytmu“ jako dítě houpající se na houpačce. Když člověk najde svůj rytmus, pohupování těla se stává krásným, harmonickým. Člověk s dobrou vnitřní koordinací je odolnější vůči stresu, méně náchylný k vnějším vlivům než ostatní a rychle najde východisko z obtížných situací. Cviky zaměřené na rozvoj koordinace tedy budují i ​​odolnost vůči stresu Pokud v důsledku ideomotorických technik nedochází k fenoménu sebekmitání těla, můžete toto pohupování těla iniciovat záměrně, mírným tlačením těla. co nejpříjemněji, například tam a zpět, zprava doleva nebo krouživými pohyby . V tomto případě můžete ruce spustit, pokrčit je na hrudi nebo si pro ně najít jinou, pohodlnější polohu. Po několika opakováních začíná být tento cvik snadný. Hlavní věc je najít příjemný rytmus vibrací, tedy rytmus, ze kterého se vám nechce odejít. Neochota přerušit houpání naznačuje, že současně dochází k odstraňování nervových svorek. Zároveň slábne nervové napětí a vzniká pocit hlubokého duševního i fyzického klidu, vnitřní rovnováha, myšlenky začnou plynout plynule a klidně, aniž by nás „zraňovaly“ nebo nás rušily Na tomto pozadí můžeme snadno a klidně uvažovat i nejtěžší věci, bolestivé problémy jsou vyřešeny přirozeně psychologické problémy Při provádění těchto sebeoscilace nikdo nikdy nepadne. Ale pokud se člověk bojí pádu, může si dát nohy širší nebo se postavit zády ke zdi, k jakékoli jiné podpoře. Pokud se při houpání objeví slabost koordinace, pak se pomocí tréninku pomocí stejné techniky zlepšuje. Zároveň se trénuje schopnost ovládat svůj stav pomocí malých dobrovolných úsilí Velmi brzy strach pomine. Tento strach z pádu při relaxaci v člověku vždy existuje a latentně kontroluje jeho chování. A s pomocí navrženého tréninku si najednou všimneme, že se můžeme hluboce uvolnit a žádný pád nenastane. A pak strach zmizí sám od sebe Zdůrazněme ještě jednou, že relaxace, doprovázená výše popsaným spontánním sebekmitáním těla, je jedním z výmluvných známek relaxace. Rytmické, příjemné pohupování je přirozenou reakcí relaxace, není třeba se omezovat, naopak byste si na tyto vlastní oscilace měli „lehnout“ jako na vlnu. Je to dobrá technika pro trénink nejen proti kinetóze, ale také pro rozvoj vysokých koordinačních kvalit: „Pohyby hlavy ve stoje nebo vsedě musíte sklopit hlavu, uvolnit krk nebo házet hlavu dozadu, podle toho, co je příjemnější, a při vzpomínce na zkušenost s ideomotorickými pohyby rukou způsobujte pohodlné ideomotorické otáčení hlavysměru Pokud to nefunguje, měli byste mechanicky otáčet hlavou v příjemném rytmu po linii příjemných bodů obratu. Toto je rytmus, ve kterém chcete pokračovat v pohybu a napětí krku se uvolní. Měli byste si najít chvíli, kdy můžete trochu pustit hlavu, a pak už to půjde do kruhu, ideomotoricky-automaticky byste měli obcházet bolestivé nebo napjaté body, a pokud se přesto projevují dost znatelně, bolestivá místa lze lehce masírovat Když člověk najde Při pohybu hlavy do příjemného bodu obratu byste měli hlavu nechat v této poloze. Příjemný bod zvratu je bodem relaxace Velmi dobře to známe z běžného života: ve chvílích únavy nebo hlubokého přemýšlení člověk stejně hodí hlavu dozadu, nebo ji nakloní dopředu, nebo na stranu, jako. je pohodlnější a sedí tak nehybně, uvolněně, „prázdně" a dívá se před sebe, jakoby na neviditelný bod. Poté, co účastník školení dokončí „ideomotorické" techniky - bez ohledu na to, zda fungovaly nebo ne - musí okamžitě sedni si nebo lehni. Nyní přichází kýžený výsledek: pocit úlevy, pocit vnitřní svobody. Byli jste „propuštěni“. Uvolňuje se stres. Vyjasnila se mi hlava. Člověk zažívá svěžest, elán a plnost síly Vybranou individuální klíčovou techniku ​​- tedy tu, která se nejsnáze provádí - pak může student použít samostatně, aniž by provedl celou autoregulační proceduru. Hloubka relaxace samozřejmě nebude tak úplná, ale jedna technika bude stačit k tomu, aby ve správný okamžik v kritické situaci odstranila nechtěné „nervové sevření“ jednou nepostřehnutelnou krátkou akcí, zmírnila nervové přepětí, zvládla sebe sama. -kontrola a pocit sebedůvěry Výstupní režim seberegulace - mobilizace Je snadné opustit stav seberegulace: stačí si to přát. Pokud si ale člověk chce toto stání ještě o pár minut prodloužit, měl by si takovou pauzu dovolit. To znamená, že to tělo potřebuje. A z tohoto stavu se musíte dostat tak, že se nejprve naladíte na to, že máte čistou hlavu a vaše tělo je plné svěží síly a elánu, vzpomenete si například na to, co vás v každodenním životě nejvíce posiluje: na šálek kávy, kontrastní sprchy, lyžařského zájezdu. Doporučuje se protáhnout a udělat pár povzbuzujících pohybů. Člověk se pak bude opět cítit svěží a veselý jako ráno po spánku, i když má za sebou celý den dřiny. Pokud mluvíme o večerním čase, pak se při opuštění stavu samoregulace musíte naladit na spánek, opustit proceduru s uvolněným pocitem, ospalostí a touhou spát Závěr - „Fáze aftereffectu“. první dva až tři dny tréninku po provedení ideomotorických technik si musíte sednout a pár minut jen pasivně sedět (neměli byste zavírat oči hned, ale pouze v případě, že se „zavřou“ samy v tomto případě). , v hlavě nastává charakteristický pocit prázdnoty Jedná se o rehabilitační stav (jako režim restartu počítače), při kterém dochází k psychickému vybití a nahromadění nových sil Nyní byste se měli naladit na pocit svěžesti ideomotorické techniky nefungují, pak je třeba přidat další komponenty. Jejich počet je regulován v závislosti na počátečním napětí pomocí „testu těsnosti“ a snižuje se s rozvojem seberegulačních dovedností Obecné doplňkové složky: Fyzická cvičení. Pokud je provádění ideomotorických technik blokováno neuromuskulárním napětím, měli byste provést několik jednoduchých fyzických cvičení, které toto napětí uvolňují. Pomocí lehkých pohybů rukou, aniž byste si způsobili bolest, musíte masírovat nejvíce napjaté nebo bolestivé oblasti krku. Pokud se vaše ruce unaví, můžete s nimi zatřást. Sebemasáž pokračuje 5 minut Cvičení „Skenování“.< 0,001