Почти всеки тревожен човек има проблеми да се справи с несигурността. И така, какво трябва да се направи, за да се научи да издържа на несигурността? Всеки тревожен човек се стреми да организира света си, да го направи възможно най-предсказуем и разбираем. Това не е изненадващо, че хората очакват 100% гаранции, 100% сигурност за това, което ще се случи, но светът е много по-сложен и е 100% невъзможно да се предвиди. Въз основа на това невротичните стратегии не работят, например стратегията на справедливостта. Правете добре и всичко ще бъде наред, правете лошо и получавате лош резултат. Изглежда предсказуемо? Но светът не работи по този начин. Светът е много по-сложен. Дори да правите всичко добре, това не ви гарантира добър резултат и обратното, стратегиите за контрол също не водят до 100% резултат. Има идея, че ако контролирате всичко, можете да избегнете различни неуспехи. Но това не е вярно! Винаги има шанс да се случи някакъв вид непреодолима сила. Безполезно е да очакваме постоянство от света. Ще бъде много по-ефективно да се научите да живеете в свят на непредсказуемост. Разбира се, това, което може да бъде рационализирано, може да бъде рационализирано. Не става дума да създавате безкраен хаос в живота си и да нямате контрол над нищо, а да бъдете разумни. В някои ситуации е уместно да контролирате, в други ситуации е уместно да го пуснете. Задачата е да разберете къде е всичко. Има и погрешна идея, че несигурността определено е нещо лошо. И тук бих искал да дам аналогия с лотарията. Лотарията също е вид несигурност, може да спечелите или не. Има положителен изход, има и отрицателен, светът е същият. Несигурността не означава, че определено ще се сблъскате с отрицателен резултат. Несигурността предполага, че резултатът може да бъде различен, включително положителен, е да въвеждате малки ситуации, в които се освобождавате от контрола и опитвате нови преживявания. Поне 3 ситуации, в които действате по различен начин или опитвате нещо ново. Какво може да бъде? Можете да опитате да промените пътя, да поемете по различен път до вашата дестинация. Можете да редувате и да ходите от вкъщи до работа/магазин/парк/заместник по различни начини всеки ден. Можете да опитате да правите нещо, което преди сте избягвали. Например, сбъркайте нарочно, срещнете се с някого, сменете стила/прическата си/нещо друго. Можете да помолите други хора да направят избор вместо вас, ако преди това сте избирали всичко. Ако винаги сте молили другите да избират, опитайте се да изберете нещо сами. Това може да е филм, храна, ходене някъде и т.н. Можете да опитате да започнете разговор на „рискова“ тема. Ако винаги сте се страхували да говорите за нещо, тогава можете да опитате да започнете да се доверявате на други хора, да им делегирате задачи и да се откажете от контрола. Има много идеи за създаване на несигурност. Само контактувайки с него, можете да се научите да издържате на следващата стъпка, когато получите опита на несигурност, важно е да го анализирате, какво точно сте натрупали. След това обърнете внимание на чувствата си в процеса, на мислите си. Беше ли толкова трудно, колкото изглеждаше в началото Сбъднаха ли се очакванията ви, как протече всичко? Имахте ли негативен опит или положителен, ако нещо се обърка, какво бихте направили в такава ситуация? Как може да се реши този проблем??