Черно-бялото мислене, известно още като „всичко или нищо“, полярно и дихотомно, е една от най-честите когнитивни грешки, на които всеки човек е податлив. Понякога е ситуативно, понякога характеризира стила на мислене, а понякога е толкова вкоренено, че се превръща в симптом на разстройство. Отдавайки се на BW мислене, трябва да оценявате ситуациите само от две позиции, да виждате само два възможни изхода за ситуациите, категорично и строго да съдите себе си и другите и т.н. Примери „Той не беше съгласен с мен, това означава, че е глупав“ “Той не ми отива.” отговаря, това означава, че е спрял да ме обича” “Ще го направя перфектно веднага или никога повече няма да опитам” “Ако не успея, значи съм неудачник” „Един ден животът ми е ярък, а на следващия минава“ Във всички тези примери само две са видимите страни на медала. Животът обаче е много по-разнообразен от само две версии на нещо. Тази грешка в мисленето води до емоционални влакчета, ежедневни разочарования и ви пречи да виждате различни решения. нищо, винаги, постоянно, никога, никой, никъде, нито веднъж... След като сте забелязали някъде ограничение от само 2 опции, измислете различни нюанси и създайте континуум , дайте проценти или точки от 1 и 10 на двата крайни варианта. Когнитивно-поведенческата терапия от Джудит Бек разказва историята на студентка, която се тревожи за академичното си представяне. В същото време полярността на „най-добрата ученичка“ става непостижима, щом тя получи лоша оценка. Но ако се отдалечите от подобно дихотомично възприятие, ще забележите, че можете да бъдете различен ученик – не непременно. „ужасно“ или „най-доброто“. Чрез работа с междинни варианти е възможно да се изгради нова система на отношение към ситуациите. Което ви позволява да понасяте по-добре стреса, да не започнете да се смятате за безполезен ученик след някои събития, да избягвате да обезценявате другите си постижения и да се научите на по-добра саморегулация. Абонирайте се, това е първата публикация от поредица за когнитивни изкривявания!) Благодаря ви!