От автора: Ще се радвам да получа отговори, отзиви от тези, които наистина са искали, опитали и получили своя опит Живейте без тютюн, Дишайте лесно и свободно, Бъдете свободни! Истината за тютюнопушенето Тютюнопушенето е един от основните убийци; една трета от всички смъртни случаи от рак са свързани с тютюнопушенето; тютюнът е основната причина за смърт от сърдечни заболявания, инсулт и хронични белодробни заболявания; преждевременната смърт на мъжете на възраст 35–69 години е свързана с превишаване на дозата на никотина; тютюнопушенето намалява качеството на живот; при непушачи, които работят или живеят в в една и съща стая с пушачите рискът от рак на белите дробове се увеличава с 34%, сърдечно-съдови заболявания - с 50%; шансовете на родителите пушачи да родят дете с увреждания в развитието са по-лесни за децата на пушачи; при деца потиска развитието на тялото КЛЮЧОВИ КОНЦЕПЦИИ „Без ваксинации, без хигиена, само водка и тютюн!“ - каза Адолф Хитлер през 1942 г. на среща, обясняваща принципите на окупационната политика на Третия райх. Ключът към отказването от тютюнопушенето без последствия 1. Осъзнайте мотивите си за пушене: мотивация за стимулиране, удоволствие от самия процес на пушене, релаксация, удоволствие, подкрепа облекчаване на стреса, безпокойство; вън от скуката; начин за организиране на времето; неконтролируемо желание за пушене; Намерете еквивалентна алтернатива на пушенето. Можете лесно да намерите алтернатива на тютюнопушенето, освен ако не се е превърнало в пристрастяване. Когато случаят е такъв, най-трудното нещо при отказването от цигарите е да издържите сърбежа на пушача - усещането за празнота, напрежението, нервността - "Искам цигара!" - същото чувство, което постоянно съпътства пушача, принуждавайки го да запали нова цигара, същото чувство, което е причинено именно от пушенето, а не от някакъв вид външен стрес, се губи безвъзвратно под въздействието на никотиновата дрога . Спомнете си паниката, когато ви свършат цигарите, това е лекарството, което напуска тялото. Първата цигара предизвиква празнота, а следващите само я поддържат.3. Разбирането, че като спрете да пушите, вие само печелите, спирате сърбежа на пушача и ви позволявате да издържите синдрома на отнемане. Разберете мотивите си за отказване от тютюнопушенето; удоволствие от самия процес на живот; освобождаване от стреса, безпокойството; интерес към живота здравословен живот, емоционална подкрепа... свобода да живееш собствения си живот5. Получете съвет от нарколог за премахване на токсичните вещества от тялото и поддържане на витаминно-минералния баланс в тялото. Поведение, което предизвиква положителни емоции, бързо се затвърждава (Получете съвет от психолог) Инструкции за отказ от никотиново чудовище 1. Вземете решение - тържествено обещание пред себе си, че ще спрете да приемате никотин под каквато и да е форма. Пушенето е просто пристрастяване към наркотици, отказването от цигарите е онази рядка ситуация, в която няма недостатъци, а само предимства. Продължителността и качеството на живота ви пряко зависи от това ваше решение. След като сте го приели за себе си, съгласявайки се, че е правилно, оставете всички съмнения, за да направите отказването от пушенето лесно. Не правите жертви, не губите нищо, не сте лишени, напротив, печелите много - здраве, енергия, увереност, самочувствие, удоволствие, общуване, пари, накрая печелите собствената си свобода ! Наслаждавай се! Преживейте процеса на отхвърляне с възхитително вълнение, чувство на облекчение, с наслада!2. Не завиждайте на пушачите, съжалете ги, оставете ги да завиждатЗа теб Пушача е роб на никотина, роб на това, което толкова мрази, какво по-лошо?! Не е необходимо да избягвате нищо, като например ситуации, в които други пушат. Вие сте свободни и можете лесно и свободно да настоявате да пушат в специално обособено място. Научете се да облекчавате стреса градивно, ходете на разходка, релаксирайте, говорете с приятели, наслаждавайте се на храна, напитки, помнете - не сте лишени от нищо, вие сте свободни. Можете да наблюдавате пушачите, особено в обществото - колко смутени и отбранителни са, когато вниманието им бъде привлечено от пушенето, забележете колко бързо гасят цигара и запалват нова. Паниката им, когато цигарите свършат, страданията им от кашлица, задух, летаргия, воня, потъмнели зъби, обществено осъждане, самопрезрение, защото той е роб на това, което толкова мрази, какво му дава цигарата? Безплодна надежда за връщане към онова състояние на мир и спокойствие, съществувало преди пушачът да запали първата си цигара. Състояние, на което непушачите се радват през целия си живот. И единственото, което му пречи да изживее това, е следващата цигара. Сега можете да съжалявате за вашите приятели пушачи, защото искат да станат свободни като вас, в началото тялото ви ще свикне с живота без никотин, наслаждавайте се на процеса от началото до края. Уморете малкото чудовище и не му оставете шанс да станете господар на себе си, на тялото си и да спрете да следвате примера на този неканен гост. Свалете го по стълбите, върнете дома си, пречистете тялото си. Напълно осъзнавайки себе си, разбирате, че това неприятно чувство е знак, че тялото се преустройва по правилния начин, преражда се, свиква да се справя без никотин в такъв момент, вместо да си мисли: „Искам цигара , но не мога да си го позволя.” просто си кажете: „Не аз искам да пуша, това е неканен гост, това малко чудовище иска своята доза, от това страдат пушачите цял живот, това е спирането на никотина, какво по-добро – усещам борбата на тялото си и знам – то печели! И скоро ще забравя за тези терзания, ще стана свободен!“ Сега това усещане ще стане сигнал за здравето на тялото – когато тялото се сблъска с вредно същество, вещество, първият сигнал, който изпраща към мозъка, е сигнал за болка, знак, че врагът агентът е открит и борбата за оцеляване започва. Слабото тяло не дава такива сигнали; то е твърде слабо, за да се бори. Силното тяло винаги реагира с болка.4. „Само една цигара“ - изкусителят ви провокира, бъдете бдителни! И една, и половина цигара могат да възкресят сбръчкано чудовище, както няколко кофи вода дадоха неизмерима сила на Кашчей Безсмъртния. Същото важи и за различните никотинови заместители на тютюна, произтичащото от това измамно чувство на лишение подхранва вашето самосъжаление, което ви кара да се съмнявате в правилността на вашето решение. Не отблъсквайте проблема, не преяждайте, не отмивайте усещането за празнота, празнота, несигурност. Важно е да правите разлика между чувството на празнота и чувството на глад. Яжте, когато сте гладни, пийте, когато сте жадни, това лесно можете да направите с компания, основното е да ядете с удоволствие и да поддържате баланс между консумацията и физическата активност, практикувайте дихателни практики, осигурете си достатъчно почивка , научете нови начини за облекчаване на стреса , не се сдържайте - дайте си воля, жестикулирайте в общуването, поддържайте се в добра форма, изпълвайте се с позитивизъм, помнете истинското си желание, вашето решение, насладата, с която сте ще разкажете на близките си за победата си над никотиновото чудовище! Запомнете - вие само печелите, той е този, който губи, и той е този, който предава своето чувство за ваше. Истината е зад теб, силата е зад теб, ти ще победиш! Героят не е този, който никога не се е съмнявал, а този, който е устоял. Можете да се гордеете със себе си!5. Отказваш никотиновото чудовище веднъж завинаги. Ето защо