Когато почувствате, че имате натрупан стрес, по-добре е да изпуснете парата, без да навредите на себе си и на околните. Отрицателните емоции са естествени реакции на психиката ни, същите като положителните, само че ни сигнализират, че нашите граници се нарушават, нуждите не се задоволяват и т.н... В пика на емоционалния стрес ние сме контролирани от емоции и докато вземем контрола над съзнанието в свои ръце, само ще стане по-зле за нас. Как да стане това? Има много методи, тъй като всички хора са различни, всеки има свой собствен метод, важно е да го намерите и приложите. Нека да разгледаме най-популярните от тях: - Назовете причината: Всяка емоция е предшествана от мисълта, която я е причинила, осъзнавайки и изразявайки я, вие лишавате емоцията от нейната сила и можете да я контролирате. Приемете тази емоция и изберете най-екологичния начин да я изразите: Най-популярният и ефективен метод за справяне със стреса. Можете да изберете всеки, който ви подхожда най-добре: бягане, фитнес, вдигане на тежести, бокс. Танцуването също може да ви помогне да освободите енергия - Действия с хартия и химикал: можете да смачкате, хвърлите или скъсате лист хартия. Можете да нарисувате всичко, като проектирате емоциите си в рисунката. Рисуването на кръгове или линии с остри ъгли чрез силно натискане на писалката често помага. Най-полезното нещо би било да изразите емоциите си в текст, да напишете писмо до нарушителя си и след това да изгорите или разкъсате листа.-Писък: Ако има такава възможност, можете да отидете в гората и да извикате добре при елхи, брези или борове, основното е да викате силно, без да се ограничавате и да мислите за проблемната ситуация. В града можете да пеете от сърце на караоке.-Заместване: Не можем да изживеем ярко две различни емоции едновременно. Намерете начин да се разсмеете, гледайте забавни видеоклипове или филм, опитайте се да подходите към ситуацията с хумор. Проявете състрадание и оказвайте помощ на тези, които се нуждаят от нея, помагайки на другите ще помогнете на себе си, това е много ефективен начин да се освободите от стреса - Математика: Превключването на вниманието ви към математически упражнения ще помогне, това ще натовари силно мозъка и. отвличане на вниманието от силни емоции. Можете да запомните таблицата за умножение, да броите от 100 до 1 или да решите по-сложни задачи - Дишане: Ако спешно трябва да се успокоите, дихателните техники помагат много добре. Превключете цялото си внимание върху дишането си, почувствайте движението на въздуха в тялото си, издишването трябва да е по-дълго от вдишването, направете няколко такива цикъла. Квадратно дишане: вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди, повторете отначало.-Разсейване: Можете да почистите работното място или да извършите друга задача, която изисква пълното ви внимание , Какъвто и метод за изразяване на емоции да изберете, анализирайте ситуацията накрая, защото всички емоции ни сигнализират за нещо и ако не разбираме причините им, те ще се повторят. Ако сами не можете да откриете коя слаба точка е засегната, по-добре е да потърсите помощ от открити източници в Интернет. Успех в овладяването на тези техники и още повече статии по психология в моя VK група: https://vk.com /psyhofon и в Zen: https://dzen.ru/psyhofon