Jak se můžete naučit zvládat své emoce a reakce Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zvládat vaše emoce a reakce: 1. Buďte pozorní: Snažte se být si vědomi svých emocí, zejména těch, které se často objevují. To vám pomůže jim porozumět a naučit se je ovládat. Cvičení všímavosti a meditace s tím může pomoci. O výsledcích výzkumu o výhodách meditace jsem psal zde Cvičení všímavosti je schopnost vědomě věnovat pozornost aktuálnímu okamžiku, aniž bychom ho posuzovali nebo se ho snažili změnit. Tato praxe zahrnuje meditaci, dechová cvičení, vizualizaci a další techniky, které vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik a přijmout jej bez posuzování nebo předsudků. V důsledku pravidelného cvičení všímavosti mohou lidé snížit úzkost, zlepšit koncentraci, posílit imunitní systém a zlepšit celkovou psychickou pohodu.2. Zjistěte, co spouští vaši reakci. Pokuste se přijít na to, co spouští vaše emoce, a nasměrujte svou pozornost na výchozí bod, který tyto emoce spouští. Zde si můžete připomenout kognitivně behaviorální terapii a to, co nám dala. Totiž vědomí, že člověk nereaguje na situaci, ale na své myšlenky o ní. Pokud se ve vašem životě vyskytne naléhavá situace, můžete přesunout pozornost ze situace na své myšlenky o ní. Co tam přesně vyvolává emoce? Jaké myšlenky a přesvědčení způsobují silnou reakci Pokud podnět není významný, ale reakce osoby je akutní, je to důvod, proč kontaktovat psychologa, aby tuto situaci vyřešil. Protože je vysoká pravděpodobnost, že se jedná o projev traumatu. Poté, co to člověk zpracuje v metodě EMDR/EMDR během několika sezení, bude schopen přestat na tento podnět reagovat. Buďte stabilnější a klidnější. Výsledky výzkumu v číslech o účinnosti metody EMDR/EMDR jsou zde.3. Zastavte se a přemýšlejte. Než na nějakou emoci zareagujete, zastavte se, resetujte svou mysl a přemýšlejte o tom, jaká by byla nejlepší reakce. Zastavte se, dýchejte, počítejte do 10, představte si oceán. Jakákoli metoda udělá zpomalení a čas na přemýšlení, než zareaguje.4. Analyzujte své emoce: Pokuste se pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a jak můžete své emoce využít ve svůj prospěch.5. Hledejte alternativní možnosti v případě konfliktu: Zvažte nalezení řešení, které uspokojí všechny strany a pomůže vyhnout se zbytečné konfrontaci.6. Trénujte svou emoční stabilitu. To lze provést různými způsoby, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání a další praktiky, které vám pomohou zvládat vaše emoce a reakce. Pamatujte však, že zvládání svých emocí a reakcí je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Zaměřte se na postupné zlepšování a časem určitě uvidíte výsledky. Hlavní je pravidelnost v používání výše uvedených praktik a pak snadno dosáhnete svého cíle Pokud se chcete přihlásit na online sezení metodou EMDR, můžete napsat do soukromých zpráv nebo WhatsApp na odkaz: https://! wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1