Продължаваме поредицата от статии за несигурността и начините за работа с нея важен момент - йерархията на излагането. Ако сте алармист и вече сте се опитали да направите списък с плашещи ситуации, мисля, че сте забелязали, че резултатът е списък, а не само едно събитие. възниква логичен въпрос: с кой да започнем? В коя ситуация първо трябва да приложите експозицията? Тук на помощ идва йерархията на експозициите – техниката не е много сложна, но прави живота много по-лесен. Например: - говорете на среща за планиране; - помолете да смените ястие в ресторант, което не е част от вашите задължения . Класирайте (номерирайте) тези ситуации според степента на тревожност. 1 – за емоционално най-лесната ситуация. 5 - за най-смущаващия списък ще изглежда така: 1. Започнете разговор на среща за планиране не е част от служебните ви задължения. Изберете най-простата ситуация (с ранг 1) и я разкрийте. Колкото пъти е необходимо. Преминете към следващата ситуация само когато първата стане доста лесна за вас (нивото ви на тревожност в нея ще падне до 3-5 по 10-точкова скала. Ние правим същото с плашещите симптоми - ние ги класираме, избираме). възможно е и по-сложна версия на йерархията, например, точката за караоке може да бъде разделена на няколко подпункта: 1. Пейте с приятели с малък брой хора. Пейте с приятели с пълна зала. 4. Пейте сами с пълна зала. с всяка подточка. Сега, без значение какви социални ситуации ви тревожат, ще ви бъде по-лесно да разберете какво можете да направите по въпроса и откъде да започнете. Можете да ме опознаете по-добре на моя уебсайт