Отлагането е стратегия за отлагане на нещата за по-късно и разсейване от странични неща. Това е доста често срещан начин, по който клиентите идват при мен за терапия. Тази стратегия за избягване на важни неща възниква в отговор на страха и безпокойството, които са свързани с извършването на тези важни неща. Отлагането е процес, при който задължително има конфликт между желанието да се преодолее безпокойството и избягването на дискомфорта, свързан с това преодоляване. Когато тялото ни диктува „Искам незабавно облекчение“, а умът ни убеждава: „Трябва да направя това, това ще помогне в бъдеще.“ Ние сме склонни незабавно да задоволим нуждите си, такава е нашата природа? Ще го опиша на примера от работата си с един от клиентите, който ме попита: „Често отлагам, какво да правя? Моят мързел ли е, или какво?“ Какво направихме с Михаил (да наречем клиента така). 2. Идентифицирахме и се научихме да прилагаме организационни способности, управление и регулиране (самоефективност), за да преодолеем безпокойството и да направим това, което той отлагаше поради безпокойство. 3. Предизвикахме с Михаил неговите убеждения, в които той чувстваше, че не е в състояние да преодолее. „дискомфорт и стрес.“ Защото страхът, безпокойството и отлагането имат обща черта: избягване на дискомфорта. Важно е да се научите да бъдете емоционално стабилни. Вие придобивате това важно умение в процеса на дългосрочна терапия. Също така, в работата с Михаил, ние предизвикахме неговите убеждения за себе си, неговата вяра в собствените му сили. Обсъдихме колко опасна е ситуацията на извършване на действия, в които има тревожност и страх, оценихме реалността на рисковете, научихме се да търсим когнитивни грешки и изкривявания. 4. Изпълнихме интересно упражнение. Опитайте, може и на вас да ви помогне Вземете 2 листа А4 и разделете всеки от тях на две колони. На първия лист ще има следните колони: краткосрочни и дългосрочни ползи от избягване на проблеми, а на втория - краткосрочни и дългосрочни ползи от решаване на проблеми След това анализирахме кои са по-големи ползи и направихме изводи за стратегията на Михаил 5. Има още един интересен начин за преодоляване на отлагането, щом се появи, проследете го и се запитайте: какво се случва сега? Пак ли отлагам? Важно е да осъзнаете това След това може да ви хрумне следната мисъл: „Не мога да действам.“ Опитайте се да го преформулирате в следното: „Не мога да направя нищо, за да действам или да стана по-добър.“ фраза на себе си на глас. Можете да го повторите няколко пъти и усетете дали имате съпротива срещу тази фраза? Наистина ли нищо не можеш да направиш? Коя от техниките ви хареса? Кое ще опитате да приложите днес? Ако статията резонира с вас, ще се радвам на вашите отзиви и палци нагоре! Ако искате да научите как да работите с отлагането, чакам ви на консултация. Можете да се регистрирате в WhatsApp +7987-541-27-85