Бих искал да започна статията си с прекрасен цитат: Корицата на списание New York наскоро показа мъж зад решетките, който крещи „Помощ! Аз съм пленник на дългосрочна терапия!" Съберете мрачен терапевт и мрачен клиент заедно и лечението може да продължи вечно. (J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, “Psychology of Positive Change”) Както казва източната мъдрост: “Ако посееш действие, ще пожънеш навик; посейте навик и пожънете характер; посей характер, пожъни съдба.” Следователно актът и способността да го извършите в точното време и на правилното място играе важна роля. И тук е трудно да се надценят тренировките на уменията и елементите на социалното обучение. Веднъж извършили действие, ние формираме напълно нова причинно-следствена верига, изместваме линията на хоризонта напред и по-високо и разширяваме нашата тунелна визия за ситуацията. „Беше ли възможно да се направи това?“ Разбира се, че е възможно! Тук, когато работя с клиент, обикновено се позовавам на авторитета на Л. С. Виготски, въпреки че концепцията за зоната на проксималното развитие се отнася до обучението на децата и се използва повече в педагогиката. Предлагам на клиента да започне с малки, изпълними стъпки, които предизвикват най-малко съпротивление и са обект на малко волево усилие. Често за хроничните мислители реалността се разделя на два паралелни потока, които никога не се пресичат. Един вид обломовщина. Това са ярки мисли и мечти, но това са сиви, обичайни действия, доведени до автоматизма и осигуряващи необходимото и достатъчно ниво на адаптация. И тогава винаги можете да се утешите с факта, че „ще помисля още малко и утре...“ Но, както каза Червената кралица в приказката „Алиса в страната на чудесата“: „Възможно ли е да се събудиш и да кажеш: „Е, най-накрая, утре“?“ „Утре“ е ужасна дума, защото никога не идва какво ще кажете за това? Аз обикновено давам упражнение, което наричам „Говорене“, което дори практикувам от време на време). За да предотвратите обичайното започване на цикъла на отлагане, предлагам постепенно да изричате на глас или мълчаливо действията, които трябва да се извършат, и да ги правите по едно и също време. По този начин една коварна мисъл, която предизвиква нов цикъл на бездействие, има по-малък шанс да проникне в съзнанието и да повлияе на поведението ни. Например: „Сега ще правя упражнения. И така, отивам до шкафа и вземам килима... ето го килима, развивам го... сега пускам музиката, това ми харесва... това е, давай! - вече сте в процеса!