От автора: Нека разгледаме конкретен ефективен начин да станем щастлив човек, с помощта на който да надникнем в живота си и да разберем какво можем правим, за да подобрим качеството на живота си. Предлагам ви да използвате МОДЕЛА НА БАЛАНС от позитивната психотерапия Добър ден, скъпи читатели, казвам се Спиридон, аз съм психолог, позитивен психотерапевт. Днес ще ви разкажа за един лесен, но много практичен начин да станете по-проспериращи, удовлетворени и щастливи в ежедневието. Засегнах тази тема в последната си статия за щастието, ако не сте я гледали, не пропускайте да я прочетете. Има повече за феномена на щастието, в какво се състои то, как се променя чувството ни за щастие, за. например за нашата среда и много повече, продължете и вижте, ще оставя връзката под видеоклипа в описанието. И в тази статия ще анализираме конкретен инструмент за подобряване на качеството на вашия живот В позитивната психотерапия има модел, с помощта на който можете перфектно да визуализирате за себе си какво се случва в живота ми, да го подредите и да определите. какво трябва да се направи, за да подобрите качеството на живота си и по този начин да увеличите чувството си на щастие. За това ще ни помогне моделът Баланс, който е изобретен от немския психотерапевт и основател на позитивната психотерапия Носрат Пезешкиан. Съдейки по психологически изследвания, можем да идентифицираме няколко области от нашия живот, които влияят на нашето благосъстояние. Всичко, което се случва в живота ви, може да бъде изобразено под формата на ромб, чиито върхове ще съответстват на една от сферите на нашия живот 4, първата сфера е тялото, добре, нищо не може да се направи по въпроса, ние сме хора, имаме материална обвивка под формата на нашето красиво тяло, което трябва да бъде наблюдавано, обгрижвано и отделяно време по всякакъв възможен начин. Тази област включва сън, храна, секс, спорт, заболявания под формата на различни симптоми, масаж, лечение и много други. Има две често срещани крайности: някои хора полагат много усилия в тази област, живеят повече с телата си, например често се разболяват или постоянно търсят различни болести, или например, когато човек внимателно следи своето фигура, тренира, седи на диети и това преминава от умерено придържане към здравословен начин на живот до известна мания. Има и друга крайност, човек, който, напротив, игнорира какво се случва с тялото му, добре, някак си се случи, добре, чувствам нещо, ще ни липсва, боли, ще мине. Потребностите, свързани с тялото, в по-голямата си част не се вземат предвид и сигналите, които тялото ни изпраща, а то прави това през цялото време, не попадат в зоната на внимание Следващата област - дейност - тук ние говорят за нашето неумолимо желание да постигнем нещо, например първо в училище, а след това и на работа. Това включва действия, насочени към получаване на оценка A, удовлетворяване на майка ви, спечелване на златен медал, влизане в добър институт и след това в аспирантура и получаване на престижна и добре платена работа. Тази област включва нашите отчети за работата, планове, документи, втора работа, изкачване по кариерната стълбица, получаване на много авторитет, пари, отговорност, това е, когато дойдете като медицинска сестра и станахте ръководител на болницата, това е всичко в тази област. Крайностите според мен са ясни - работохолизъм, когато цялата енергия се изразходва за работа, когато работиш 24 часа в денонощието без прекъсване за почивка, другата крайност е като цяло избягване на работа и постижения, живея с майка ми, аз На 40 години съм, не работя, контактите/взаимоотношенията са сферата на взаимоотношенията с други хора, извън постиженията/дейностите, колегите от работата, с които тук не са включени само работните отношения, така организираме отношенията с хората. близо до нас, с нашата съпруга, съпруг, роднини, приятели, гадже, приятелка, семейни приятели и тук говорим за удоволствието да имаш хора наблизо, които те обичат, подкрепят, които ти обичаш и подкрепяш, хора, които са много важни и не безразлични към вас. Крайностите са, когато цялата енергия се изразходва в тази област,По-често в нашата култура жените имат тази картина, те са напълно погълнати от връзки, деца, съпруг, семейство, нямат сили за нищо друго, другата крайност е избягване на близки отношения с всички, един вид отшелник в сферата на смисъла /fantasies е сферата на нашите вътрешни фантазии за това, което не съществува в реалния ни живот. Ами ако имах свой собствен остров? Или щях да спечеля милион долара? И тогава бум, отлиташ във фантазиите си, живееш там известно време, живеейки нещо, което наистина не съществува. Харесва ни да сме там, става ни по-лесно и с времето се отдалечаваме от тези фантазии. Всеки има любими фантазии, не само приятни, но и страхове, страхове, ами ако ме уволнят, или умра, катастрофирам, ами ако тя ми изневери, ами ако загубя, ами ако се разболея от рак. Така че ние се опитваме да се подготвим, когато внезапно се случи, сякаш сме готови, въпреки че може да не се случи. Това включва книги, филми, истории, които са измислени, потапяйки се, в които изпитваме различни чувства, мислим за това, оставаме там, във фантазии и светове, измислени от други. Това също включва въпроси за смисъла, това е религиозният смисъл, каква вяра съм, кой е моят бог, как да спазвам принципите на моята вяра, какво ще се случи след смъртта, къде ще отида, ако не религиозният аспект, тогава говорим за вътрешна философия, принципи, търсене на отговори на такива сложни въпроси като какъв е смисълът на живота, смисълът на смъртта, самотата, несправедливостта, кой съм аз? Какво съм аз? И много много други. Крайности: това често ми се случва, мисля повече, правя планове, разсъждавам, разказвам си истории, радвам се, получавам удоволствие от това, но не изпълнявам плановете си в живота, а дори използвам фантазиите си като убежище от истинският мир. Другата крайност, рядко потапяне в тази сфера, човек не си задава въпроси за смисъла, за своите желания, избягва такива теми и не желае да говори за това, така че 4 сфери са тялото, постиженията, отношенията, смислите. Вие и аз имаме енергия, която е равна на 100%, и ние някак си я разпределяме между сферите на нашия живот, важно е да не говорим за времето, а за силите, които прилагаме към нашите сфери. И за да повишите нивото на вашето благополучие, да бъдете щастливи, доволни от живота си, енергията трябва да бъде разпределена приблизително по равно във всички области, тоест по 25% за всяка. Ето защо се нарича модел на баланса. Животът е балансиран във всичките му сфери. Грижим се за тялото, спортуваме, следим усещанията и емоциите, които ни се случват, правим секс толкова, колкото ни е необходимо, знаем как да работим в дейностите си, развиваме професионализма си, движим се. нагоре по кариерната стълбица, овладяване на нови посоки в дейностите, в контактите - инвестираме във взаимоотношения, умеем да обичаме, да се влюбваме, умеем да разрешаваме неизбежни конфликти, подкрепяме близки, умеем да бъдем с тях, изграждаме отношения с тези, с които искаме да изградим и отказваме тези, с които изглежда, че имаме малко като цяло, знаем как да се сприятеляваме, да правим нови запознанства. 25 процента от фантазиите задават и се опитват да отговорят на въпросите кой съм аз? Какво съм аз? Къде отивам? от къде съм Какъв свят ме заобикаля? има ли бог Няма ли бог? Какъв е смисълът на моя живот? С какво да го напълня? Какво е смъртта? Душа? Четете и умейте да оценявате добрата литература, кино, музика, да се наслаждавате на картини, архитектурни произведения и т.н. Най-често хората не правят това, няма баланс, имаме доминираща сфера, а останалите се подбират според остатъчният принцип. Защо се случва това? Възпитанието, родителите с примера си ни показват какво е важно в този живот, понякога го казват с думи, но по-често просто го показват. И тогава се съсредоточаваме върху една област и инвестираме основно само в нея, докато останалите пропадат. Предлагам ви да свършите тази работа сами, да пресметнете с какво е изпълнен животът ви, колко и къде влагате енергията си, кое. райони доминират, кои изостават, защо изостават, какво може да се направи, за да се укрепят изостаналите райони. И тогава имате.