В живота на всеки от нас има моменти, когато чувстваме, че емоциите ни са извън контрол. Това може да ни накара да изразим чувствата си бурно, което от своя страна може да има отрицателно въздействие върху отношенията ни с други хора. Въпреки това, има редица начини, които могат да ни помогнат да се научим да контролираме емоциите си и да избягваме гнева в ежедневието. Първата стъпка в тази посока е да разберем, че нашите емоции не трябва да контролират живота ни. Трябва да можем да управляваме чувствата си и да реагираме на ситуации не емоционално, а рационално. За целта трябва да се научим да забелязваме сигналите на тялото си и да разбираме кога емоциите започват да ни завладяват. Ако чувствате, че започвате да губите контрол, най-добре е да се отдръпнете за няколко минути, за да се успокоите и да помислите, е да се научите да изразявате емоциите си конструктивно. Вместо да викате и махате с ръце, по-добре е да изразите чувствата си с думи. Например, вместо да кажете "Ядосваш ме!" можете да кажете "Чувствам се раздразнен, когато правите това." По този начин ще покажете чувствата си, без да нараните другия човек, е да разберете какво ви кара да кипите от гняв. Ако знаете какво ви ядосва, ще можете по-добре да контролирате емоциите си. Например, ако имате проблеми на работното място, които причиняват стрес, тогава е по-добре да се научите да управлявате чувствата си и да предотвратите излизането им извън контрол, е да се научите да дишате правилно. Когато сме ядосани, дишането ни става учестено и повърхностно, което може да засили емоциите ни. За да се успокоите, най-добре е да поемете няколко пъти дълбоко въздух, вдишайте през носа и издишайте през устата. Това ще ви помогне да облекчите напрежението и да се успокоите. Стъпка пета – опитайте да практикувате медитация или йога. Те могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си и да се успокоите в стресови ситуации. Медитацията и йогата също могат да ви помогнат да разберете по-добре емоциите си и да се научите да ги приемате. Шестата стъпка е да общувате с приятели и любими хора. Говорейки с други хора за чувствата си, можете да придобиете нов поглед върху ситуацията и да намерите решение на проблема. Освен това, разговорът с близки може да ви помогне да се уверите, че не сте сами и че имате подкрепа. В заключение, контролирането на емоциите ви не е лесна задача, но е възможно. За да се научите да контролирате емоциите си и да избягвате гнева, трябва да разберете, че нашите емоции не трябва да контролират живота ни, да научите какво ни кара да се ядосваме, да изразяваме чувствата си конструктивно, да дишаме правилно, да практикуваме медитация и йога и да общуваме с близки. Тези стъпки ще ви помогнат да станете по-емоционално стабилни и ще ви помогнат да поддържате добри отношения с хората около вас..