Често реагираме на стрес със схемите, изготвени от нашата психика. Схемата е последователност от вътрешна дейност: вашите лични характеристики да се чувствате/правите/мислите при определени обстоятелства по определен начин: да избягвате определени ситуации, да се смущавате, когато общувате с някого, да се колебаете да действате, когато наистина искате, да мислите за себе си в негативен план и т.н. d. И както се вижда от примерите, схемата може да е неефективна и да не ви помага да живеете така, както искате, няма смисъл да чакате схемите да се променят сами, много по-логично е да ги промените сами За да промените вашата схема, първо я обозначаваме, както в примерите по-горе, но по-конкретно. След това действаме противно на схемата: както искаме. Но ще трябва да издържим дискомфорта от срещата с неприятни преживявания и емоции, когато „противоречим“ на схемата и формираме желаното поведение. Робърт Лийхи предлага следната метафора: Ако се страхувате от асансьори и искате да се отървете от този страх, ще трябва да се качвате и слизате отново и отново, приемайки свързания с това дискомфорт... За да си помогнете наистина да започнете да променяте нещо, вие може да отговори на: следните въпроси: - В кои сфери на живота схемата пречи най-много? (Важно е да се дават примери!) - В кои други области от живота ви пречи да се чувствате/правите така, както искате? (Важно е да се дадат примери!) - Какво би се случило, ако тази схема не съществуваше, а вместо нея имаше друга, която ви помага днес, ефективна ли е - Каква цена (каква точно) плащате, за да поддържате схемата -? Какъв ще бъде животът ви, ако започнете да търпите дискомфорт и да предизвиквате модела, за който мислите, съществува от известно време, може би от дълго време. Тя няма просто да отстъпи, тя ще се съпротивлява. Това си струва да запомните. И тук е важно да се предприемат действия, които противоречат на схемата, а не я засилват. Но въпреки това понякога не е необходимо толкова много време, колкото си мислим. Основното нещо е да го направите. Например, когато четете този текст, е по-добре да отговаряте на въпроси писмено (и, разбира се, с примери), а не просто да четете. Както можете да видите, можете да започнете да променяте нещо тук и сега.