Част от когнитивно-поведенческата терапия е психообучението. Терапевтът казва на клиента как работи психиката, защо правим определени упражнения, защо са необходими домашни и т.н. Днес бих искал да ви разкажа какво представлява когнитивният модел или ABC моделът. С прости думи това е обяснение за формирането на нашите емоции и поведение. Основателите на CBT, Арън Бек и Албърт Елис, предполагат, че нашите емоции не са причинени от самата ситуация, а от нашата реакция към нея, нашите мисли и вярвания, призмата, през която възприемаме тази ситуация A - Активиращо събитие / Активиращо Събитие или тригер B - Убеждения / Мисли и нагласи (мисли, които се появяват в отговор на активиращо събитие) C - Последствия / Последствия (как се чувства и държи човек, когато има тези мисли и нагласи). Тоест, емоциите се формират не само в отговор на събитие, но също и в отговор на мислите, които сме имали по време на това събитие, следователно различните хора имат различни емоции за едни и същи събития или дори един човек в различни часове на деня за повтарящо се събитие може да има различни емоция, докато мисли Може би не сме забелязали, че тази структура ми помага много, защото понякога се появява безпокойство и не разбирате къде и защо изведнъж. Тогава започвам да си спомням какво се случи през деня, което може да ме предизвика? Искам да бъда откровен с вас и да споделя ситуация от моя живот, психолозите също са хора и също се сблъскват с тревожност. Последната ситуация, която имах, беше следната урок ние Обсъждахме, че изучаването на нов език е супер трудно, че трябва да се подходи бавно, отнема време И така, прибрах се вкъщи и разбрах, че съм бил разтревожен от един час: нервничах, исках да ям всичко. времето, отлагах. Започнах да си мисля, че това се случва. Разбрах, че винаги само за няколко минути по време на дискусията ме караха: „Скоро ще се запиша, но как ще уча на друг език, лудост е колко думи трябва да знам, Няма да мога да направя нищо” и т.н. Освен това тези мисли отлетяха за 5 секунди (колко време ви отне да прочетете написаното в скоби?) Тоест последователността: Разговор за трудността при изучаването на нов език -> мисли „как да действам и да уча , няма да успея” -> здравей , тревожност и отлагане Когато хвана тази мисъл, се чувствам по-добре. Защо? Защото тогава мога да се успокоя, да намаля или премахна безпокойството (как да се справя с възраженията на клиента по време на продажбите, по някаква причина такава асоциация). Мога да изчисля колко време имам, какво мога да направя, може би да коригирам плана и по някакъв начин да се подкрепя или да споделя с някого и да получа подкрепа. Вярно е, че забелязването на такива мисли е умение, което се развива с течение на времето; понякога не е възможно да разберем какво е тревожно - и това също е нормално, всичко отнема време и тревожността никога няма да изчезне завинаги, така че моята задача като терапевт е да науча клиентите си да се справят с това безпокойство, да „хващат“ вашите мисли. На 3-4 сесии, след диагностициране и поставяне на цели за терапия, започваме да водим дневник на автоматичните мисли, който изглежда по следния начин: И се учим да се справяме с тях, изучаваме причините за тази конкретна реакция, а не за друга. , колко адаптивна е тази реакция за цял живот или дезадаптивна ? Тоест, помага ли в живота или го прави по-труден? Терапията помага ли ви да се придвижите към целите си? Водили ли сте някога дневник на автоматичните мисли??