Chcete více sebevědomí? Cítíte klid a odolnost vůči stresu? Dostat se do formy? Vidět, že si vás váží a že jak vaši blízcí, tak lidé v práci poslouchají váš názor? - Pak potřebujete serotonin. Je zodpovědný za všechny tyto úžasné efekty. Jak poznáte, že máte nízký serotonin? - Zvýšená citlivost na bolest - Snížené sebevědomí - Chuť na sladké a přejídání obecně, přibírání na váze - Shrbené držení těla - Obsedantně kompulzivní porucha - Generalizovaná úzkostná porucha - Zvýšená úzkost - Syndrom dráždivého tračníku - Snížená odolnost vůči stresu, „vzplanete“ kdykoliv z drobného důvodu - Touha po alkoholu (častěji u mužů než u žen) - Ve vašem okolí je člověk, který znehodnocuje vaše úspěchy, touhy a po komunikaci s ním cítíte depresi a sebelítost - Situační deprese - Bipolární porucha - Poruchy spánku: potíže s usínáním, mělký spánek, časté noční probouzení (serotonin je prekurzor melatoninu, který je zodpovědný za sladký a zdravý spánek) A skvělá zpráva! Chcete-li získat dostatek serotoninu bez užívání pilulek, vše, co musíte udělat, je naučit se a používat 11 způsobů, jak jej přirozeně zvýšit. 11 způsobů, jak získat serotonin bez SMS a registrace):1. Napište si seznam svých úspěchů a super úspěchů. Úspěchy jsou cíle, kterých dosáhnete vytrvalým a soustředěným úsilím. Super úspěchy jsou cíle, kterých jste dosáhli, i když jste si byli jisti, že neuspějete, možná kvůli nedostatku počátečních zdrojů. Příklady super úspěchů: stěhování do jiného města, země, přijetí do prestižní vzdělávací instituce, 1. místo v soutěžích s velkou konkurencí, cestování do vzdálených zemí, mluvení před velkým publikem, úspěšné složení těžké zkoušky, maraton, nalezení práce snů, vztah snů Pokud má člověk zpočátku nízké sebevědomí - nebude si věřit. A udělat si řidičák a řídit auto pro něj bude super výkon. V tomto případě je důležité spolupracovat se specialistou na sebeúctu Sebevědomí se nevyhnutelně sníží vlivem toxického prostředí, které vás přesvědčí, že některé docela jednoduché věci jsou pro vás nedostupné, že nejste. hodný. O toxickém prostředí budu psát níže Super úspěch může být také něco, co většina lidí nedokáže. Co vyžaduje odvahu, inteligenci, vytrvalost a hodně úsilí a jen vy můžete rozhodnout, co pro vás bude super úspěch, co bude úspěch. Toto je váš život a váš seznam. Jen to napsání vám dodá příval serotoninu. Pro mnoho lidí, kteří mají v důsledku své výchovy na sebe silně negativní pohled, bude sepsání takového seznamu obrovským úspěchem. Věřím ti! 2. Přečtěte si tento seznam ráno a večer. Proč je toto důležité nebo vědecké zdůvodnění Vědci shromáždili 2 skupiny lidí s přibližně stejným IQ a úrovní inteligence? A vybrali jsme pro ně několik matematických úloh. Skupina 1 dostala za úkol zapsat, přečíst a zapamatovat si své porážky. A druhá skupina – jejich vítězství a úspěchy. Výsledkem bylo, že ve skupině 1 splnilo úkoly 30 % lidí a ve skupině 2 - 75 %! Závěr: chcete-li být úspěšným člověkem, musíte si své úspěchy pamatovat. Nemusíte své seznamy nikomu ukazovat a nenechat je znehodnotit, včetně vašeho vnitřního odsuzujícího cenzora. Ve škole nás učili dělat všechno perfektně, a ne na úrovni dostatečné pro výsledky. I když ve většině situací v životě stačí získat známku C a jít dál, nemusíte dělat všechno dokonale. Například v podnikání musíte nejprve otestovat produkt vyrobený „na koleně“, aniž byste jej dovedli k dokonalosti, protože nemusí fungovat. A jednou z nejčastějších chyb je investovat do produktu spoustu peněz, úsilí a času, vyrobit ho perfektně a pak ho uvést na trh a uvědomit si, že to není potřeba. Takže v podnikání je při testování produktu lepší být studentem C,pro které budou nakonec pracovat vynikající studenti Právě s perfekcionismem je spojen zvyk znehodnocovat své úspěchy. Proto: 3. Zastavte vnitřní hlas, který bude znehodnocovat to, co jste udělali. Řekne, že jste měli jen štěstí, neudělali jste nic zvláštního, a vytěsní skutečnost vašeho úsilí ze svého vědomí. To je lež! Vzpomínám si na příhodu: Šel jsem na lezeckou stěnu s kamarádem, který s mými tipy vylezl těžkou cestu. A potom si byl jistý, že to nepřežil! Jeho mozek tuto skutečnost zcela potlačil, zhypnotizoval se do selhání a měl deprese, které jsme nakonec zvládli i bez léků. Co dělat s tímto devalvátorem? Může být nezdvořilé poslat to 3 písmeny. A řekněte si: Vynaložil jsem úsilí, abych tohoto cíle dosáhl, a líbí se mi, že jsem to dokázal. To je opravdu cenné, pokud vám vysoká úroveň inteligence nedovolí nadávat na svého vnitřního cenzora, pak si můžete jednoduše říct: děkuji, odmítám s vámi spolupracovat, sbohem. Mé úspěchy jsou důležité.4. Nenechte ostatní lidi znehodnotit vaše touhy, kvality vaší osobnosti, cíle, úspěchy, potěšení. Zvláště pokud jsou tito lidé vaši rodiče nebo milovaní. Pokud jste u nich pozorovali takové projevy toxicity, pak je několik možností, jak jednat: 1) Nejradikálnější je na chvíli přestat komunikovat, přemýšlet a rozhodnout se, co s tím 2) Komunikovat dál, ale přestat vyprávět co je pro vás opravdu důležité 3) Pokračujte v komunikaci + nastavte jim podmínku, aby přestali znehodnocovat vás a vaše úspěchy. (Jak to nastavit, aby to splňovali, je téma na samostatný článek) 4) Pokračujte v komunikaci a vyprávějte, opět si stoupněte na hrábě toxické komunikace a napište, jak znehodnocují to, co je pro vás důležité pozice: souhlasíte s nimi nebo ne. A zeptejte se sami sebe: Jsem devalvován, to se mi nemůže stát, jsem proti tomu, co chci dál v komunikaci s těmito lidmi? Pamatovat si! Pokud se cítíte provinile i při pomyšlení, že byste mohli začít skrývat to, co je pro vás cenné, nebo přestat komunikovat s toxickými lidmi, znamená to, že jste byli zmanipulováni vinou. A to je třeba vyřešit společně s odborníkem. Jinak budete celý život podřízeni toxickým lidem.4. Trénujte svou koncentraci. Nejjednodušší možností je najít předmět před sebou a nasměrovat na něj svou pozornost. Zapněte stopky a načasujte, jak dlouho dokážete udržet koncentraci. Když budete toto cvičení provádět každý den, sledujte, jak se čas prodlužuje. Čím déle se dokážete soustředit, tím více serotoninu budete mít. Na svých konzultacích vás učím soustředit se na stavy, které způsobují uvolňování hormonů štěstí. 5. Tělesná příprava. Ne všechny tréninky vám přinesou nárůst serotoninu.1) Uvolňuje se, když jste šťastní (!) když děláte extra úsilí, například když v posilovně nebo doma děláte něco, co je pro vás docela obtížné, a uvědomujete si, že vy může to udělat a objeví se pocit nebo myšlenka: Mohu udělat cokoliv. Mezi taková cvičení patří cvičení s vlastní vahou a když stojíte dlouhou dobu ve statických cvičeních. Hlavní je pocit „Mohu přenášet hory“, charakteristický pro uvolňování serotoninu 2) Trénink, kde překonáte silný strach. Například výšky: lezení po skalách nebo dokonce pandí park. Překonání strachu z pádu a rychlosti – skialpinismus, nebo sjíždění kopce na běžných lyžích. Nejprve si musíte zacvičit s instruktorem skákání padákem6. Naučte se chránit se ekologicky před toxickými útoky ve společnosti. To platí jak pro toto fórum, tak pro každodenní komunikaci. Co znamená ekologicky šetrný? To je, když jasně vidíte manipulace druhých lidí a dokážete na ně reagovat klidně, s humorem a bez agrese. Zároveň tak, aby vás okolí respektovalo a smálo se tomu, kdo do vás „narazil“. Navíc řeknu: čím více ekologicky „vyhraných“ konfliktů máte, tím více serotoninu. Víceserotonin – tím sebevědomější jsou vaše neverbální projevy, v důsledku čehož si vás lidé na první pohled začnou vážit, kdy mohou nastat situace, kdy potřebujete sebeobranu před toxicitou: - Doma - V práci - Když přijdete toxický trenér cvičit a nadává ti a nepochválí tě - Na fóru - V dopravě Takové situace mohou nastat při jakékoli interakci s lidmi. A to se očekává, hlavní věcí je vyřadit je a užít si příležitost bránit se a získat serotonin Vyhýbáním se konfliktům se připravujete o možnost vyhrát ekologicky a získat příval serotoninu. Mám kurz sebeobrany šetrné k životnímu prostředí a vlivu ve společnosti, pokud se chcete tuto dovednost naučit, napište mi do osobní zprávy, pošlu vám popis kurzu a podmínek.7. Naučte se zastat ty, kteří se nevědí zastat před agresí a toxickými útoky: děti, ženy a méně často muže. Je to úžasný pocit, když si uvědomíte, že jste proti násilí a na straně pravdy. To způsobuje nárůst nejen serotoninu, ale také oxytocinu. Pamatuji si, jak na jednom školení chtěl učitel sebrat telefon mému partnerovi, plnoletému. Pak jsem vstal a řekl, že má lidská práva a toto je jeho majetek a není třeba mu ho brát. Začala vyhrožovat, že mi nedá vysvědčení, ale mluvil jsem s organizátory, věděl jsem, co a jak říct, a všichni se uklidnili. Telefon byl zachráněn, vysvědčení bylo přijato, učitel snížil míru arogance a já byl respektován. Pokud máte najednou návyk prosazovat se na úkor slabších, například křičet na děti, nebo ještě hůř, bít je, pak je důležité ho odstranit. S odborníkem je to lepší To jsou tradice nucené výchovy ve společnosti a to je překážkou skutečného sebevědomí. A není to vaše chyba, ale vaše volba. Tato volba vám brání získat skutečné sebevědomí.8. Rozvíjejte své zájmy a koníčky. Když se člověk o něco hodně zajímá, uvolňuje i serotonin, když děláte něco pro mozek dost náročného a jste do toho tak ponořeni, že kolem sebe nic nevidíte. jak funguje mozek, scrapbooking nebo programování, zkoumání nějakého problému, čtení vědeckých článků s Google Translator v angličtině. Může to být psaní článků nebo kreslení. Hlavní věc je, že děláte něco, co vás baví a je alespoň trochu náročné pro mozek. A abyste si nenadávali, ale jen oslavovali své drobné úspěchy.9. Začněte budovat podpůrné prostředí. Podporující prostředí bude s vašimi chybami zacházet přátelsky, uklidní vás a řekne vám, co můžete udělat, abyste problém vyřešili. Pomůže se zdroji. Uvidí dobro, které děláte, a projeví k vám úctu. S tak blízkými lidmi se budete cítit ceněni. Plánuji vytvořit komunitu s názvem EQclub neboli klub lásky, péče a rozvoje emoční inteligence, napište prosím do komentářů, jak je to pro vás aktuální.10. Při chůzi se ujistěte, že máte bradu zvednutou 1-2 stupně nad horizont a stejně tak i váš pohled. To dává aktivační signál extenzorům, které udržují držení těla, a člověk se automaticky narovná a začne se neverbálně sebevědomě vyjadřovat, což v uzavřené reflexní smyčce dává signál k produkci serotoninu. 11. Pamatujte na stav vítěze - odhodlání + akce + triumf vítězství. Tímto způsobem přímo aktivujete neuronovou síť, která je propojena s oblastmi mozku, které produkují serotonin. Na závěr pár slov o kortizolu. Je nepřímo úměrná množství serotoninu. Jak se to děje: Pokaždé, když se nepostavíte proti nespravedlnosti, vaše hladina kortizolu stoupne. Pokaždé, když váš vnitřní cenzor řekne – ano, to není takový úspěch – zvýší se i váš kortizol. Pokud je serotonin hormonem sebevědomí, pak je kortizol hormonem nejistoty a hormonem stresu, oběti. O účincích kortizolu se podrobně rozepíšu v samostatném článku. Pokud chcete se mnou pracovat na svém sebevědomí - +79250051555