Как да намалите безпокойството, като промените мислите си за миналото или бъдещето - в предишния пост, накратко: когато мислите за миналото, кажете на лимбичната си система - това исках. Няма значение дали сте искали или не, но лимбичният мозък ще се успокои и няма да ви кортизолира и изтощава тук и сега. Когато имате катастрофални мисли за бъдещето, кажете: Не знам, ще видим. Хората също често предизвикват безпокойство и го подсилват с въпроси: Какви са причините за проблема? Кога ще свърши всичко това? Ами ако не свърши? Мнозина са си задавали тези или подобни въпроси, които водят до още по-големи проблеми, безпокойство, паника и хипохондрия. Това е патологично съмнение, търсене на увереност. За да се отървете от съмнението, трябва да се откажете от търсенето на отговор. Например, никога не може да се каже недвусмислено: нормален ли съм психически или не? Имам ли рак или имам риск от рак? Тези, които се съмняват и мислят за това през цялото време, контролират реакциите си, могат да се доведат до състояние на ненормалност. Повечето проблеми възникват от въпросите, които си задаваме, пише Кант. Вредни, токсични въпроси. Следователно, ако си зададем други въпроси, или правилните въпроси, те ще доведат до разрешаването на проблема. И аз също ще задам въпроса: ако имате проблем и продължавате да правите всичко в същия дух, може ли ситуацията да се подобри или да се влоши? Ако едно поведение не води до подобрение, то трябва да бъде променено. Опитайте различна стратегия. Ако търсенето на причините за проблема не доведе до успех, трябва да спрете да търсите. Това, което означава да победиш съмнението, не е да се бориш с него. Когато се съмняваме, ние търсим недвусмислен, задоволителен отговор за причината за проблема. За да преодолеете съмнението, трябва да се откажете да търсите отговор, да се откажете да търсите гаранции. Все още няма гаранции, а търсенето на гаранции води до реални проблеми. Не влизайте в мислена дискусия, а просто наблюдавайте какво ви подхвърля мозъкът ви, как ви изкарва от равновесие. Изчакайте тревожността да се натрупа и не се намесвайте, наблюдавайте активно. Не се съпротивлявайте и не избягвайте натрапчивите мисли, просто ги оставете и те ще започнат да се разсейват и отслабват. Ще ви науча как да се справяте с ПА, страховете и натрапчивите мисли. Разстройство на съня. Тревожност и депресия. Запишете се за онлайн сесия: whatsapp, telegram +351964396902