Редовното предсказване и очакване на тежки последствия в крайна сметка става вашето мислене по подразбиране. Този навик е труден за прекъсване, освен ако умишлено не работите, за да го държите под контрол. Предлагам ви следните стъпки. Оценявайте мислите си Бъдете наясно със ситуацията и как я виждате. Какво мислиш? Запитайте се: „Катастрофизирам ли в момента?“ Отговорът може да бъде „Да“, ако оценявате нещата нерационално или пресилено, включвайки прогнозиране на отрицателен резултат и след това бързо заключение, че резултатът ще бъде катастрофален. Освен това, предизвикването или отхвърлянето на нездравословни мисли ви помага да се освободите от негативните емоции, които ви причиняват стрес, безпокойство или депресия. Самонаблюдението води до по-добро разбиране на вашите мисли и как те влияят на вашето настроение и поведение. Потърсете доказателства. Попитайте се дали има доказателства, които да докажат, че вашите мисли, вярвания или подозрения са верни. Дори това да е вярно, това означава ли, че ще доведе до нещо разрушително? Може би можете да си спомните момент в миналото, когато сте имали тази мисъл, но крайният резултат е бил положителен. Никой не ти се е разсърдил, не си загубил работата си, жена ти не се е развела с теб и приятелят ти не е починал. Убедихте се, че ще се случи, но не се случи. Друг метод е да измислите поне два или три положителни изхода за една и съща ситуация. Сега мислете за тях като за доказателство, което противоречи на очакванията ви. Практикувайте реалистично мислене Когато мислите ни са извън контрол, е по-вероятно да си представим резултати, които са пресилени, невероятни или нереалистични. Реалистичното мислене означава да разгледате ситуацията от всички ъгли (положителни, отрицателни и неутрални), преди да правите прибързани заключения. Това ви дава възможност да предизвикате негативните мисли и да ги преформулирате. Когнитивното преформулиране означава да промените мисленето си, като погледнете нещата от различни ъгли. Заключението вероятно ще бъде балансирано и разумно. Опитайте се да преминете от мислене за най-лошия сценарий към мислене, че всичко ще бъде наред, дори ако все още нямате доказателства в подкрепа на това убеждение. Гледането от светлата страна на нещата също е ефективен начин за справяне с безпокойството и предотвратяване на депресия. Практикувайте внимателност Основната цел на практиката е да се научите да наблюдавате мислите си, без да съдите или правите заключения дали са добри, верни или валидни. Осъзнаването на настоящия момент ще ви позволи да се разсеете, преди мислите ви да излязат извън контрол. Всъщност вниманието е толкова ефективно, че го препоръчвам като стратегия за намаляване на стреса и укротяване на непреодолими мисли, които причиняват безпокойство. Водете мислите си в дневник Воденето на дневник е практика, която може да ви помогне да преодолеете катастрофалното мислене и други лоши навици, които засягат психичното ви здраве. Просто запишете вашите мисли и чувства в дневник. Воденето на дневник също ви помага да контролирате емоциите си, като несигурност, безпокойство и ирационални страхове, свързани с провал, болест, загуба на дома или любим човек. Отворете дневника си и прочетете отново написаното от вас, след като негативните чувства преминат. Прегледът и четенето на написаното може да ви помогне да подредите мислите си и да бъдете по-внимателни към мислите си. Помнете, че колкото и верни и валидни да изглеждат вашите мисли, те са просто мисли. Предизвикателство Отрицателно саморазказване Саморазговорът се отнася до нещата, които мислите и казвате на себе си. Когато този саморазговор стане негативен, може да започнете да мислите по начини, които ограничават способността ви да реализирате своя потенциал, +7 9131506255