Трябва да разберем, че зад всеки навик стои напълно осезаема материална база - архитектурата на нашия мозък. А именно връзки между неврони, които се образуват или унищожават. И които служат на същите тези навици, трябва да запомните две правила, по които се променя структурата на мозъка. Връзките между невроните се укрепват, когато ги използваме. И се унищожават, когато не ги използваме.2. Събитията, които едновременно навлизат в мозъка, се свързват помежду си, засилвайки връзката между онези части от невронните мрежи, които обслужват тези събития. Правило за повторение всеки път, когато правите нещо че следващия път ще направиш същото. Например, когато седнете да четете книга и след това случайно влезете в Instagram, увеличавате вероятността следващия път да направите точно същото. Същността на формирането на навик според първото правило е дисциплина - чрез сила на волята, правете това, от което се нуждаете, докато не създаде невронна верига в главата ви, за да го правите свободно, без разсейване. Всеки път, когато правите нещо, вашият мозък записва това, което се случва едновременно с този процес. Например, вашата емоция. И ако в момента сте отегчени по чиста случайност, тогава с известна вероятност мозъкът ви ще включи емоцията на скука по време на същата дейност, дори когато този път може да не е скучна Същността на формирането на навик според второто правило е да съпътствате заниманието си с приятна емоция, която да стане благоприятен фон за повторение на тази дейност. В свежестта на ума, като си отпочинал, очаквайки определен желания резултат и изпитвайки удоволствие от процеса, мнозина не разбират как да се насладят на процеса ) с удоволствие. Например, всякакви движения са придружени от освобождаване на допамин, тежките движения се разреждат с ендорфини, движенията в компанията се разреждат с окситоцин. Всяка дейност, която съдържа новост, креативност, движение, изследване, е придружена от положителни емоции по подразбиране. Проблемът е, че в този момент фокусираме вниманието си повече върху целта, която искаме да постигнем точно сега, за да сбъднем невротичните си фантазии. В този формат, разбира се, процесът не носи удоволствие, защото субективно само пречи - удължава времето за настъпване на резултата (искате го веднага).