Голям брой специалисти от различни професии се занимават с проблемите на наднорменото тегло: фитнес треньорът ви помага да изберете упражнения и да определите подходящ режим на упражнения, диетологът може да даде препоръки за как да коригирате диетата си, лекарите поставят диагнози и предписват лечение (например в случай на хормонален дисбаланс). Каква роля играе психологът в процеса на отслабване и как може да бъде полезен на човек, който отслабва?1. Анализирайте текущия си начин на живот: диета, лоши навици, ниво на физическа активност. Например, по време на разговора може да се окаже, че сте гладни цял ден и намирате време да ядете само вечер. Разбира се, тази диета най-вероятно провокира преяждане, тъй като в състояние на глад и умора е много трудно да се контролирате и да не надвишавате дневния прием на калории. Освен това мисълта „Не съм ял цял ден, така че не трябва да си отказвам нищо“ може да налее масло в огъня. И тогава се оказва, че се отпускате и ядете много повече, отколкото сте планирали. Оказва се, че поради нарушена диета имате мисли, които ви провокират да ядете повече. Този навик силно влияе на теглото ви. Може да има няколко „лоши“ навика, поради което е толкова важно да ги разпознаем и коригираме.2. Идентифицирайте мисли и вярвания, които влияят негативно на хранителното поведение. Често в отговор на оплакването „Напълнях“ можете да чуете съвет от приятели: „Просто яжте по-малко и това е“. Обикновено такива препоръки предизвикват само раздразнение, защото това е основният проблем: много е трудно просто да спрете и да спрете да ядете, затова е важно да разберете в какви ситуации и условия преяждате. Често храната помага да се справим с емоциите: безпокойство, скука, тъга. Този процес често се нарича „емоционално хранене“. Популярен е и навикът да се яде „за компания“, когато изобщо не сте гладни. Например, можете лесно да се откажете от печенето, когато сте у дома, но ако се срещнете с приятели в кафене, имате „празник на корема“ и преяждате с десерти.3. Научете се да се справяте с емоциите без помощта на храна, затвърдете новите хранителни навици, след като са идентифицирани основните навици, трябва да помислим как можем да ги коригираме, например, ако резултатът е „лош“. яжте този проблем със сладолед/чипс/бухтички. Ако анализираме ситуацията, ще открием, че логиката тук е нарушена: оказва се, че сте напълняли, разбрали сте за това и сте решили да приемете допълнителен прием на висококалорична храна, но ако анализираме тази ситуация по-подробно подробно, тогава най-вероятно ще открием провокативни мисли: „Никога няма да отслабнете“, „ти си слабохарактерен и слаб“ и т.н. В момента вярваме в тези мисли и за да облекчим по някакъв начин тревогите си за това, което ядем. Работейки с психолог, вие ще имате възможност да осъзнаете какви мисли ви провокира преяждането, да се справите с емоциите без помощта на храната и да овладеете техники за саморегулация. Освен това в трудни моменти можете да получите подкрепа от специалист. По-късно ще разберете в какви ситуации сте най-уязвими и ще можете да разберете как да си помогнете в такива моменти, които са много важни за отчитане на психологическите фактори в процеса на отслабване, но не забравяйте за физическото здраве. Някъде чух израза „дебелият човек е гладен човек“. Тази фраза означава, че организмът не получава необходимите хранителни вещества, проблемът може да е в работата на стомашно-чревния тракт, например, в липсата на витамини от някаква група. По-добре е да се подходи към проблема с наднорменото тегло изчерпателно. Ето защо, ако подозирате, че има здравословни проблеми, тогава е по-добре да се консултирате с лекар. Какво друго мислите, че психологът може да бъде полезен при работа с наднормено тегло, запишете се за консултация с мен. Ще ви помогна да се отървете от преяждането и да нормализирате храненето чрез работа с вашето емоционално състояние.