Представете си тази ситуация – решили сте да се освободите от специфичния си страх, от специфичната си фобия. Например от агорафобия. Тоест на практика ви е страх да излезете от вкъщи. В какво ще се изразяват вашите усилия? Всъщност ще се опитате точно за едно нещо - поведението ви да се промени. Да, за да се промени, ще трябва да се постараете много да управлявате своите мисли, емоции и възприятия. Каквото, такова. Но в крайна сметка поведението ви ще трябва да промените. За да бъдем още по-точни, ще трябва да промените реакциите си. Реакциите както на самия страх, така и на реакциите на вашето вътрешно напрежение в моментите, в които изпитвате страх. И за да се затвърди абсолютно всяко ново поведение, за да стане стабилно за вас, ще трябва да използвате подкрепление. В крайна сметка, докато не укрепите рефлекса, навика, няма да работи. Или ще работи, но не когато имате нужда от него и не толкова често, колкото имате нужда от него. Подкрепата може да бъде положителна и отрицателна. Казано много, много просто, отрицателното подсилване е всяка отрицателна емоция, която улавяте, когато сте изправени пред страх. Както от самия страх, така и когато оценявате състоянието си в момента на страх. Например, вие се опитвате да се отървете от агорафобията и си поставяте задачата да се опитате да напуснете къщата. Когато правите това чисто механично, можете ли да имате негативни преживявания? Лесно! И от факта, че имате страх, и от факта, че не можете да постигнете цел (например отидете в конвенционален магазин). Какво прави отрицателното подсилване? Стимулира реакцията на избягване. Нещо повече, той стимулира на примитивно, но мощно физиологично ниво. И всеки път, когато отрицателно подсилвате опитите си да промените поведението, вие по същество подсилвате страха. Добавете три факта тук - отрицателното подсилване работи полезно, когато: A) Прилагате го срещу конкретно поведение, а не към емоция (тъй като емоцията е причинена от различни видове поведение) B) Когато честотата на отрицателното подсилване е много по-малка от положителната подсилване (в идеалния случай около 1 на 7) B) Когато имате вътрешен ресурс Това се случва. Ако имате фобия, за вас е МНОГО важно да се научите как да изключите отрицателното подсилване. В противен случай можете да живеете в страха си за неопределено време. Забелязвате ли как се подсилвате негативно? Ще се радвам, ако щракнете върху бутона „благодаря“ под статията, това ще ме насърчи да напиша следващата... Приятен ден! Можете да се абонирате за моите статии и публикации в блогове тук. Искате ли да се отървете от неврозата си? Вземете онлайн курс по психокорекция индивидуално или в група!