За справка. Автор на метода е Алиев Хасай Магомедович - генерален директор на НОУ "Център за защита от стрес", водещ изследовател в НПК "Психология на екстремните ситуации" ПИ РАО Към проблема с острия стрес Нека подчертаем някои характерни черти, които оставят техните маркировка върху спецификата на психологическата и медицинска помощ при спешни случаи. Предвид ограниченото време и особено при наличието на голям брой пострадали, става невъзможно индивидуалният подбор на лекарства, които, т.к правило, отличава жертвите и често тяхното нежелание или неспособност да споделят своите преживявания, работата на психолозите, използващи традиционни вербални методи, е блокирана. Така в ситуация на остър стрес, причинно-следственият психофизиологичен механизъм за формиране на постстресови разстройства. остава извън контрол, което може да причини последващи необратими промени в личността и в човешкото тяло. По време на нашата работа в Беслан ние ефективно използвахме метода на контролирана психофизиологична саморегулация, техники, които облекчават стреса автоматично, тъй като се основават на идеомотор. рефлекси, които причиняват кръстосана координация на психичните и физиологичните процеси. Методът е наречен „Ключ”. Както показа практиката, използването на този метод дава изразен психотерапевтичен ефект, който се изразява в радикална положителна промяна във функционалното състояние на пострадалите в резултат на първата процедура, приложена в среда на ограничено време и липса на специални условия. Важно е също така, че използването на метода не изисква традиционното предварително психологическо тестване и дълъг психотерапевтичен разговор с жертвите Механизмът на контролираните идеомоторни техники Техниката е рефлексна реакция на тялото с двигателен компонент, която възниква в отговор на неговия фигуративен модел. Механизмът на контролирано идеомоторно движение се основава на феномена на генерализиране на волевия импулс в мозъчната кора, придружен от облъчване на двигател. центрове с изключване на конкуриращи се сигнали на базата на едновременна синхронна активност на двете полукълба на мозъка, поради което тяхната дейност се координира и в резултат на това се получава рефлексивно-автоматично намаляване. при стрес. За позицията на тялото и препятствията по време на тренировка За разлика от метода на автогенното обучение, където развитието на уменията за саморегулация се извършва в пасивна удобна позиция в „седнало“ или „легнало“ положение, идеомоторните техники на „ Key” по-често се препоръчва да се изпълняват в “изправено” положение. Това осигурява външен визуален контрол за обучаващия специалист и самоконтрол на ученика, който веднага се убеждава в ефективността на техниките, тъй като с тяхна помощ относително комфортно състояние се постига дори без да се заема удобна позиция. Обучението може да се провежда на фона на шум и други смущения, което служи за още по-добро консолидиране на развитите умения за саморегулация и възможността за последващото им прилагане в реална среда Тест за „стегнатост“ и принципа на намаляване на нивото на нервно-психическия стрес Чрез тестване на три основни техники или техники, създадени от самия ученик, според принципа на идеорефлексния автоматизъм, той намира тази, която работи най-добре за него: 1) „Разпръскване на ръцете“; „Привеждане на ръцете”; „Повдигане на ръцете” - по време на тренировъчния процес не се получава нито едно от изброените рефлекторни идеомоторни движения, това показва наличието на високо ниво на нервно-психическо напрежение и състояние на свиване. За да се намали напрежението и стягането, е необходимо да се свържат допълнителни компоненти, да речем, освобождаващо загряване чрез всяко физическо упражнение, след което се повтаря отново"Тест за херметичност" Ако техниките започнат да работят, тогава участникът в обучението е информиран за значението на този напредък, което показва намаляване на степента на стесняване и началото на възстановяването на психофизиологичния баланс. По този начин, тествайки себе си за „стегнатост“ и разхлабване, т.е. чрез редуване на напрежение и релаксация, ученикът се обучава в способността си да управлява своя индивидуален „Ключ“ за саморегулация индивидуална ключова идеомоторна техника се извършва чрез сортиране на различни техники според принципа: „Прави това, което работи, игнорирайки това, което не работи“. С други думи, ако една техника не работи, се препоръчва да преминете към следващата. Следва форма, в която са дадени препоръки: „Разминаване на ръцете.“ Трябва да държите ръцете си свободни пред себе си и да поставите главата си в удобна позиция. Препоръчително е да дадете умствена команда на ръцете, така че те да започнат да се раздалечават сякаш автоматично, без мускулно усилие. За да помогнете на ръцете, трябва да изберете оптималното изображение, което помага да се постигне това рефлексно движение. Можете да си представите, например, че ръцете се отблъскват една друга, както еднополярните магнити се отблъскват взаимно или сякаш крилата се разперват преди да летят. Всяко изображение, което ви позволява да улесните това неволно движение, е подходящо. Можете да започнете с факта, че първо човек се опитва да разпери ръцете си по обичайния механичен начин и едва след това - идеомоторно, за да може волята да „работи“ и ръцете да започнат да се раздалечават, е необходимо да се премахне „препятствията” между волята и тялото (да създаде „връзка” между съзнание и тяло), тоест да намери състояние на вътрешен баланс в себе си. За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно, да се почувствате комфортно. Препоръчително е да намерите състояние на вътрешна релаксация в себе си, при което желаното идеомоторно движение възниква само по себе си. По този начин се научаваме да контролираме състоянието си, опитвайки се да извършим това движение, трябва да преминем през опциите, които са по-приятни (отпуснете се или наведете глава, поемете дълбоко въздух или издишайте, задръжте дъха си за малко). момент и т.н.). Основното нещо е да се стремите да намерите това чувство на вътрешен комфорт, при което волята започва да влияе върху автоматичността на движението. Изпълнението на желаното идеомоторно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай нищо няма да работи. Препоръчително е да правите това движение с отворени или затворени очи, като изберете в кой случай изпълнението му е по-успешно. В същото време, както вече беше съобщено по-горе, тази техника служи и като начин за проверка на „стегнатостта“: дали ръцете. останете неподвижни, трябва да направите няколко обикновени физически упражнения, които ви позволяват да премахнете „нервните скоби“ и след това да се върнете към идеомоторната техника. Ако ръцете ви се уморят, трябва да ги спуснете, да ги разклатите и след това да повторите техниката, ако една от техниките не работи, трябва да преминете към друга. Техника 2: „Конвергенция на ръцете.“ Трябва да разтворите ръцете си настрани по обичайния механичен начин и след това да настроите обратното им рефлексно-автоматично движение една към друга. Ако техниката работи, препоръчително е да я повторите няколко пъти, тъй като по този начин се развива желаното състояние на саморегулация - „вътрешна комуникация с обратна връзка“. След това, независимо дали техниката е успешна или не, се препоръчва изпълнете първата техника отново - ръцете встрани. Понякога при изпълнението на тези движения се създава усещане, че някаква сила дърпа ръцете ви. Връзката на физическите „телесни“ усещания показва дълбочината на настъпващата умствена релаксация и развитието на „връзката ум-тяло“. Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, за да се постигне непрекъснатост на движението. В моменти, когато изглежда, че ръцете ви засядат, можете леко да ги натиснете. Или – усмивка. Или въздъхнете, ако човек е постигнал желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете му са уморени и не иска да прави повече движения, тогава трябва да ги спуснете и да останете там.условие за запомняне. Техника 3: „Левитация на ръцете“. Можете да погледнете ръката си, след което трябва да правите това непрекъснато или да затворите очи. Важно е да не „пропускате“ очите си наоколо, в противен случай човек ще загуби възникващото хармонизиращо състояние, разрушавайки вътрешния „контакт със себе си“. Препоръчва се да се настроите така, че ръката да започне да се издига и да изплува нагоре. Ако тази техника не работи, трябва да потърсите друго движение. Можете отново да отворите и затворите ръцете си и след това да опитате отново да вдигнете ръката си. Ако техниката е успешна след първите две, те трябва да се повторят. Когато човек прави това, в което успява, той започва да успява в неща, които преди това са били невъзможни. Когато ръката започне да „плува“ сама, възникват много нови и приятни усещания. За първи път това усещане е толкова неочаквано, че неволно предизвиква усмивка, впоследствие участникът в обучението ще може да контролира стреса без помощта на тези техники. Техника 4: „Самотрептения на тялото.“ При изпълнение на ключови техники, наред с релаксацията, обикновено се появява феноменът на автоколебанията на тялото. Това е естествено – когато човек е отпуснат, той се люлее. В такива моменти можете да спуснете ръцете си и просто да се люлеете на вълните на този „хармонизиращ биоритъм“, като дете, което се люлее на люлка. Когато човек намери своя ритъм, люлеенето на тялото става красиво, хармонично, може да се остави отворено, което е по-приятно. Човек с добра вътрешна координация е по-устойчив на стрес, по-малко податлив на външни влияния от другите и бързо намира изход от трудни ситуации. Следователно упражненията, насочени към развиване на координация, също изграждат устойчивост на стрес, ако в резултат на идеомоторни техники не се появи феноменът на собственото трептене на тялото, можете да инициирате тези люлеене на тялото умишлено, леко натискайки тялото. колкото е възможно по-приятно, например напред-назад, отдясно наляво или с кръгови движения. В този случай можете да спуснете ръцете си, да ги сгънете на гърдите си или да намерите друга, по-удобна позиция за тях. След няколко повторения това упражнение започва да става лесно. Основното нещо е да намерите приятен ритъм на вибрации, тоест ритъм, от който не искате да излизате. Нежеланието да се прекъсне люлеенето показва, че в същото време се премахват нервните скоби. В същото време нервното напрежение отслабва и се появява усещане за дълбоко душевно и физическо спокойствие, вътрешно равновесие, мислите започват да текат плавно и спокойно, без да ни „нараняват“ или да ни смущават, на този фон можем лесно и спокойно да мислим дори най-трудните неща, болезнените проблеми се решават по естествен път, психологическите проблеми никой никога не пада, докато извършва тези автоколебания. Но ако човек се страхува от падане, той може да постави краката си по-широко или да застане с гръб към стената, към всяка друга опора. Ако при люлеене се появи слабост в координацията, тогава чрез тренировки, използвайки същата техника, тя се подобрява. В същото време се тренира способността да контролирате състоянието си чрез малки волеви усилия. Много скоро страхът ще премине. Този страх от падане, докато се отпуска, винаги съществува в човек, като латентно контролира поведението си. И с помощта на предложеното обучение изведнъж забелязваме, че можем да се отпуснем дълбоко и не се случва падане. И тогава страхът изчезва от само себе си, нека още веднъж подчертаем, че отпускането, придружено от описаното по-горе спонтанно собствено колебание на тялото, е един от издайническите признаци на отпускане. Ритмичното, приятно люлеене е естествена реакция на релаксация, не е необходимо да се сдържа: напротив, трябва да „легнете“ на тези собствени трептения, като на вълна. Това е добра техника за тренировка не само срещу болестта на движението, но и за развиване на високи координационни качества: „Движения на главата.“ В изправено или седнало положение трябва да спуснете главата си, да отпуснете врата си главата назад, което е по-приятно, и, като си спомните опита с идеомоторните движения на ръцете, предизвикайте идеомоторни завъртания на главата в удобноАко това не работи, трябва механично да завъртите главата си в приятен ритъм по линията на приятните повратни точки. Това е ритъм, в който искате да продължите движението и напрежението във врата отслабва. Трябва да намерите момент, когато можете да отпуснете главата си и тогава тя ще се движи в кръг, идеомоторно-автоматично, трябва да обиколите болезнените или напрегнати точки и ако въпреки това се проявят доста забележимо, болезнените области може леко да се масажира, когато човек намери При движение на главата до приятна повратна точка, трябва да оставите главата си в това положение. Приятната повратна точка е точка на релаксация: в моменти на умора или дълбок размисъл човек хвърля главата си по същия начин или я накланя напред, или настрани, както. е по-удобно и седи толкова неподвижно, отпуснато, „празно“, гледайки пред себе си, сякаш в невидима точка. След като участникът в обучението завърши „идеомоторните“ техники – независимо дали са работили или не – той трябва незабавно седнете или легнете. Сега идва желаният резултат: чувство на облекчение, чувство на вътрешна свобода. Били сте „пуснати“. Стресът се освобождава. Главата ми се проясни. Човек изпитва свежест, енергичност и пълнота на избраната индивидуална Ключова техника - това, което е най-лесно за изпълнение - ученикът може да използва отделно, без да извършва цялата процедура за саморегулация. Естествено, дълбочината на релаксация няма да бъде толкова пълна, но една техника ще бъде напълно достатъчна, за да премахнете нежеланите „нервни скоби“ в критична ситуация с едно незабележимо кратко действие, да облекчите нервното пренапрежение, да овладеете себе си -контрол и почувствайте самоувереност Изход от режима на саморегулация - Лесно е да напуснете състоянието на саморегулация: достатъчно е да го пожелаете. Но ако човек иска да удължи това стоене още няколко минути, трябва да си позволи такава почивка. Това означава, че тялото има нужда от него. И вие трябва да излезете от това състояние, като първо се настроите на факта, че главата ви е чиста, а тялото ви е пълно със свежи сили и енергия. Можете да си спомните например какво ви ободрява най-много в ежедневието: чаша на кафе, контрастен душ, ски пътуване. Препоръчително е да се разтегнете и да направите няколко ободряващи движения. Тогава човек отново ще се почувства бодър и бодър, както сутрин след сън, дори ако зад гърба му има цял ден упорит труд, този изход трябва да се практикува, когато е необходимо весело настроение. Ако говорим за вечерно време, тогава, когато напускате състоянието на саморегулация, трябва да се настроите на сън, да напуснете процедурата с усещане за отпускане, сънливост и желание за сън - „Етап на последействие“ В първите два до три дни на тренировка след изпълнение на идеомоторни техники, трябва да седнете и просто да седнете пасивно за няколко минути (не трябва да затваряте очите си веднага, но само ако те се „затворят“ сами). , в главата се появява характерно чувство на празнота. Това е състояние на рехабилитация (като рестартиране на компютър), по време на което настъпва психологическо разтоварване и натрупване на нови сили идеомоторните техники не работят, тогава трябва да добавите допълнителни компоненти. Техният брой се регулира в зависимост от първоначалното напрежение с помощта на „Тест за стегнатост“ и се намалява с развитието на уменията за саморегулация Общи допълнителни компоненти: Физически упражнения. Ако прилагането на идеомоторни техники е блокирано от нервно-мускулно напрежение, трябва да изпълните няколко прости физически упражнения за облекчаване на това напрежение. С леки движения на ръцете, без да си причинявате болка, трябва да масажирате най-напрегнатите или болезнени зони на шията. Ако ръцете ви се изморят, можете да ги разклатите. Самомасажът продължава 5 минути. Последното упражнение съдържа специално< 0,001