Хората искат много неща. Включително и от вас. Затова те молят да ги заместят на работа, да гледат зловещ ванилов филм или да занесат пръстена в Мордор. Не е проблем. Ако знаете как да кажете не. В противен случай всички честни хора ще дотичат да говорят за вашата надеждност: ще обикалят, ще ви пипат, а който е по-смел, ще седне на гърба ви и ще ви пришпорва. И вие ще отидете. Ако имате такива трудности, не трябва да се отказвате: имате възможност да се промените към по-добро. Нека обсъдим как може да се постигне това.1. Оценявайте и променяйте нагласите си. Поведението и емоциите са резултат от това как оценявате ситуацията. Ако не можете да откажете, време е да намерите мисли, които не ви позволяват да го направите. Разбира се, трудно е да откажете, ако смятате, че никога не трябва да разстройвате хората, че те ще си помислят лошо за вас, че отношенията ви с любим човек ще се влошат, че ще станете безполезни за никого и т.н. Оценявайте мислите, които намирате отвън. Възможно ли е да живеем така, че да не разстройваме изобщо никого? Можем ли да четем мислите на друг човек? На какво основание той непременно трябва да мисли само лоши неща за вас? Как бихте се справили с отхвърлянето, ако сте на негово място? Ако забележите, че вашите нагласи не преминават теста за реалност, опитайте се да формулирате мисли, които са по-подходящи за ситуацията. Ако мисълта се промени, поведението ще се промени.2. Определете приоритетите си. Трябва да разберете защо трябва да откажете. Например, помислете за какво бихте искали да отделите личното си време, вместо да изпълните молбата. Обърнете внимание какво ще трябва да пожертвате, ако се съгласите: може да се страхувате да не развалите отношенията си с приятеля си, като откажете, но в същото време, след като сте се съгласили да помогнете, вие сами ще започнете тайно да му се ядосвате, което изглежда не укрепва приятелството. Не забравяйте да претеглите другата страна на монетата: понякога, въпреки цялото нежелание, е по-изгодно да се съгласите, отколкото да откажете.3. Упражнявайте се да казвате „не“. Страхът и безпокойството от опитите за отказ ще намалеят само след многобройни обучения. Направете йерархия на ситуациите на отказ от най-лесните до най-трудните и започнете да се изкачвате. В случай на неуспехи не трябва да се карате, по-добре е да анализирате какво ви е попречило, да направите съответните корекции и да се върнете по-силни.4. Бъдете подготвени за атаката. Ако не очаквате възражения след отказ, рискувате да бъдете объркани от първия упорит гражданин. Объркването от своя страна ще намали увереността ви и само ще раздразни човека, който пита, което ще направи много по-трудно да откажете.5. Спри се. Ако смятате, че трябва да откажете, но в момента е много, много трудно, отделете си време. Кажете, че имате нужда от време, за да обмислите молбата, да потърсите съвет и т.н. Това ще намали усещането за напрежение и натиск, което ще ви позволи да оцените по-ясно ситуацията.6. Гледам. Обърнете внимание на това как се чувствате и мислите, когато сте отхвърлени. Това преживяване може да доведе до осъзнаването, че отказът всъщност не е толкова страшен и драматичен за човека, който пита. Можете целенасочено да търсите откази, например да поискате заем от касата и т.н. Практиката се насърчава.