От автора: Повишаването на емоционалната компетентност и подобряването на взаимното разбирателство в комуникацията включва овладяване на техниката за формулиране на аз-изявления, както и нейното приложение в трудни житейски ситуации като конструктивен начин за изразяване на емоциите и опит Публикувано на моя уебсайт: Как да изразите своята гледна точка и да не се карате? Как да постигнем взаимно разбирателство с близки, приятели, колеги? Аз-изявленията могат да помогнат. Аз-изявлението (или Аз-съобщението) е съобщение до събеседника за вашето преживяване във връзка с определено събитие допълнителни (5 и 6): 1) „Когато ...” (описва фактическата страна на събитието без преценка, т.е. какво се е случило, възможно най-точно и конкретно). 2) „Почувствах...“ или „Харесах/не ми хареса“ (казва се каква емоция или чувства са били изпитани). 3) „Защото...“ (обяснява защо е възникнало това чувство, какво значение има това събитие за говорещия). 4) „Искам...“ (предлага се желаното развитие на ситуацията). 5) „Надявам се...“ (или се посочва положителен изход от развитието на ситуацията, или се обсъжда възможността за постигане на споразумение за развитието на ситуацията). 6) „В противен случай...“ (изговарят се или санкции в случай на негативно развитие на ситуацията, или предупреждение за нежелана промяна в отношенията). представена емоционална реакция. Добре формулираното и изразено самоизявление помага както за подобряване на благосъстоянието на самия говорещ, така и за регулиране на конфликтни ситуации в отношенията между членовете на семейството, изясняване и задълбочаване на взаимното разбирателство. Пример за отрицателно самоизявление (изявление, което съдържа описание на негативни емоции): „Когато вместо да се прибереш в 19.00 часа, се върнеш в 23.00 часа, без да предупредиш предварително за закъснението./ Изпитвам страх, гняв и безпокойство./ В главата ми се прокрадват мисли, че нещо ужасно ти се случи, притеснявам се. От друга страна, се ядосвам, когато мисля, че не ти пука достатъчно за мен, ако ме караш да се тревожа, без да ме предупредиш за забавянето. / Искам да се прибереш навреме - в 19.00ч. И ако закъснеете, ще ви предупредя предварително./ Надявам се да вземете предвид желанието ми. / В противен случай ще бъда много обиден от вас и ще се скараме. / Щастлива съм. / Защото имаме повече време да прекарваме заедно. Много обичам да говоря с теб! / Искам да се прибираш у дома възможно най-често / Надявам се. Важно е да се отбележи, че формулирането на аз-изявление е трудна задача и не винаги е възможно точно да формулирате реакцията си веднага. Изисква обучение за формулиране на всеки компонент, първо за себе си, а след това за предаването му на друг. Първоначално е възможно да се формулира аз-изявление, първо само за себе си С развитието на умението за формулиране на аз-изявления се развива и способността да се управляват емоциите, ефективността на саморегулацията се увеличава, тъй като формулирането на. I-изявлението включва не само пълен анализ на ситуацията на взаимодействие, но и задълбочаване на интроспекцията и отразяване на собствените емоции, желания. Източник: откъс от моята книга (Rumyantseva T.V. Саморегулиране и професионална идентичност на учителите от средните училища. Монография. - Ярославъл: MOU GCRO, 2012, 178 стр. източник):