Отлагането е изключително често срещано явление. Не трябва да се бърка с мързела, което предполага отказ да се правят важни неща в името на безделието и безделието. Прокрастинаторът не се отказва от работата и важните планове - той само ги отлага за по-късно. Това може да се изрази в твърдото намерение „сега да ям торта, а утре да отида на диета“ или „след час ще седна да работя, но междувременно ще гледам сериал“. В резултат на това важните задачи се изпълняват набързо, в последния момент, а времето, което е определено за задачата, се губи. В резултат на това не се постига нито почивка, нито задоволителен резултат. В резултат на това прокрастинаторът има само стрес, намалена производителност, упреци от колеги, чувство за вина и срам. Справянето с постоянното отлагане е труден процес. По-долу ще дам няколко съвета как да го направите най-бързо и ефективно.1. Премахването на всички разсейващи фактори е приоритет номер едно в борбата с отлагането. Ако седнете да работите, на масата трябва да има само компютър и тетрадка за бележки. Ако седнете да рисувате, тогава само четки, бои и платно. Ако ще ходите на джогинг сутрин, спортната ви екипировка трябва да е подредена така, че да можете веднага да я облечете и да излезете. Мозъкът като цяло е устроен така, че да знае, че в резултат на определена дейност ще получи награда. От физиологична гледна точка за него няма значение какво ще бъде - гордост от добре свършената работа или смях от видео с тромава котка. Тялото винаги ще се стреми да изразходва минимум средства и усилия, за да постигне желания резултат - и тук е очевидно, че ще предпочете да гледа видео пред работа или блокче шоколад пред да спортува. Ето защо е изключително важно да няма разсейващи фактори наблизо и мозъкът да не може бързо да премине към по-лесен вариант за получаване на удоволствие, когато вече сте започнали работа, важно е да запомните, че същият мозък не е неограничен суперкомпютър мощност. Той не може да остане продуктивен, докато държи огромни количества информация и работи дълги часове. Изключително важно е да го разтоварите и да му дадете почивка. - Опитайте се да записвате всички мисли, които ви хрумват по време на работа и да приковават вниманието ви в отделна тетрадка/бележник - така няма да ги загубите, а можете да мислите за тях, когато приключите работа - Разделете часа на два периода от 40 и 20 минути. посветете 40 на работа и 20 на почивка, за да може главата ви да си почине и да не се претоварвате през деня - Не забравяйте за възприятието - мозъкът по всякакъв начин ще избегне сложни задачи, с право вярвайки, че тяхното изпълнение ще отнеме. много усилия и ще бъде неподходящо. Разделете работата си на няколко по-малки задачи и това ще ви улесни при изпълнението им. Много важен момент е да съставите списък със задачи с правилна формулировка. Тук само ще дам пример как трябва да изглежда списъкът: - Неправилно:. Отидете до магазина. работа. Изберете филм за вечерта. Спортувайте - Правилно: . Да направите по време на работа: - Направете таблица с публикации на статии за юни - Обадете се на Иван Иванович, обсъдете проблемите с проектирането на илюстрации за статията - Подгответе илюстрации според коментара на Иван Иванович - Напишете статия на тема „Как правилно да галите вълк така за да не загубиш ръката си. Отидете до магазина за хранителни стоки на ъгъла на къща № 4 и купете: - Масло - Хляб - Макарони - Вода. Отидете да бягате вечер: - Не пийте кофеинови напитки и не пушете 2 часа преди час - Подгответе оборудване за бягане - Направете загрявка преди бягане - Тичайте 3 километра от дома до парка, без да спирате - Охладете се след бягане И така нататък. Нещата трябва да бъдат описани възможно най-ясно и подробно, дори и да знаете какво трябва да направите. Това ще затрудни главата ви да ви убеди, че условно не можете да се съгласите с илюстрациите или че можете да пушите малко преди бягане и след това да го отложите, тъй като бягането след пушене е вредно. Матрицата на Айзенхауер ще ви позволи да сортирате нещата според тяхната спешност и важност. Всъщност от вас се иска да разделите лист хартия на 4 равни блока..