Позволете си да седнете в удобна позиция. Така че никой и нищо да не ви разсейва.. Затворете очите си и си позволете да дишате дълбоко.. И наблюдавайте дишането си, няколко цикъла .. .как ви харесва? Започнете с това как се чувствате сега, какви емоции ви изпълват? Какви са усещанията в тялото ви в момента? Ако искате, можете да кажете всичко на глас или просто да си позволите да водите своя вътрешен монолог... изберете както ви е удобно! различни звуци, гласове...Огледайте се кой и какво ви заобикаля? Обмислете всеки детайл, не бързайте... просто си позволете да наблюдавате и изследвате всичко, бъдете любопитни, от състояние на интерес като малко дете Сега обърнете внимание на себе си? Как се чувстваш сега, какви са усещанията в тялото ти? просто остави нещата да се случват. Опишете вашето облекло ярко и цветно. Сам ли си или има някой с теб? Какво правиш? просто се наблюдавайте отвън, не бързайте. Вижте кое време на годината е вашият идеален ден? Има ли някакви знаци за почивка? Какво искате да правите сега? Какви са усещанията в тялото ви сега? Обмислете всичко отново и бъдете в идеалния си ден толкова дълго, колкото ви е необходимо, бавно отворете очите си, поемете дълбоко вдишайте и на дълбоко издишване разклатете всичко тяло, ръце, крака и кажете - аз съм тук и сега!!!Ако сте правили тази техника сами, тогава вземете химикал и лист хартия. Ако желаете, можете да запишете всичко, всички изображения, които са дошли до вас, така че картина на вашия идеален ден и отговорете на въпроса - какви ценни неща сте научили от тази практика! Напишете всичко, което ви идва, сега вземете хартия, бои или моливи (маркери) и нарисувайте своя идеален ден. Или направете колаж от изрезки от списания и вестници, обърнете внимание на чувствата, емоциите и усещанията в тялото си след тази практика