От автора: оригинална статия от уебсайта на автора Какво трябва да направите, за да не станете заложник на стресово състояние? Как да спрем да потрепваме и да се изнервяме за дреболии, а след това да съжаляваме? И защо изобщо това се случва на мен? Понякога си задаваме такива въпроси и обикновено намираме отговора в обстоятелствата и хората, които ни заобикалят. Дали това наистина е така и как да се справите с него, прочетете нататък. Стресори в съвременния свят Всяка година животът ни поставя все повече и повече изисквания. Компютърните технологии се развиват бързо, средствата за комуникация се развиват с бясна скорост, всеки ден научаваме за технически иновации и постижения. Не всеки е в състояние да задържи в главата си количеството информация, погълната за един ден. Живеем в ерата на информационните технологии. Това означава, че потокът от информация, получена за единица време, нараства от ден на ден. Ако вземем предвид, че възможностите на човешкия мозък са останали практически непроменени през последните сто-двеста години, можем да си представим какъв вид претоварване изпитва нашата „изчислителна машина“. Ако направим аналогия с компютъра, можем да кажем, че мозъкът „прегрява и замръзва“. За щастие, човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че не може да позволи основният му двигател да се повреди. Следователно, въпреки че машината регистрира наличието на информация, тя отказва да я обработи. Възниква „системен конфликт“: информационният поток „оказва натиск“ върху съзнанието, което води до излишно напрежение и тъй като информацията е енергийна субстанция, човек губи енергия. Това е т. нар. жизнена енергия, която се проявява под формата на физическа движеща сила, енергията на мисловните процеси и енергията на устойчивостта към болести. Вътрешното напрежение има тенденция да се натрупва, което води до стресово състояние или, както се казва, стрес. По-долу ще научите как да предотвратите стресово състояние и как да облекчите стреса, ако това не е възможно. Сега нека да разгледаме другите най-чести конфликтни ситуации, които предизвикват стрес: Имате много работа, но имате малко време особено трудна задача. Постоянно сте прекъсвани и разсеяни. Мислите за други неща, като например лични проблеми. Чувствате се изтощени или дори болни, работното натоварване ви се струва непосилно. Трябва да вземете важно решение, но не ви е достатъчно информация, необходима за това. Кой - неочаквано започва да се кара с вас Дефицит на жизнена енергия, неговите причини и последици за здравето Сред изброените по-горе фактори има както външни предизвикателства, така и вътрешни изисквания. Те ви принуждават да се фиксирате върху проблема и по този начин слагате непоносимо бреме върху себе си - мислите, които хаотично се движат в главата ви, претоварват мозъка ви и отнемат силата ви. Възниква въпросът да се гарантира, че винаги има достатъчно жизнена енергия за нормалното функциониране на тялото. В противен случай се сблъскваме с проблеми като синдром на хроничната умора, характеризиращ се със загуба на сила, депресивно състояние на ума, нежелание за поемане на инициатива и изобщо за извършване на каквато и да е дейност. Умората е липса на енергия. Ако се появи след кратък период на работа, това е сигнал, че тялото се нуждае от почивка, тоест от попълване на енергия. Ако не е там, тялото започва да функционира неправилно, отчаяно сигнализирайки за нуждите си. Ако човек е постоянно подложен на прекомерен стрес, тялото му реагира със съответните симптоми на стрес – тревожност, вътрешно безпокойство, раздразнителност, главоболие и учестен пулс. Нервност, световъртеж, състояние на страх и др. Екстремна проява на реакцията на тялото към постоянно стресово състояние са заболявания, които обикновено се наричат ​​психосоматични. Може да са найразлични - от чревни разстройства до инфаркти, което се дължи на източника на стресовото състояние и естеството на неговото въздействие. Можете да се противопоставите на всичко това, но е по-добре да не се подлагате на подобни реакции. В края на краищата никой човек не е в състояние да издържи дълго време на такива натоварвания и рано или късно стресът ще се отрази на общото психологическо състояние, пораждайки въпроси: как да намерим спокойствие, как да се радваме на живота, как да спечелим себе си увереност, как най-накрая да преодолеем стреса Съвременни методи за саморегулация Отговорът на всички тези въпроси всъщност е един и същ и е много прост: Трябва да се научите да спирате мислите си. Защо да правим това и защо, защото нашият мозък е най-съвършеният компютър, създаден от самата природа. Но също така трябва периодично да изключвате компютъра, за да се охлади и да се рестартира. За тази цел съществуват различни методи за саморегулация, които са познати на човечеството от древни времена и имат свои собствени характеристики в различните култури. 20 век, който е повратна точка в историята на човешкото развитие и бележи началото на техногенната революция, ражда нови интерпретации на енергийните практики, съобразени с изискванията на времето. Основата за тях са изследванията на учени от различни страни, проведени главно през 30-те години на миналия век. По този начин се появиха съвременни методи за саморегулация, които позволяват бързо попълване на запасите от енергия, позволявайки както облекчаване на стреса, така и повишаване на устойчивостта на стрес, давайки положителна нагласа в живота и имайки благоприятен ефект върху здравето и благосъстоянието. За да разберете как работят, трябва да знаете как работи механизмът на мислене. Нашият мозък използва две полукълба за своята работа, изпълнявайки различни функции. Лявото отговаря за съзнателната дейност - логическото мислене. Десният е за интуитивната, творческа част. Именно в него се съхранява целият несъзнателен спомен за всичко, което някога се е случило на човек. В спокойно, отпуснато състояние мозъкът използва и двете полукълба за решаване на проблеми, като бързо превключва от едното към другото. В режим на стрес се блокира дясното полукълбо, блокират се и част от възможностите на лявото полукълбо. Компютърът замръзва. За да излезете от такъв режим, човек трябва да се успокои - да премине поне за кратко в "режим на готовност", използвайки компютърната терминология, или в "състояние на пустота", "неутрално състояние" или "0- държава”. Изпитваме това състояние всеки ден, преди да потънем в дълбок сън и да се събудим от сън. Мозъкът тук работи на честота Алфа - 8-13 цикъла в секунда. В състояние на будност (Бета) мозъчната честота е 14-28, в състояние на сън (Тетта) - 4-7, а в състояние на дълбок сън (Делта) - 0,5 - 3 цикъла в секунда. В състояние Алфа човек има възможност активно да свързва дясното полукълбо и по този начин да използва допълнителни ресурси, които преди са били скрити и недостъпни. Именно чрез това състояние се възстановява спокойствието и функциите, изтощени и деформирани от стреса. Упражненията и техниките за саморегулация, адаптирани за съвременния човек, са доста лесни за научаване и не изискват много време. Релевантността на редовната им употреба е извън съмнение за много хора по света. Уменията за саморегулация позволяват на човек, първо, да потисне възникващото нарастване на невропсихическото напрежение, второ, да облекчи стресовото състояние и накрая да предизвика „0-състояние“, за да „разтовари“ и „рестартира“ мозъка. Може би сте запознати, поне от слухове, с определени техники - медитация, автотренинг, прогресивна мускулна релаксация, йога, тай чи? Но кое от тях е подходящо за вас? Тук важи едно просто и много важно правило. Методът, който ви харесва най-много, ще бъде най-подходящ и ефективен за вас. Някои антистрес техники могат да бъдат намерени безплатно в интернет. Възможно е също така да създадете „меню“ от различни техники, които са удобни за използване при различни условия - всичко зависи от вашите