Самообвинението е психологически феномен, който се отнася до склонността на хората да критикуват прекалено и да се самонаказват за възприети грешки, недостатъци или недостатъци. Докато известна степен на самокритика може да бъде полезна за личностното израстване и развитие, прекомерното самообвинение може да има пагубен ефект върху психичното здраве и благополучие на човека. Разпознайте и признайте модела на самообвинение: Първата стъпка в справянето със самообвинението е да разпознаете и признаете модела на поведение. Много хора се занимават със самокритика, без дори да го осъзнават, и в резултат на това не могат да работят върху промяната на поведението си. Отделете малко време, за да наблюдавате мислите и емоциите си, когато направите грешка или претърпите неуспех. Обърнете внимание на самообвиненията, които възникват, и идентифицирайте причините, които водят до самообвинения. Предизвикайте негативното самообвинение: След като идентифицирате модела на самообвинение, следващата стъпка е да предизвикате негативното самообвинение. Отрицателният разговор със себе си е вътрешен диалог, който увеличава самокритиката и самообвиненията. Когато се хванете, че участвате в негативен саморазговор, предизвикайте го, като се запитате: „Вярна ли е тази мисъл? Какви доказателства имам, за да я подкрепя?“ Често негативното саморазказване не се основава на реалността, а по-скоро представлява изкривено възприемане на ситуация. Тази стратегия е взета от когнитивно-поведенческата терапия, ако наблюдавате самобичуване с течение на времето, не е нужно да търпите - свържете се с психолог! Това включва приемането, че всеки прави грешки и че самокритиката не е ефективен начин за справяне с тях. За да практикувате състрадание към себе си, представете си как бихте се отнесли към добър приятел, който преминава през труден момент. Приложете същата доброта, грижа и разбиране към себе си: Вместо да се съсредоточавате върху своите слабости и недостатъци, опитайте се да се съсредоточите върху силните си страни. Напишете списък със своите силни страни и постижения и ги обмисляйте редовно. Това ще ви помогне да развиете по-положително самочувствие и да намалите склонността си да се самообвинявате: Една от причините хората да се самообвиняват е, че имат нереалистични очаквания за себе си. Това може да доведе до чувство на провал и самокритика, когато тези очаквания не са изпълнени. За да избегнете това, поставете си реалистични цели и очаквания. Разбийте големите цели на по-малки, постижими стъпки и празнувайте напредъка си по пътя Самообвиненията могат да имат пагубен ефект върху психичното здраве и благосъстоянието на човека. Въпреки това, чрез разпознаване на модела, предизвикване на негативното саморазказване, практикуване на състрадание към себе си, фокусиране върху силните страни и задаване на реалистични очаквания, хората могат да работят за намаляване на тези поведения и да култивират по-положителна представа за себе си. Психологическо консултиране Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergeyЗапишете се за консултация в WhatsApp - 89152853918