Един от основните признаци на депресия е анхедонията (намаляване или загуба на способността за изпитване на удоволствие). Почти винаги придружава депресията. И терапията трябва да започне с това с анхедония, мотивацията за дейности, които обикновено носят удоволствие, се губи. не искам да правя нищо Човек спира да се разхожда, да общува с приятели, да спортува... А обясненията са прости - „нищо не ме прави щастлив“, „това няма смисъл“. Но след като не правим нищо, се появява самокритичност, която само влошава депресията. Имайте предвид, че анхедонията е обратимо разстройство на центровете за удоволствие и мотивация. Един от най-ефективните начини за борба с анхедонията е поведенческата активация Тъй като в анхедонията няма мотивация, е необходимо да се действа чрез „не искам“. Тук ще работи само настройката MUST. Тоест следваме пътя не от мотивация към действие, а от действие към мотивация. Активирането на поведението започва с план за деня. Всеки ден е планиран много подробно, като се вземат предвид всички необходими въпроси. Планът задължително включва нещо, което преди това е доставяло удоволствие. Например, пишем подробен план за четвъртък и включваме разходка в него, като посочваме точното време и продължителност. Също така е много важно да наблюдавате дискомфорта си по 10-степенна скала: начало (0 до 10), среда (0 до 10), край (0 до 10). На следващия ден увеличете времето за ходене и отново оценете дискомфорта. През уикендите можете да добавите други дейности, които преди са ви доставяли радост: рисуване или готвене на любимото ви ястие, излизане сред природата или спускане. Друга ефективна техника за анхедония е Дневникът на майсторството и удоволствието. Дневникът ви помага да си върнете изгубеното удоволствие и да активирате мотивацията, трябва да действате! И не забравяйте да се похвалите. Хвалението е нашите крила. С депресията се научаваме да „летим“ отново. Ако не можете да се справите сами, запишете се за консултация.