„...преглеждам емисията си в Instagram и имам чувството, че повечето хора са по-успешни, по-щастливи и живеят по-интересен живот от мен. Чувствам се като празно място, изпитвам апатия” - това е сборен пример за преживяванията, които срещам в работата си. Instagram*, особено с висока пропускателна способност от страна на потребителя (лоялност към съдържанието, внушаемост, интензивност на потребление), може значително да повлияе на възприемането на нечие „Аз“, нужди и дори ценности. Разбира се, социални мрежите предоставят много възможности. Но напоследък си мисля за „страничните ефекти“ - това е нарастването на тревожността, разделянето на себе си на реално и представено, зависимост от насърчение и постоянна информационна стимулация. Instagram* е като игра, в която вие всъщност не сте вие, преминавайки през филтри, избирателно показващи само това, което искате да покажете. Винаги всичко е по-добро и по-ярко във емисията. Всички са успешни, търсени, талантливи... Мисля, че проблемът с тревожността се появява, когато „играта” неусетно се превърне в реалност, с която се сравняват, водят и през която се нараняват. Както пише Ю. Пирумова в книгата си „Чупливи хора”: „Социалните мрежи ни вдъхновяват да вярваме, че сме по-надарени, по-способни, отколкото сме, и това раздува нашите амбиции. Те предполагат, че успехът може да бъде постигнат по-лесно, отколкото всъщност е възможно. Създава се изкривена реалност, в която успехът и вечният празник са лесни и прости, норма, достъпна за всеки.“ В резултат на това е източник на вечно недоволство от себе си, срам и депресия на фона на заобикалящия го „успех“. Кой е по-готин, кой има повече, кой е по-далеч... Постоянното сравнение „подхранва“ безпокойството и отнема много енергия. Днес дори има отделен вид депресия. Нарцистичната депресия е болезнено преживяване за недостатъчността на постиженията, недостатъчното материално богатство и несъответствието с избрания идеал. Н. МакУилямс, американски психоаналитик, е по-актуален от всякога: „Съвременният информационен поток е просто златна мина, за да може човек да изгради идеал и да се увери, че си незначителен. Човек вижда идеален образ, който няма нищо общо с реалността, и се втурва към него, недостижим, като губи цялата си жизнена енергия в това преследване. И така, какво да правим с всичко това? 1. Като начало осъзнайте, че интензивното съдържание от социалните мрежи до известна степен нарушава психологическите граници, буквално „изтича” в съзнанието, манипулира чувствата и нуждите. И колкото по-зрелищен и ярък е продуктът, толкова по-мощно е влиянието му, толкова повече маркетингът ще експлоатира вашата психика. 2. Възстановяването на границите означава спиране на произволното превъртане, съзнателно ограничаване на времето, което прекарвате в социалните медии. мрежи. Развивайте критичност. Направете „одит“ на абонаментите. Не забравяйте, че Instagram* е просто плосък отрязък, но не и отражение на реалността. 3. Ако ръката ви все още непрекъснато се протяга към телефона, признайте, че има пристрастяване, „оттеглянето“ не може да бъде избегнато, но можете бавно да „слезете“ чрез дисциплина. Запитайте се: „Защо вдигам телефона точно сега? Какво точно искам да стигна там? 4. Абсолютно естествено е да се сблъскате с чувство на завист в социалните мрежи. Завистта е маркер за нашите нужди. Първо, позволете си да искате това, на което завиждате. Ако не е възможно да имате това сега, помислете каква психологическа нужда стои зад обекта на завист и как/къде да го „нахраните“ по различен начин. 5. Помнете за времето, неговите ограничения и необратимост и колкото повече се потапяте в социалните медии. мрежа, толкова по-малко сте в реалния си живот, в реални взаимоотношения с близки. 6. Потърсете хора във вашата среда, които са „извън надпреварата“, въпреки недостатъците си, правят нещо, което е несъвършено, не отговаря на конвенционалните критерии за социален успех, но го правят за душата и живеят живота си щастливо, тук и сега.* Instagram принадлежи на компанията Meta, която е призната за екстремистка организация в Русия.