В нашия бързо променящ се свят в ерата на интернет информацията е буквално навсякъде. Заобиколени сме от новини в месинджърите, по телевизията и радиото, известия от социалните мрежи, а пощенските ни кутии са препълнени с бюлетини и имейли. Разбира се, неограниченият достъп до почти всяка информация е ценен, но недостатъкът е стресът, с който можем да се сблъскаме от прекомерното изобилие от информационен шум. Това явление е известно като „информационно претоварване“. Получава се, когато получаваме повече информация, отколкото можем ефективно да обработим - Намалена концентрация и производителност - Повишени нива на стрес и тревожност - Раздразнителност - Затруднено вземане на решения - Отслабване на паметта - Намалена креативност - Прекъсване на комуникацията - Нарушения на съня Както можете да видите, умората от изобилие от информация може значително да повлияе на качеството на живот, засягайки много области наведнъж. Тогава възниква логичен въпрос - какво да правим с това? Разбира се, най-добре е да не довеждате нещата до крайности и да организирате пространството и начина си на живот така, че да работят за вас, а не срещу вас. Но дори и да е твърде късно за превенция, все пак може да се коригира. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да останете информирани, като същевременно сте мили към себе си:1. Определете приоритетите си. Не всяка информация е еднакво важна и полезна. Анализирайте източниците си и помислете: кое от тях ми трябва преди всичко и кое мога да откажа? Какво трябва да знам веднага и къде мога да изключа известията и да проверя съобщенията, ако имам свободно време/желание? Проведете одит и се отървете от всичко ненужно.2. Поставете граници. Ако имате проблеми да не се разсейвате от важни въпроси в социалните мрежи и бюлетините и след като сте се потопили в потока от информация, не можете да излезете от него, тогава е време да поставите ясни граници. Отделете определено измерено време за проверка на имейли, новини и социални мрежи и се опитайте да не го надхвърляте.3. Внимателност. Умението за внимателност е полезно в много области на живота и ето едно доказателство за това. Преди да се потопите в невероятното разнообразие от съдържание и безсмислено прелистване на страници, запитайте се каква е целта на тези действия? Наистина ли имате нужда от информация или това е начин да избегнете наистина важни въпроси? Скучно ли ти е? Или безпокойството ви тласка да го маскирате с нова порция видеоклипове? Проучете вашите мотиви, желания и може да се окаже, че това, от което наистина се нуждаете, не е още един час в Интернет, а нещо друго.4. Детокс. Правете редовни почивки от екраните на джаджи. Изключването от интернет, дори за кратки периоди, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви благосъстояние. Прекарайте време сред природата, заемете се с хоби, свържете се с любими хора или просто се насладете на моменти на самотен размисъл.5. Научете се да казвате не. Когато вашата емисия с новини и чатове са пълни с всякакви оферти, може да е трудно да устоите. Има нови маратони, уебинари, семинари, покани за нови новинарски канали и много други... Често те също играят върху усещането за изключителност, ограниченото предлагане и страха от изпускане. Но е важно да се научите да отказвате предложения, които не отговарят на вашите цели или интереси. Включете осъзнаването и се научете да се отказвате от ненужните неща.6. Потърсете подкрепа. Може да е трудно да се справите сами с последствията, да въведете нови навици и да намерите точно тази подкрепа, от която се нуждаете в социалния си кръг. Ако претоварването с информация сериозно засяга вашето психично здраве, помислете дали да не потърсите помощ от специалист по психично здраве. Той ще може да ви предложи инструменти за излизане от състоянието на претоварване, да ви подкрепи на всички етапи и да разбере какво точно ви тласка към неконтролирано потребление на съдържание - тоест да намерите причината и да работите с нея..