Работата със страхове и фобии изисква много работа както от страна на психолога, така и на клиента. Всяка човешка психика има механизми за управление на страховете, те се основават както на общи принципи, така и на индивидуални. Също като нервната система. Това, което е подходящо за един човек, е напълно неприемливо за друг. Следователно в работата се появяват съвместни и понякога уникални методи за решаване на съществуващи проблеми и трудности. Понякога помощта се изгражда в две посоки. Инвитро и инвиво са понятия, които се отнасят до различни изследователски методи в медицината. Едната е вътрешната, а другата е външната среда. Инвитро (ин витро - като в стъкло) следва пътя на въображението, където клиентът се среща със страховете си "лице в лице" в кабинета на специалист, представяйки си какво го плаши. Представят се и се обсъждат защитните свойства на страха в безопасна среда. Тази техника е по-безопасна, когато наблизо има психолог, но самият човек може да я изпълни самостоятелно. Трябва да си представите в спокойна обстановка въображаем сюжет на ситуацията, от която се страхувате. Трябва да затворите очи, да се отпуснете колкото е възможно повече и да превъртите всички картини в главата си. Как се развива ситуацията, какви емоции изпитвате, каква е физическата ви реакция. Оценете себе си по скала от 1 до 10. След това опишете на глас, в детайли всичко, което ви се е случило. Какъв беше пулсът, сърдечният ритъм, какви бяха мислите, реакцията на тялото. Тази ситуация трябва да се представи 2-3 пъти. Всеки път, говорете на глас и го оценявайте по скала за тревожност. Степента на интензивност на страха трябва да намалее с третия път Invivo (in vivo при живи) - тестваме страха в естествени условия! Да проверим на практика, ами ако? При социална тревожност хората се страхуват един от друг. Техниката „атака срещу срама“ помага – когато се прави публично, на улицата или където има хора. Нещо, което може да се смята за нелепо. Облечете се в провокативни дрехи, нещо ярко и забавно. Извикайте нещо силно, четете поезия. Вижте реакциите на хората. Хората по принцип реагират не на вас, а на ситуацията, външния вид. Това изобщо не се отнася за вас като индивид. Прилага се законът за „приемливостта“ и нищо повече. Много е полезно да проверите своите мисли и вярвания за реализъм. Идентифицирайте в себе си „автоматични мисли“, които ви пречат да възприемате реалността адекватно и да изпитвате страх и безпокойство. Мисли, които те инвалидизират. И носят страдание. Как да си обясня, че милиони хора летят със самолети, возят се в метрото, качват се в асансьори, ходят в търговски центрове и общуват помежду си? Те не умират от това, те не забравят как да дишат или преглъщат. Никой лично няма да ви съди за нелеп тоалет, забавна шега, може да се изсмее или да ви върти пръст в слепоочието. Емоциите изобщо не са равни на действията. Емоциите имат функцията на „пратеници“. И е важно да разберете какво ви носи? Какво може да каже? С какво е полезно? Какво дава пълното право на всяка емоция, ако не е последвана от действия, които могат да навредят на другите или на нас самите. След това трябва да научим механизмите на тяхното регулиране Какво точно ни вреди: - избягването на ситуации на страх и свързаните с него емоции, за съжаление не води до тяхното отслабване. Спусъкът за, например, паническа атака може да бъде всеки привидно „невинен“ стимул. Или напълно, изглежда, без причина; - алкохол, преяждане, психотропни лекарства без наблюдение на лекар - трябва да работите с тях, заплахите са преувеличени; - критика и обвинения към себе си, особено че вие ​​сами сте източникът на проблема и не можете да се справите сами, всичко е възможно, ако не искате да отидете на специалист - понякога криете проблеми от близките си нежеланието да споделяте, натоварвайки ви със своите страхове или тревожност, води до натрупване на негативни мисли, емоции и нервната система не може да се справи (активират се хормоните допамин, норепинефрин); По-добре е да не се борите с емоциите, а да се научите да изразявате ги по природосъобразен начин, не да потискаме мислите, а да ги приемаме. Не можете да контролирате физиологичните реакции, те са естествени и безвредни, но си дайте възможност.