Вече обсъдихме какво представляват автоматичните мисли, на какви нагласи могат да се основават и какъв е механизмът на тяхното въздействие върху емоциите на човека. Днес ще помислим как можете да се справите с тези мисли, е да се научите да наблюдавате автоматичните си мисли. В същото време това е най-трудният момент, тъй като тези присъди се изплъзват незабелязано, това е въпрос на няколко момента. Най-добрият начин е да започнете да се самонаблюдавате, когато възникнат негативни емоционални реакции. Обикновено раздразненият човек изобщо не се интересува защо е раздразнен, защото е потопен в емоция, така че е важно да положите усилия и да „включите“ мозъка в този процес. Например, раздразнението и гнева във вечното бързане може да не са причинени от самата ситуация, а от мисълта „Аз съм толкова безполезен, че не мога да организирам живота си по различен начин“. Малко вероятно е да останете спокойни и позитивни с този начин на мислене. Можете да водите дневник на емоциите и да записвате състоянията си през целия ден. Когато всичко е записано, е по-лесно да се направи анализ. Дневникът може да се води по следния начин: записваме ситуация (например превъртане в социалните мрежи), автоматична мисъл („Никога няма да стана толкова успешен“, „. Никога няма да мога да водя блог, защото съм безполезен, няма какво да излъчвам на хората), емоциите, които тази мисъл предизвиква (тъга, гняв, отчаяние и т.н.), поведението, което следва емоциите (хранене). Това ще ви позволи да проследите вашите основни сценарии и линии на поведение След това трябва да работите конкретно с всяка линия. Подлагайте на съмнение преценки, опровергавайте ги, намерете няколко решения, представяйте си най-лошите сценарии и т.н. Ако разгледаме примера по-горе, следните опции могат да бъдат: „Защо изобщо трябва да стартирам собствен блог? Това ли е моето истинско желание/нужда или почит към модата?”, „Дори и никога да не започна да водя блог, няма ли да намеря алтернативен начин да печеля пари и да изразявам себе си?”, „Извън социалните мрежи аз съм успешен и реализиран човек” и много повече. Както можете да видите, негативната автоматична мисъл може да бъде развита и напълно отхвърлена, вижте други страни и реалната картина на случващото се, проследете и неутрализирайте слабите си места. Основното нещо е да не се отказвате от тази работа, тъй като веднъж да я преработите не е достатъчно. В края на краищата ще е необходимо да вмъкнете новоформулирана и вече адекватна мисъл във всяка подобна ситуация вместо отрицателна, ако възникнат трудности по време на работа, можете да се свържете с специалист. В тези случаи когнитивният поведенчески подход е ефективен. Забелязали ли сте своите негативни автоматични мисли? Опитвали ли сте да работите с този алгоритъм: Запишете се за консултация: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Научете се да управлявате емоциите си?!💪