I'm not a robot

CAPTCHA

Privacy - Terms

reCAPTCHA v4
Link



















Original text

Какво е социална тревожност? Социалната тревожност е, когато се чувствате нервни, напрегнати или неудобни в социални ситуации, защото се притеснявате, че другите хора ви съдят. Почти всеки е изпитвал социална тревожност по едно или друго време. Животът е осеян с моменти на срамежливост - от интервютата за работа до първите срещи, всички ние се изнервяме около други хора от време на време. Но социалната тревожност се превръща в проблем, когато е толкова честа или интензивна, че пречи на важни неща в живота ви. Може да не кандидатствате за мечтаната си работа, защото изисква интервю, или може да ви е трудно да сте сред семейството и приятелите си, защото сте толкова притеснени какво мислят за вас, ако социалната тревожност ви спира да правите това, което искате искате, като например създаване на нови приятели или ходене на срещи, не сте сами. Социалната тревожност е едно от най-разпространените психични разстройства. Разпознаване дали имате социална тревожност Въпреки че социалната тревожност винаги е свързана със страх да не бъдете оценени негативно, действителните ситуации, които я предизвикват, могат да варират значително от човек на човек. Много хора със социална тревожност се чувстват нервни в повечето ситуации, които включват взаимодействие или говорене пред други. Но някои хора изпитват социална тревожност само в определени ситуации, като например говорене пред други или организиране на събитие. Например, човек, който обикновено е много общителен и се чувства комфортно да говори с непознати на партита, може да изпитва социална тревожност само по време на презентации. Всъщност публичното говорене е една от най-често срещаните ситуации, в които хората изпитват социална тревожност: Говорене пред непознати хора (например, когато сте домакин вечеря) Разговор с авторитетни фигури (като вашия шеф) Разговор с някого, който смятате за привлекателен чувство, но всъщност се състои от четири компонента: мисли, чувства, физически усещания и поведение. Повечето хора могат да започнат да разпознават социалната си тревожност, когато забележат, че нервността е придружена и от физически симптоми като треперене и плач. Когато се тревожите, четирите компонента си взаимодействат и се надграждат един друг, причинявайки цикъл на безпокойство. Например, ето как може да се прояви вашето безпокойство, ако сте нервни за презентация на работа: Мисли: Често вашето безпокойство започва с негативни мисли като „Ще се прецакам“ или „хората ще ме помислят за глупав .“ Чувства: Тези мисли ви карат да изпитвате негативни емоции, като например стрес или тревожност: тялото ви реагира на вашите негативни мисли и чувства с физическа реакция, като изчервяване, изпотяване или треперене вашето безпокойство чрез съзнателни или несъзнателни действия, като гледане настрани или скриване зад подиума (така че хората да не ви видят да се тресете). Действайки по този начин, може да ви накара да мислите, че всички останали забелязват, че изглеждате напрегнати (тревожна мисъл), което може да ви накара да се почувствате още по-стресирани (тревожно чувство) Хората със социална тревожност често не осъзнават кога поведението им е такова задвижван от безпокойство. Хората със социална тревожност обикновено проявяват три типа поведение: Избягващо поведение: Когато избягвате ситуации, които ви карат да се тревожите. Например, може да отхвърлите възможностите да правите презентации на работа: Когато напускате ситуации, които ви карат да се тревожите, като например напускане на концерт или парти след няколко минутипоради вашето тревожно поведение: действия, които предприемате, за да намалите тревожността си в социални ситуации, като пиене, за да се почувствате по-комфортно, или игра на игра на телефона си по време на обяд. В примера по-горе, гледането настрани или скриването зад подиума по време на презентация е безопасно поведение. Какво да правите, ако имате социална тревожност Ако смятате, че имате социална тревожност, най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е да ви пречи. ви помага да постигнете целите си. Например, споменахме по-рано, че по-голямата част от хората съобщават за страх от публично говорене. Може би вие сте един от тях. Но ако вашата работа или цели не изискват публично говорене, тогава страхът може да не е толкова голям проблем. От друга страна, ако страхът ви пречи да получите желаното повишение или ви пречи да постигнете важна лична цел, като например да изнесете реч на сватбата на сестра си, тогава може да потърсите помощ от когнитивно-поведенческа терапия (. CBT) е широко признато като най-ефективното лечение на социална тревожност. CBT е набор от интервенции, за които е доказано, че намаляват тревожността ви чрез повтаряща се практика. Тя има две основни части: когнитивна терапия и когнитивна част от CBT се основава на идеята, че не социалната ситуация ви притеснява, а вашата интерпретация на тази ситуация. Например, ако вечеряте с приятел и тя си тръгва рано, можете да тълкувате това по няколко начина. Може да си помислите, че вечерята с вас е скучна (което ви кара да се чувствате тревожни), или може да си помислите, че е имала дълъг ден и е уморена (и да се чувствате неутрални). Хората със социална тревожност са склонни да тълкуват ситуациите непропорционално негативно. CBT ви учи да разпознавате и приемате съществуването на алтернативни интерпретации, което ви позволява да определите дали е по-малко вероятно други възможни обяснения да причинят безпокойството ви. тях. (Това упражнение се нарича „демаскиране“.) Вероятно си представяте, че най-лошият сценарий ще се случи, ако попаднете на тези ситуации, така че се опитвате да ги избегнете. Въпреки това, когато действително се поставите в ситуации, от които се страхувате, имате две важни осъзнавания: Първо, лошият резултат, от който се страхувате, се случва по-рядко, отколкото си мислите. Второ, дори и да се случи, ще се справите с него. Важно е въздействието да е постепенно: започвате с малко, със ситуация, която е малко тревожна, но изпълнима. След това проучете ситуациите, които ви причиняват истинско безпокойство. Например, ако изнасянето на презентация ви кара да се тревожите до такава степен, че дори да се позовавате на болест, за да го избегнете, първата ви среща ще бъде подобна, но по-малко провокираща тревожност ситуация. например разказване на история на група приятели. След като се научите да се чувствате комфортно в тези практически ситуации, ще можете да използвате новооткритата си увереност в по-предизвикателни ситуации, от които много се страхувате или избягвате Съвети за хора със социална тревожност тревожност в момента: Не забравяйте, че всички са срамежливи. Социалната тревожност е често срещана и много хора я изпитват. Ако сте на парти и наистина очаквате с нетърпение да срещнете нови хора, не забравяйте, че други хора може да се почувстват по същия начин, за да проучат доказателствата. Когато се чувствате тревожни, отделете малко време и се опитайте да идентифицирате тревожните мисли, които се въртят в главата ви. Предизвикайте ги, като им задавате въпроси като: „Какви доказателства имам, че това е вярно?“ и „Има ли друго обяснение за случилото се?“ Ако някой