Подготвих тази публикация, защото това е проблем за мнозина, а също и защото аз самият съм преживявал пристъпи на паника, разбирам какво е и съм изпробвал тези методи върху себе си. Те наистина работят! 1) Приемете, че имате паническа атака в момента. Кажете си: „Имам паническа атака и го приемам. Знам, че това е просто реакцията на тялото ми. Не се опитвайте да се борите - живейте го. Това може да изглежда контраинтуитивно, но точно това работи! Можете да облекчите състоянието и да намалите симптомите чрез упражнения.2) Отпуснете се (колкото и парадоксално да звучи това).1. Седнете на стол 2. Стегнете лицето си, след 10 секунди рязко го отпуснете за 30 секунди3. Стегнете ръцете си, след 10 секунди рязко ги отпуснете за 30 секунди4. Стегнете раменете и гърдите си, след 10 секунди рязко ги отпуснете за 30 секунди5. Стегнете краката си, след 10 секунди рязко ги отпуснете за 30 секунди6. Стегнете цялото си тяло, след 10 секунди рязко отпуснете за 30 секунди7. Бавно дишане8. Издишайте бавно3) Заземете се.1. Поставете краката си така, че подметките да лежат здраво на пода. Ако можете, свалете обувките си и опипайте повърхността, върху която стоите2. Вземете познат предмет, почувствайте неговата температура, материал3. Поставете студена кърпа върху лицето си, вземете нещо студено в ръцете си, измийте лицето си4. Мигайте бързо с очи 5. Прегърнете се 6. Пийте вода4) Дишайте дълбоко1. За да изпитате какво представлява диафрагменото дишане, поемете дълбоко въздух през носа, така че коремът ви да стърчи навън и гърдите ви да останат на мястото си.2. Дишайте по метода 7-2-10. Вдишайте диафрагмално за 7 секунди. След това задръжте дъха си за 2 секунди и издишайте за 10 секунди.3. Повторете описания цикъл 5 пъти. 5) Напомнете си какво е ПА е реакция на въображаема заплаха. Няма реална заплаха за вас, но мислите, чувствате и се държите така, сякаш нещо сериозно ви заплашва. Всичко, което чувствате в момента, не е нищо повече от паническа атака и рано или късно ще отмине. Това състояние няма да ви навреди. Кажете си: „Имам пристъп на паника. Това е просто реакция на тялото ми и няма да умра от нея. Ще се оправя." Сигурно в ума ви се въртят мисли: "Инфаркт е", "Инсулт е", "Губя съзнание", "Побърквам се", "Задушавам се ," "Припадам", "Това е признак на сериозно заболяване", "Ще умра", "Определено умирам" - напомнете си, че грешат! Беше ли ви полезен този материал? Запишете се за консултация taplink.cc/iam_psychologinya