Každý den zažíváme nějaké emoce a ne každá emoce je nám příjemná. V těžkých životních situacích i v běžném životě zažíváme úzkost, strach, vztek, podráždění, hněv, zklamání a odpor. Je pro nás těžké prožívat velmi silné nepříjemné emoce a pocity, a aby se s nimi lidé nějak vyrovnali, uchylují se k tomu, čemu se v kognitivně behaviorální terapii říká ochranné chování. Ochranným chováním může být jakékoli chování, které nám pomáhá snížit intenzitu negativních zážitků, například když člověk zažívá strach z výkonu, může jednoduše odmítnout situace, ve kterých to bude muset udělat. „Raději bych se vzdal lépe placené pozice, ale nebudu muset často přednášet a vést schůzky,“ myslí si. Nebo si chce specialista zvýšit příjem, má připravený materiál na skupinová školení a kurzy, ale bojí se, že při mluvení začne koktat a zapomene celý text, ztrapní se a všichni posluchači odejdou. Strach a úzkost mohou být tak silné, že se člověk vzdá svých snů. Deborah Dobson vypracovala celou klasifikaci ochranného chování Výše ​​popsané situace spadají do kategorie pasivního vyhýbání se, je lepší nic nedělat, ale také neprožívat silný strach a další negativní emoce. Takže ve škole je dítě nebo student na univerzitě připraven dostat špatnou známku, jen aby neodpověděl na otázku učitele, ačkoli zná správnou odpověď. Stává se, že je člověk velmi úzkostný a zapne hyperkontrolu - on prohlíží sociální sítě svého milovaného nebo bývalého partnera, když stránku navštívil, kdo se mi líbil, koho jsem okomentoval. Nebo před odchodem desetkrát zkontroluje, zda v bytě zhasl světla a plyn. Rodiče mohou sledovat polohu svých dětí neustálým určováním jejich geolokace. Existuje další strategie pro snížení nepříjemných emocí – hledání útěchy a podpory. Pro takového člověka je důležité posílat SMS, neustále volat, ptát se, zda je vše v pořádku nebo mluvit o svých problémech. S ochranářským chováním souvisí i nutkavé rituály. Člověk se velmi obává strachu, že se něčím nakazí, začne si neustále mýt ruce. Pokud ho pronásledují obsedantní myšlenky, potřebuje provést řadu opakujících se akcí, aby snížil úzkost a strach. Vnitřní řeč pomáhá snížit intenzitu negativních zážitků. Například, když se bojí létání, mnozí se modlí nebo opakují - "mimo mě, kolem mě!" Někteří lidé počítají do 10, aby se uklidnili. K ochrannému chování, když se k nim člověk uchýlí v alarmující situaci nebo při obavách, patří i ochranné akce – křížení se nebo prstování růžencem či náramkem. Člověk se například bojí lézt nebo slézt na vysoké bagry, aby se dostal na správné místo, uchýlí se k poslechu hudby ve sluchátkách a jeho strach se pak stává méně děsivým a snesitelnějším. Nebo se student pokusí vytáhnout lístek nebo jít odpovědět jako třetí u zkoušky, toto chování je samozřejmě spojeno s magií, ale také pomáhá vyrovnat se s emocionálně těžkou situací. tzv. bezpečnostní signály. Pokud jsou v kapse prášky, bude se mnou všechno v pořádku, uklidňuje se takový člověk. Někdo má talismany na cesty. V autech mnoha řidičů můžete vidět ikony nebo korálky jako bezpečnostní signály Pro některé je důležité mít v tašce „pro jistotu“ láhev s vodou nebo pro případ nouze svépomocnou knížku. ochranné chování neřeší základní problémy a problémy. Pokles intenzity prožitků se snáze snáší, ale tento efekt je krátkodobý. Strach a úzkost se znovu a znovu vracejí. Nebezpečí spočívá také v tom, že pokud člověk nepoužije ochranné chování, například si zapomene sluchátka, prášky nebo nemůže odmítnout a odejít, pak se úroveň