От автора: Автор Евгений Якушев Всички често изпитваме спад в настроението и свързваме това с различни обстоятелства: климатични условия, неблагоприятни обстоятелства, стрес, психически стрес, болест и др. Отчасти всичко това наистина влияе на нашето настроение, тъй като нивото на нашето положително състояние зависи от нивото на енергия в тялото и ума. Колкото по-малко енергия и сила, толкова по-слаби, по-стресирани и нещастни се чувстваме. Има ли изход от тази ситуация и как можете да се развеселите за броени минути? Упражнението, което ще опиша сега, ще ви помогне да се освободите от нежеланите емоции, които някога сте били потискани от вас и сега наистина ви развалят настроението. Ето защо, с помощта на това упражнение, наречено „Трансформация на настроението“, разработено от Франк Кинслоу, можете много бързо да подобрите настроението си и да презаредите енергията си. Трансформация на настроението Седнете удобно и се уверете, че никой не ви безпокои за десет или петнадесет минути. Затворете очи и наблюдавайте потока на мислите си (10-20 сек.) Сега заемете ума си с някакво незначително негативно събитие. Това може да е инцидент от миналото или безпокойство за бъдещо събитие. Представете си ярко събитието във въображението си. Всичко трябва да е много ярко: ситуацията, хората, мястото, миризмите и други подробности. Идентифицирайте емоциите си една по една. Не се сдържайте, засилете негативните си емоции. Оставете ги да растат, докато станат изключително силни. Сега оценете силата на всяка емоция по скала от десет. Десетка означава максимална интензивност на емоцията, а нула означава пълна свобода от нея. Преминава от емоция към емоция. Един от тях ще бъде по-силен от останалите. Разгледайте го внимателно. Намерете мястото, където се усеща в тялото ви. Погледнете по-отблизо емоцията - Какъв е цветът й? Каква форма? Какъв размер? Движи ли се или стои неподвижно - Сега, след като открихте тази емоция, извадете вътрешната си лупа и я разгледайте още по-отблизо? Изследвайте го по-нататък и забележете как се проявява в тялото и ума ви. Погледнете напълно емоцията си, възможно най-отблизо, и забележете как постепенно усещането ви за тази емоция започва да се променя в положителна посока. Може първо да забележите промяната на цвета и размера на емоцията. Емоцията може да се засили още повече. Това е добре. Тогава то ще отслабне или ще се превърне в съвсем различна емоция. Продължете да наблюдавате тази емоция много внимателно и се опитайте да забележите дали формата, цветът и размерът на емоцията, както и нейното възприятие, са се променили. Продължавайте да наблюдавате всички промени, които настъпват сами по себе си - с течение на времето - може би много скоро, може би не много скоро - ще почувствате много приятно чувство, което ще възникне спонтанно. Определено ще възникне. В този момент се опитайте да наблюдавате това чувство много внимателно и се опитайте напълно да се разтворите в него. Скоро ще почувствате общо усещане за лекота и спокойствие. Сесията за разтопяване на настроението трябва да продължи поне десет минути. Ако умът ви постоянно се лута и ви отвежда, това е добре. Това е добре. Просто се върнете към усещането и възобновете процеса на наблюдение. След което за около пет минути просто седнете или легнете със затворени очи. Това време е необходимо, за да се разсеят всички неразсеяни емоции. Когато приключите, върнете се към събитието, където сте започнали упражнението. Отново оценете емоциите си по скала от десет. Ще откриете, че вашето ниво на дискомфорт е значително намалено или напълно трансформирано в приятни положителни емоции. Практикувайте това упражнение поне два пъти седмично и ще забележите, че с течение на времето стресът, страховете, безпокойството и тревогите се появяват в живота ви много по-рядко, ако не изчезват напълно..