Всеки хипохондрик тревожно изследва тялото си, концентрира се върху тях и след това си казва катастрофални сценарии, че има фатална болест, ако ви е писнало да сканирате тялото си безкрайно, предлагам ви една парадоксална техника тяло за болести, защо не започнете да правите това съзнателно? Водете дневник, в който описвате всичките си симптоми в тялото. Можете да нарисувате тетрадка в две колони. Първата колона е симптом. Втората колона е възможна патология, например имате главоболие и пулсиране в слепоочията. Какво би могло да бъде? Мозъчен тумор, тонзилит, епилепсия, мозъчно възпаление, прединсултно състояние, мигрена, реакция на климатични промени, тензионно главоболие и др. Колко пъти на ден трябва да си водите записи? Изчислете колко пъти сканирате тялото си средно на ден. И го правете 1 път по-често от обикновено. Планирайте проверки равномерно през целия ден, ако не можете да решите, 3 пъти на ден. Редовно, по едно и също време, всеки ден. Не можете да се отклонявате от графика за запис. Дори да искаш по-рано. Или ако е дошъл моментът, но няма желание, все пак го записвате. Първо, премахвате избягването на контакт с вашите симптоми. Вие изследвате чувствата си, започвате да забелязвате по-добре защо вашето благосъстояние се променя и започвате да разбирате какво ги причинява. Вашите хипотези за смъртоносни болести започват да се разкриват и вие започвате да гледате на чувствата си по-обективно, премахвате съпротивата. Тази техника ви помага да приемете симптомите си и да започнете да ги наблюдавате. Вече не се опитвате да се отървете от тях В един момент ще възникне мисълта: „Уморих се да сканирам тялото си, нямам нищо, мога ли да спра да правя това?“ Тази техника може да се използва и ако постоянно измервайте вашите показатели на тялото - температура, налягане, пулс. Водете дневник за такива измервания и запишете резултатите си в строго определено време. Нека да е на всеки час в първата колона опишете вашето благосъстояние, усещанията в тялото ви, а във втората колона вашия пулс. Е, запишете времето някъде трябва да се извърши 3 пъти с интервал от минута. Тъй като сърцето е много чувствително към автономни реакции, сърцето ви може да бие по-бързо, когато измервате пулса си. Поради тази причина е важно измерванията да не са еднократни, а многократни. В идеалния случай измервайте пулса ръчно. Тоест усещате пулса на китката или на сънната артерия, която се намира на шията. Защо е необходимо това? Когато човек има кардиофобия, страх от сърдечни заболявания, само пулсът може да предизвика тревога, когато човек започне да измерва ръчно, той влиза в контакт с източника на страха си, възниква експозиция и в дългосрочен план тревожността намалява. Човек свиква с пулса си. Продължителният контакт с източника на страха му позволява да го приеме. В началото, от измерването и сканирането на тялото ви, тревожността ще расте и това е нормално. Но с времето ще свикнете и страхът ще започне да намалява..