Първоначални данни: момиче на 25 години, желаещо да изгради връзка, но не може да се измъкне от продължителната самота. След като разгледахме нейното минало, вид привързаност, семейна система, можем да стигнем до задънена улица, тъй като клиентът почти винаги очаква бързи подобрения от работата с психолог. Това е разбираемо, защото не живеем в миналото, а тук – и – сега, и ако депресивните мисли не ви дават да спите нощем, значи трябва да се направи нещо с тях. В работата с Оля използвах поетапния подход на Робърт Лийхи, за да намаля безпокойството и да придобия оптимизъм. Стъпка 1. Какво ми дава безпокойството за бъдещето, както знаете, може да бъде продуктивно и непродуктивно? В първия случай например може да се изгубим, да започнем да се притесняваме, тогава изваждаме карта и намираме правилния маршрут. Във втория случай задаваме много въпроси „Ами ако..?“ и нищо не правим. Превръщането на „менталната дъвка“ в приложим въпрос: „Какви стъпки трябва да предприема, за да срещна мъж?“ Не беше лесно. Олга отхвърли всички неидеални „решения“ (запишете се за танци по двойки, регистрирайте се в сайт за запознанства, започнете да общувате във форуми за интереси и т.н.). Но отхвърлянето на всички алтернативи, тъй като те не са идеални, не успява да намери решение по принцип. Решихме, че в началото Олга просто ще общува повече. Под формата на поведенчески експеримент беше предложено да се влиза в диалог с мъже всеки ден (на работа, в магазин, на улицата) и да се говори с тях на всякакви теми (време, време, ориентация в града и др. ). След 2 седмици клиентът имаше приятел и се почувства по-добре. Стъпка 2. Приемете живота си и го променете. Сам съм. Това е вярно. Не ми харесва. Ето откъде трябва да започна” - така изглеждаше на думи приемането на ситуацията, в която се намираше от Олга. Мисълта да бъде сама не е нейното бъдеще. Затова на този етап се научихме да се дистанцираме от мислите и да приемем несигурността като част от живота. Тогава трябваше да зададем 3 въпроса, които мотивират действието: „Каква е моята цел? Какво трябва да направя, за да го постигна? Наистина ли съм готов за това? Последният въпрос е особено важен, защото промените в живота винаги са свързани с дискомфорт. Готова ли е Олга да преодолее мързела и нежеланието да общува с непознати мъже всеки ден? Постепенно тя започна да развива нов навик, дори целта да се чувства извън зоната си на комфорт. Стъпка 3. Предизвикайте тревожните мисли по-малко податливи на депресивни мисли е добре известният метод на психолозите , „определяне на специално време за безпокойство“. Може да изглежда глупаво, но ако седнете в продължение на 2-3 седмици по 30 минути на ден и пишете за тревожността си, това ще помогне много. Олга беше помолена да отложи мислите за ужасна, безнадеждна самота до специален час. Това й даде повече контрол над безпокойството си. Освен това я помолих да измисли история за най-добрия сценарий. В него тя отива на поход в планината, среща момче и открива, че имат много общи неща. Те започват да се срещат и се влюбват. От друга страна е полезно да помислите как можете да се справите с най-лошия възможен изход. Какво ще стане, ако Олга остане сама и не се омъжи? Това се случва на милиони хора, освен това милиони хора по света избират тази опция по собствено желание. Всички ли живеят зле? Как се справят? Много от тези хора могат да водят възнаграждаващ и много интересен живот. Стъпка 4: Открийте най-дълбокия си страх. Всеки човек има основен страх. Дълбоко в себе си Олга смята себе си за непълноценен човек и смята, че всеки мъж би я отхвърлил, ако я опознае по-добре. Ето защо тя избягва срещите. Освен това тя не казва мнението си, защото се страхува, че хората ще спрат да общуват с нея. Тя често се опитва да угоди на другите и винаги се опитва да запълни празнините в разговора. Дълбоките вярвания са такаса прераснали в нейната личност, че тя дори не ги забелязва, кара Олга да се тревожи, че няма да може да се състезава с други жени, те просто няма да я забележат. Да се ​​справиш със страха да не бъдеш незабелязан и отхвърлен е едно от най-трудните неща. Приближавахме го и се отдалечавахме отново, използвайки въображение и първоначално много прости поведенчески експерименти. Те включват: харесване на мъже в социалните мрежи, писане на „Здрасти!“ на непознат, помолете мъж за помощ и други Стъпка 5. Не се опитвайте да контролирате „илюзорното“ Често се проваляме в ситуации, които не контролираме. Олга не може да контролира кога и къде ще срещне „своя“ мъж в бъдеще. Въпреки това, тя може да мисли кои житейски удоволствия и блага остават изцяло под неин контрол. Оказа се, че има доста от тях: разходки, фитнес, комуникация с приятели. Но опитите да се започне връзка с колега, който зае пасивна позиция в комуникацията, само увеличиха чувството на безпомощност на клиента. Явно това не е влизало в плановете му. Предложих на Олга да си възвърне контрола над ситуацията и да се откаже от безсмислената цел да започне връзка с някой, който не я иска. Стъпка 6. Не се борете с емоциите Психическа „дъвка“ под формата на постоянна тревога и горчиви мисли за. бъдещето често замъглява емоциите, които трябва да преживеем. Когато се тревожим, търсим решение, мислим, а не чувстваме. И така, съзнанието на Олга беше изпълнено със студени, абстрактни мисли за самотата, но тя никога не си представяше, че плаче в празна стая. Страхът се оказа изтъкан от мисли, а не дори от образи. Въпреки това, за да се отървете от страха да останете сами, първо трябва наистина да го почувствате. За да не избегне преживяванията, Олга беше помолена да запише емоциите си в специална тетрадка. Какво й даде това? Все по-малко се страхуваше от меланхолични състояния, които преди това „измиваше“ с алкохол и „замазваше“ със сладкиши. В допълнение, тя започна да преработва чувствата си и да мисли как да реши проблема с отхвърлянето на емоциите и емоционалното избягване (например „Не трябва да изпитвам тези чувства“) често повишават нивото на обща тревожност човек чувства, че не е в състояние да понесе реалността. Освен това, бягайки от емоциите, не можем да разберем истинските си нужди. Стъпка 7. „Дайте ми го сега, или ще умра!“ Олга е само на 25 години, но й се струва, че младостта й „отмина бързо“ (много от приятелите й се ожениха) и тя трябва да отговори на предизвикателството на живота точно сега. В резултат на това тя изпитва натиск, безпокойство, загуба на контрол и се занимава с несигурно бъдеще. Вместо да се запита: „Какво полезно и добро нещо мога да направя сега?“, Олга гледа сватбените снимки на приятелите си и се разстройва. Какво мога да науча тук? Съзнателно се отдръпнете от мислите си и оценете момента. В позицията на наблюдател Олга може да забележи и опише чувствата си (раздразнение и разочарование от това, което не й се е случило), да използва метафори (горчивината тече през мен като черна река), да забележи как емоциите реагират в тялото й. И накрая, тя може да гледа какво се случва около нея, записвайки цветовете и формите на предметите, звуците от улицата почти винаги се отнасят до това, което ще се случи в бъдеще. Ето защо е много важно за Олга да се научи „да се чувства комфортно в настоящето“. Най-силните и негъвкави нагласи на Олга са, че тя никога не може да бъде щастлива сама и никога няма да се измъкне от самотата. Самотата тук се приравнява на нещастието. Наистина ли е? Всички хора (които тя познава лично) щастливи ли са във връзките или браковете си? Има ли самота в една връзка? Могат ли хората да се чувстват не сами, без да имат връзка?.. Когато повдига тези и други теми, психологът в подхода на CBT не трябва да забравя за експозицията - поведенчески експеримент. В случая с Олга контактът с реалността, чрез предписаните от мен задачи, даде най-осезаемото.