Начинът, по който възприемате себе си, има огромно влияние върху всички области на живота ви: как взаимодействате с другите, отношенията ви с партньора и близките като цяло, интимния ви живот и дори за каква работа кандидатствате. Говорих за това и за негативния образ на тялото в една социокултурна среда, в която от детството ни учат да бъдем конкурентни и да се сравняваме с другите, външният вид също се превръща във важен фактор, който влияе на самочувствието ни харесваме някои части на тялото си повече от други, но ако се разстроим, когато се погледнем в огледалото, и това определя поведението ни, тогава може да говорим за негативна представа за тялото, ако откриете, че постоянно критикувате външния си вид или заети с това как другите ви възприемат във външния вид, ето някои съвети и трикове, които можете да опитате, за да подобрите образа на тялото си.1. Идентифицирайте и предизвикайте негативните мисли Първата стъпка в преодоляването на негативния образ на тялото е да осъзнаете токсичните мисли за външния си вид. Ние сме пълни с автоматични вътрешни оценки и често дори нямаме време да ги осъзнаем и проследим, повтаряйки едно и също нещо в главите си по инерция, това, което си казваме, често пуска корени и се превръща в такива повтарящи се „мантри“. ”. След идентифицирането на тези мисли е важно да ги предизвикате и да се опитате да оцените критично доколко са верни. Изявленията ви на факти ли се основават или на мнение? Реалистична ли е тази гледна точка? Какви доказателства има, че това е вярно? Бъдете обективни този път.2. Идентифицирайте вторичните ползи от самокритиката Според мен това е ключова задача. Разберете какво ви мотивира. Не харесвате тялото си, така че можете да си позволите да полежите вечер, да хапнете нещо вкусно и да гледате сериал, вместо да излезете с приятели или да отидете на среща (което е стресиращо и страшно)? Смятате ли, че вашият партньор ви е напуснал заради външния си вид, а не защото сте му правили оплаквания всеки ден и систематично сте уреждали разправии? Вие също не искате да търсите нова работа, защото на интервюто HR ще гледа „грозния“ ви нос, а не ще ви слуша за вашите постижения и умения? Такъв тест не е за вас - по-лесно е да не променяте нищо и да останете на старата си работа! Звучи ли ви познато?3. Намерете първопричината Ако постоянно критикувате външния си вид, помислете как се е появил този навик. Наистина ли мислите, че трябва да отслабнете, или се опитвате да контролирате външния си вид, за да компенсирате загубеното чувство за контрол върху други области от живота си, където нещата не вървят по план отново и отново? Наистина ли не харесвате фигурата си или просто имате вкоренена мисъл, която сте чули от някой друг или която ви е била внушена като дете от неудобни изявления от роднини?4. Виж себе си като цялостен човек Когато се видите в огледалото или помислите кой сте, не се фокусирайте върху определени части на тялото или индивидуални характеристики. Вижте себе си такъв, какъвто искате другите да ви видят - холистична, многостранна личност, изпълнена с различни аспекти и затова е интересна за другите.5. Кажете си хубави неща Ако имате негативна представа за тялото си, може да имате навика да си казвате „лоши“ неща. Следващият път, когато имате негативна мисъл за тялото си, предизвикайте го. Например, ако се хванете, че си мислите нещо като: „Аз съм дебел и грозен и никой не ме харесва“, тогава веднага си кажете: „Това не е вярно, просто го помислих по навик. Всъщност знам, че имам красиви очи и коса и съм страхотен приятел.” Да си противоречите може да е трудно в началото, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще става. В резултат на това положителните мисли също могат да станат автоматизми и в резултат на това самочувствието ще се подобри.6. Решете дали трябва да говорите с терапевт за това.