Безпокойството ни съпътства през значителна част от живота ни, тъй като почти винаги възниква, когато човек е изправен пред несигурност, или с нови житейски обстоятелства, или когато е принуден да вземе важни решения, но невротичната, прекалено изразена тревожност пречи на пълното живот, отнема ни време, енергия и ни отслабва психически и физически, отвлича вниманието от решаването на жизненоважни задачи, а след това тревожността може да се развие в хронична, в която емоционалните и други области на. личността страда: човек не е доволен от нищо, отношенията му с близки, приятели и колеги се влошават, общото качество на живот се влошава. Ето защо е важно да се научите как да преодолявате безпокойството или поне да отслабите властта му над вас. В крайна сметка човешките възможности не са толкова безгранични, че да ги изразходваме не само за реални, но и за въображаеми опасности. Един от принципите за намаляване на тревожността е принципът на "снежната топка". Когато се образува снежна топка, тя непрекъснато расте, все повече и повече сняг полепва по нея и накрая може да стане огромна и да смаже човек. И ако снежната топка не бъде оставена да нарасне до огромни размери, смачкана и направена „снежна топка“, тогава в крайна сметка тя става по-малка. Можете дори да направите снежен човек от него или да изградите снежна композиция. Ако си представите тревожността като снежна топка, ще бъде много по-лесно да се справите с нея, като я разделите на „снежни топки“. Тоест анализирайте реални факти, вашите мисли, чувства, реакции към случващото се, т.е. основните симптоми на вашето безпокойство. И всеки отговор на въпроса ще бъде „снежна топка“, например, ако се запитате: „Какво се случва с мен, когато се тревожа за (конкретна ситуация се нарича)?“ Какви са мислите ми: подценяване на способността ми да се справя със ситуацията, надценяване на опасността, страховете и „катастрофалните” мисли, подценяване на наличната помощ Какви са чувствата ми: раздразнителност, паника, нервност и т.н. Какви са физическите ми реакции: мускули напрежение, потни длани, учестен пулс, световъртеж, зачервени бузи и др. Моето поведение: Опитвам се да избягвам ситуации, които предизвикват безпокойство; Опитвам се да изляза от ситуация, в която безпокойството вече е възникнало; Стремя се да направя всичко перфектно или да контролирам събитието, за да предотвратя опасността. Това означава, че осъзнаването и артикулацията вече намаляват интензивността на тревожността. на тревожност са (от 0 до 10 точки), колко ефективно се справих с тях (от 0 до 10 точки), как успях да се справя по-рано? Успокойте се, претеглете всички аспекти на предстоящото събитие, отделете основните от Осъзнайте природата на вашето безпокойство: Отговорете на въпросите: - Колко важно и необходимо е това, за което се тревожа? Какво ще се случи, ако всичко се окаже добре, ако добавите методи за релаксация, дихателни практики, рисувайте, пишете, говорете за тревожността си, можете да се уверите, че „снежната топка“ става по-малка? е фрагментиран на „снежни топки“. Това, което човек си представя във въображението, рядко съществува в действителност. Необходимо е да оцените адекватно вашите действия, действия и техните последствия. Всички хора правят грешки, всеки е изправен пред несигурност, заплаха за стабилността и баланса. Но тревожността не помага за решаването на проблема, тя се люшка в люлеещия се стол, вместо да става и да предприема конкретни действия. Трябва да мислите не за въображаеми опасности, а за онези неща, които трябва да решите сами. Подреждането на нашия живот, поддържането на физическо и психическо здраве е наша отговорност и наш избор. Чувствата на безпокойство, както и страхът, са нормална и естествена реакция на тялото, предупреждаваща за истинско.