Паническата атака е внезапен прилив на силен страх, който се развива бързо и достига връх в рамките на една минута. Симптомите на пристъп на паника включват изпотяване, ускорен пулс, задух, треперене, замаяност, изтръпване на крайниците и втрисане. Тези симптоми са плашещи и предизвикват втора вълна на страх и паника за вашето здраве. Какво да правите, когато паническата атака вече е в ход? кажи си, признай, че сега имам паническа атака, помни, че паническата атака и нейните симптоми изчезват за 15 минути, точно толкова време действа адреналинът. И изчакайте търпеливо и спокойно да свърши. превключете вниманието си - говорете с някого или се обадете на близките си, задайте въпрос и внимателно изслушайте отговора. Или помолете за помощ и подкрепа - стиснете се или носете ластик на ръката си, за да забавите дишането си, пребройте вдишванията и издишванията; настоящият момент - вземете бележник и химикал, започнете да записвате часа, в който е започнала паник атаката, симптомите, какви мисли идват. научете мускулна релаксация, започнете да го правите по време на атака, използвайте техники за въображение, сърфирайте на вълна от страх, представете си себе си като планина или скала на морския бряг, върху която се търкалят различни вълни. колкото и голяма да е вълната, тя със сигурност ще отшуми. Какво да направите, за да предотвратите паник атаките: свържете се с когнитивно-поведенчески психолог, тъй като CBT подходът има научно доказани протоколи за лечение на паник атаки от психолог. Че последиците от атаките, които плашат и увеличават паниката, никога не идват на никого. Никое сърце не е спряло, сърцето на всеки обикновено издържа, никой още не се е задушил, полудял или припаднал. Редовно се занимавайте с практики на внимание, дишане, мускулна релаксация, изпълнявайте техники за експозиция с психолог, а след това и самостоятелно. Постепенно правете това, което предизвиква страх и трупайте положителен опит и добра статистика. Забележете, че нищо лошо не се случва след това.