Много книги и статии са написани за отслабването; всяка година за плажния сезон дузина „супер ефективни“ методи заливат медиите, привличайки вниманието със своята простота и изключителен ефект. Но проблемът с наднорменото тегло остава актуален и в национален мащаб, и в света като цяло, се влошава всяка година. Как да отслабнете и да не го правите? – този въпрос, независимо от всичко, остава актуален. И въпросът тук е следният. Сред обикновените хора има често срещани митове, свързани с наднорменото тегло и какъв метод ще помогне да се справите с него. На въпроса: "Как да отслабна?", Първото нещо, което идва на ум е "Трябва да ядете по-малко!" В това твърдение има рационално зърно, но то е много малко. Нека разберем това. Първо, нека ви напомня за функцията на мастната тъкан - това е натрупване на енергия, която постъпва в тялото заедно с храната. Нашето тяло се нуждае от енергия за поддържане на жизненоважни функции (това са метаболитни процеси, поддържане на хомеостаза, обмен на газ, храносмилане и т.н.) и физическа активност. Енергията, която постъпва (Eutput) трябва да се изразходва, т.е. равна на изразходваната енергия (Econsumption). Именно този вид хранително поведение се нарича адекватно. Диспропорцията на тези енергии е в основата на наднорменото тегло. И например, като осъзнаеш грешката си, може да е твърде късно, защото... Вече са натрупани 20-30 излишни килограма, искате да се отървете от тях. Как да го направим? Има само един изход - да се въведе неравенство в баланса на енергиите - Evkhod < Yerexpenditure Само тогава, според всички физически закони, ще настъпи желаната загуба на тегло. Когато изпълнявате тази задача, първото нещо, което идва на ум, са диети, като диетични ограничения под формата на изключване на определени храни и гладуване. Всичко би било наред, но психологическият компонент на този процес не се взема предвид. Първоначално не мислите за това, защото нищо не ви дава повече вдъхновение от първите два часа на нова диета! Но тогава... Всякакви ограничения са измислени, за да се нарушат рано или късно. не ми вярваш Помните ли защо Адам и Ева бяха изгонени от рая? Те нарушиха забраната. Някои теолози се шегуват: ако беше наложена забрана да не се яде змия, най-вероятно Адам и Ева щяха да убият змията и да ядат богата змийска супа... Ако все още не сте се убедили от собствен опит, че всякакви ограничения винаги водят до повреди, дерзайте. Ако се изморите, може би ще си спомните моите думи за отказ от ограничения и разделно хранене на всеки 3-4 часа. И това е научно обоснован факт, признат от световната научна общност както у нас, така и в чужбина. Включително и в Германия, където имах възможност да ходя на стаж в психосоматична клиника. И там, и у нас, диетолозите първо ще дадат точно тази препоръка „С какво да се храня сега, като тамагочи?“ - може да възкликнете. Иронията на този въпрос ми е ясна, но той крие сериозни и дълбоки проблеми. В психологията има такова понятие - идентичност, което означава система от идеи на човек за себе си от различни страни, включително телесната. Идентичността е определено ядро ​​на психиката, около което се върти всичко останало и тази система от идеи се възприема от самия човек като нещо естествено. Аз съм – това е накратко. Нарушаването на идентичността се проявява във факта, че много хора, страдащи от наднормено телесно тегло, лесно могат да не се хранят дълго време. Спомнете си, например, вечерта, че днес не сте яли нищо. Това сочи към един много често срещан проблем на телесната идентичност – липсата на връзка между съзнание и тяло. Тялото не изглежда да е в приятелски отношения с главата, просто казано. Човекът не се чувства гладен - всички седнаха на масата и изглежда, че и аз имам нужда от това; не се чувства сит - яде, докато коремът му не удари плота на масата. Не може да изрази чувствата и усещанията си. А това носи научното наименование алексетимия и е един от водещите симптоми на всяко психосоматично разстройство, включително и затлъстяването. Има някои факти.