На първо място, трябва да се откажете от идеята, че можете да се отървете от безпокойството напълно и завинаги. Нормално е човек да се чувства тревожен от време на време. Необходимо е някакво оптимално ниво на тревожност, за да може човек да функционира добре. В същото време има различни начини да опознаете тревожността, да я превърнете от враг в съюзник, можете да се запознаете с някои от тях Дневник на тревожността В нашето общуване с тревожността е важно преди всичко, за да отбележим сами момента, когато това чувство придобива такава сила, че започва да нарушава ежедневния поток на живота. За да направите това, се предлага да се води един вид „дневник“ на тревожността. Вземете малък тефтер, който ще ви е удобно да носите със себе си заедно с химикал. Страниците първо трябва да бъдат разделени на 4 колони. Първият ще запише часа на възникване на алармата. Във втория се опитайте да оцените силата на тревожните чувства (можете да ги оцените по скала от 5 или 10 точки, можете да напишете характеристики, които са силни/слаби/не много силни). Самият процес на оценка ни дава възможност да разсъждаваме и да проследим доколко наистина ни притеснява това състояние. Понякога подходящ въпрос: „Колко наистина се тревожите за това?“ - помага за намаляване на тревожността. В следващата колона на дневника (тя ще бъде най-обемната) опишете причината за безпокойството. Тя може да бъде свързана както с прояви на външната ситуация, така и с вътрешни преживявания. И тогава имаме възможност да проследим дали лошото, за което ни предупреди алармата, се е случило? Ето защо последната колона остава празна. Ако тревожността отново и отново не изпълнява своята защитна функция, а само изразходва вътрешните ви сили, за да се поддържате в „бойна готовност“, тогава повишената тревожност ви изиграва жестока шега и изисква специално внимание и влияние. Един вид обстановка. Можете да опитате да направите това сами, като потърсите логиката и здравия разум на помощ. Понякога е достатъчно да разберете естеството на смущаващо явление, да разберете същността му и да видите различни аспекти. Това ви позволява да претегляте възможните рискове и опасности, обективни причини да се пазите от нещо. Един от важните аспекти на справянето с безпокойството е намирането на ресурси и научаването как да получите достъп до тях. В психологическата практика ресурсът е нещо, което може да даде на човек сили да се справи с житейска ситуация или опит, енергия, а в този случай и спокойствие. При тежко безпокойство вътрешният ресурс става недостатъчен за човек, така че е необходимо да се подсили отвън. Всеки има свой уникален начин за възстановяване на ресурс. За едни това е общуване с природата, разходки в гората или парка, за други общуване с животни - домашни любимци или гледането им в зоопарка. За някои това е да спортуват. Също така в повечето случаи обръщането към творчеството е ресурс: слушане на музика, рисуване. Случва се да изглежда, че нищо друго не носи радост и енергия, в такива моменти не се страхувайте да опитате нови неща! Всеки има нещо, което е искал да направи, но така и не е успял. Може би точно сега, когато традиционните ви източници вече не носят спокойствие, е време да опитате нещо друго! Слушайте себе си, проследете емоционалните реакции, които възникват. Опитайте се да намерите това, което ви подхожда, което ви дава сила и мир, а след това фиксирайте този източник в някакъв вътрешен образ, миризма или мелодия. За да направите това, достатъчно е редовно да придружавате комуникацията с ресурса с избрана миризма/мелодия/изображение (които сами по себе си са ресурс); в ума. Сега, намирайки се в нестабилно емоционално състояние, можете да включите или запомните тази мелодия, да вдишате аромата или просто визуално да си представите изображението. И част от мира, съдържащ се в тях, ще премине към вас. Ще ви попречи да бъдете погълнатибезпокойство напълно, отдалечете се малко от него и се успокойте. Също така, в онези периоди от живота, когато тревожността придобива силна власт над вас, не трябва да пренебрегвате комуникацията с близките. Случва се, затворени в преживяванията си, да не искаме да чуваме и виждаме никого. И изглежда, че никой не може да помогне. Общуването с скъпи на сърцето ви хора обаче е един от най-силните източници на ресурс. В същото време, споделяйки притесненията си с другите, получавайки емоционална реакция и подкрепа, ние също намаляваме отрицателното въздействие. Отложена тревожност. Най-неприятното при тревожността е, че се появява в най-неподходящия момент. Когато студенината и яснотата на ума са най-необходими, спокойствието и увереността. Да се ​​научите да отлагате безпокойството до по-подходящ момент може да ви помогне да се справите с това. Първо, трябва да намерите такова време. Отделете малко време за това (15 минути) вечер, когато денят вече е към своя край, но не непосредствено преди лягане. Важно е през това време да можете да останете сами на сравнително тихо място, така че нищо да не ви разсейва. Опитайте се да сте сигурни, че никой не идва при вас или не ви се обажда по това време, изключете средствата за комуникация. Прекарайте това време насаме със себе си. Това условие не винаги е лесно за изпълнение. В нашия забързан и интензивен живот времето понякога се превръща в непозволен лукс. Но като оградите малко пространство за себе си, вие правите важна стъпка към вътрешния мир и хармония. Помислете къде ще бъдете в този момент? Може да бъде уютно и безопасно място у дома. Ако се местите или отивате на пътуване, изберете „тревожно време“ за себе си и в новото си пространство. И така, вашето ежедневие вече включва 15 минути вечер, които прекарвате насаме със себе си. Ще наречем това време „тревожен период“ - в този момент можете да се тревожите за всичко до насита, това е специално място и време за безпокойство. Сега, когато изпитвате тревожно състояние през деня, запишете смущаваща мисъл (Тук може да ни бъде полезен и „дневник на тревожността“. Просто не обръщайте много внимание на записването, оставете кратка бележка, която го прави възможно да си спомните ситуацията.) и помислете за това, което имате Тревожността сега има своето място в ежедневието ви и тогава ще помислите за това! Оставете тревогите настрана за по-късно и продължете с бизнеса си. Вечерта препрочетете бележките си за деня, вижте дали ви притесняват сега? Позволете си да помислите за тях във времето, което сте отделили за това. След което не забравяйте да се наградите с нещо от списъка с ресурси за възстановяване на силите и поддържане на спокойствие. Отначало ще бъде необичайно да се отделите от безпокойството си през деня, но постепенно това ще се превърне в познат ритуал, като миенето на зъбите. Един вид хигиена на душата. С течение на времето списъкът с грижи за деня ще започне да намалява и в един момент ще изчезне. И тук е много важно да не се отказвате от привидно ненужния ритуал на „тревожния период“. Подобно на лекарствата, които продължават да имат терапевтичен ефект дори след изчезване на първите симптоми, е много важно да не се отказвате от тази процедура. Вашият списък с аларми празен ли е? Намерете причина за притеснение през определеното време. Може би след няколко дни без видима причина за тревога в списъка ще започнат да се появяват нови елементи. Когато съзнателните причини за безпокойство спрат да идват през деня, продължете да спазвате ритуала на „тревожния период“ още 2 седмици, запълвайки това време с „въображаеми“, „измислени“ тревоги. В този случай придобивате истинска власт над безпокойството и оставяте по-малък шанс да се върнете отново. Случва се и да не можете да се справите сами с безпокойството. Понякога предложените препоръки не са подходящи, понякога наблизо няма хора, с които да споделите или поговорите, но най-често причината е, че от състояние на тревожност е трудно да направите най-важното - да погледнете себе си и своите ситуация от a.