Коментар: Упражняваме баланс. Все още нямате перфектен баланс и ще ви бъде доста трудно да приемете и особено да поддържате тази поза. Отчаяно се нуждаете от баланс. Колкото повече ще трябва да работите. 1. Застанете прави, спуснете ръцете си свободно. 2. Преместете тежестта си върху левия крак. Повдигнете десния си крак и го вземете в ръка; вървете с крак по крака, докато стигнете до слабините. Натиснете пръстите на десния си крак в месестата част на лявото бедро над коляното, за да предотвратите подхлъзване на крака си. 3. Изправете се и съберете дланите си пред гърдите. 4. Ако в началото не можете да стоите на левия си крак, облегнете се на мебели или дърво, което е наблизо. Коментар: Не се обезсърчавайте от неуспешни опити. Започнете отново. В някои дни тази поза е особено трудна. Блокадите на волята за власт са въплътени в нестабилността на тялото. 5. Застанете тихо за момент със събрани длани. Погледнете право напред и поемете няколко нормални вдишвания. 6. Без да отваряте дланите си, повдигнете ръцете си над главата, така че да образуват нещо като арка. Задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте внимателно, върнете дланите си на нивото на гърдите или бавно отпуснете ръцете си. Поставете десния си крак на земята. 7. След още няколко вдишвания и издишвания повторете серията от пози 1-6 с другия крак. Коментар: Тази поза позволява много вариации. Вдигайки ръцете си над главата, можете да ги разтворите и да наклоните главата и раменете си назад. Не е нужно да повдигате ръцете си, а ги кръстосайте зад гърба си на нивото на лопатките. По-късно ще разгледаме по-сложни опции. 8. Направете серия от пози 1-11 от втората фаза и след това седнете с изпънати крака пред себе си и изправен торс. 9. От седнало положение вдигнете ръцете си възможно най-високо над главата. След това, като издишате дълбоко и изтеглите стомаха си, бавно се наведете. Хванете пръстите на краката си с ръце. Като ги държите здраво, дръпнете се напред, докато се опитвате да докоснете челото си до коленете (с течение на времето ще успеете). Основното е да разтегнете мускулите на гърба и по-специално на гръбначния стълб. След няколко секунди (този период ще се удължи, докато практикувате), отпуснете корема си и поемете силно, но бавно дъх. В същото време се изправете и вдигнете отпуснатите си ръце. 10. Повторете тази позиция 9 три пъти. След това легнете с протегнати отстрани ръце и си починете. Дишайте свободно. Коментар: Първият път и дори доста време по-късно няма да можете дори да доближите лицето си до коленете си. Няма значение. Основното е усилието, което полагате. Внимавайте да не огънете коленете си. 11. Отпуснете се. След това повдигнете краката, бедрата и задните части, като ги подпрете с ръце. (В началото може да ви е полезно да използвате дебела, твърда възглавница за опора.) Повдигайте краката си все по-високо и по-високо, докато пищялите ви застанат над очите ви или дори по-далеч. Ако е необходимо, повдигнете отново таза. Вашата цел е да постигнете усещане за баланс и удоволствие. Дишайте нормално. Концентрирайте се върху процеса на кръвообращението. Мислено проследете кръвта, чийто път през вените на краката, бедрата и торса е значително улеснен в тази поза. До голяма степен облекчава сърцето. Коментар: Можете да останете в тази поза за неопределено време. 12. Спуснете таза и поставете краката си на земята. Останете в легнало положение за няколко минути, като концентрирате мислите си върху дишането.