Гневът е нормална и естествена емоция, която изпитва всеки човек. Въпреки това, прекомерният гняв може да повлияе негативно на нашите взаимоотношения и качеството на живот. За щастие има ефективни методи, които ще ви помогнат да се научите да контролирате гнева си и да предотвратите изблиците на гняв. Веднага щом почувствате тези симптоми, трябва да спрете и да поемете няколко дълбоки вдишвания. Бавното дишане ще помогне за успокояване на нервната система и намаляване на интензивността на емоциите. Друг ефективен метод е мислено да броите до десет, преди да кажете или направите нещо. Тази проста техника ви позволява да спечелите време да обмислите ситуацията и да се съберете. Също така е полезно временно да излезете от ситуацията, която е причинила гняв - разходете се из стаята, пийте вода, дишайте чист въздух. Физическото дистанциране ще ви помогне да „охладите главата си“ и да не предприемате прибързани, импулсивни действия. Не забравяйте и силата на думите. Вместо да крещите обидни неща в пристъп на гняв, по-добре е да кажете: „Имам нужда от няколко минути, за да се успокоя, нека поговорим малко по-късно.“ Този подход ще покаже, че контролирате ситуацията, ако чувството на гняв продължава през целия ден, спортуването или друга интензивна физическа активност, която ще ви позволи да „изхвърлите“ негативните емоции. Вечерта ще бъде полезно да се занимавате с релаксиращи практики - четете книга, вземете вана, изпълнявайте дихателни упражнения е умение, което трябва постоянно да се развива. Бъдете внимателни към емоциите си, не таете злоба в себе си. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, който може да ви помогне да изработите индивидуална стратегия за управление на гнева. Не забравяйте, че спокойствието и разумността са ключът към здравите взаимоотношения с другите. Освен това е много важно да се научите как да изразявате гнева си конструктивно, без да причинявате вреда на връзката. Вместо да крещите и обиждате, по-адекватно е спокойно да обясните какво точно ви е разстроило и да предложите решение на проблема. Например: „Обидих се, че закъсняхте за нашата среща, нека се съгласим, че следващия път ще се обадите, ако закъснеете неочаквано.“ Такива уважителни обяснения не разрушават отношенията, а ги подобряват. Също така е важно да не задържате гнева в себе си. Ако нещо ви дразни, по-добре е веднага да го изразите адекватно, преди емоциите да се натрупат до краен предел. В този случай трябва да говорите за чувствата си, а не да обвинявате другия. Да кажеш „Обиден съм от думите ти“ е по-добре от „Ти ме обиди!“ Първото запазва отношенията, второто ги разрушава. Така че, като изразявате гнева си конструктивно и не го задържате в себе си, можете да се научите да управлявате тази трудна емоция. Това е ключът към хармоничните отношения с другите.